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Uno de los movimientos deportivos para fortalecer la parte superior del cuerpo es prensa de pecho. Al hacer este movimiento, los músculos del pecho, los hombros y las manos están igualmente entrenados. Pero antes de probarlo, asegúrate de saber muy bien cómo es la postura correcta. Por lo general, si lo hace en Gimnasio, Habrá entrenador o alguien que tenga más experiencia y participe en el seguimiento. Una vez que te acostumbras, no hay nada de malo en intentar una variedad de movimientos. prensa de pecho.

Manera de hacer prensa de pecho

Antes de hacer este movimiento, aquí hay algunas cosas que debe tener en cuenta:

• Asegúrese de que la columna se mantenga recta durante el movimiento. prensa de pecho
• La cabeza, los hombros y las nalgas se pegan a la silla todo el tiempo.
• Si es necesario, también puede utilizar plataforma o apoyo debajo de los pies
• Mantenga ambos pies en el suelo durante el movimiento.
• Si apunta a los músculos tríceps llevar ambos codos a los lados del cuerpo
• Si apunta a los músculos del pecho, abra ambos codos alejándolos del cuerpo
• Asegúrese de que sus muñecas estén neutrales para que no se doblen en la dirección opuesta

¿Sabes cuáles son los preparativos? Ahora es el momento de empezar a intentarlo prensa de pecho con las siguientes etapas:

1. Acostado en un banco plano, ambos pies en el suelo.
2. Asegúrese de que ambos hombros bajen y se adhieran al banco
3. Sostenga ambos lados mancuernas con las palmas hacia adelante
4. Inhala y luego baja mancuernas un poco más ancho que el pecho medio
5. Haz el paso número 4 lentamente y con control
6. Toque lentamente mancuernas al pecho
7. Exhala y luego empuja ambas manos hacia arriba sin dejar de doblar ambos codos.
8. Lugar mancuernas debajo de ambos ojos

Por lo general, movimiento prensa de pecho realizado durante 2-3 series con 15 repeticiones cada una. Sin embargo, ajústese a la capacidad de cada individuo. Si recién está comenzando, intente hacer menos repeticiones y aumente gradualmente.

Variaciones de movimiento prensa de pecho

No solo un tipo de movimiento, hay varias opciones prensa de pecho con diferentes objetivos musculares. Como referencia, estas son las opciones:

• Inclinación

Algunas veces, prensa de pecho También se puede realizar en banco descendente. El objetivo son los músculos de la parte superior del pecho y los músculos de los hombros. Si desea probar variaciones de este movimiento, es mejor reducir la carga. mancuernas porque los músculos del hombro no son tan fuertes como los del pecho. Además, el inconveniente de esta variación es que no utiliza todos los músculos del pecho. Además, es necesario que haya una asignación de tiempo al día siguiente para evitar posibles lesiones y fatiga en la zona de los hombros.

• Cable

Para aquellos que quieran probar los movimientos prensa de pecho lentamente y bajo control, cable podría ser una opción. Porque este movimiento fortalece los músculos estómago y mejorar el equilibrio y la estabilidad del cuerpo. Puede hacerlo con una sola mano y ajustar la altura del empuje. además maquinas de cable, también se puede reemplazar con Bandas de resistencia.

• Sentado

Este movimiento se dirige a los músculos. bíceps y de regreso. Cuando se utiliza esta máquina, la carga suele ser más pesada. Asegúrese de hacerlo ajustando la posición de la silla y la postura adecuada. prensa de pecho con esta variación hay que hacerlo lentamente y bajo control. Evite llevar los codos demasiado hacia atrás porque puede causar lesiones en el hombro. Este ejercicio se puede hacer con un brazo a la vez.

• De pie

Movimiento prensa de pecho también se puede hacer estando de pie. Por supuesto, esto también puede entrenar el equilibrio. Para aquellos que quieran conocer la postura correcta y el cuerpo erguido, vale la pena probar esta variación. Sin embargo, este movimiento no maximiza el uso de los músculos del pecho.

• Cargado con placa

Puede hacerse de pie o sentado, este movimiento reduce la posibilidad de lesiones. Otra ventaja de esta variación es que los músculos siempre están activos durante todo el ejercicio.

Beneficios de la prensa de pecho

prensa de pecho es uno de los mejores ejercicios para la parte superior del cuerpo. Porque este movimiento entrena varios músculos a la vez. Empezando por los músculos del pecho, tríceps y hombros al mismo tiempo. Al mismo tiempo, también entrena la fuerza del tejido muscular. ¿Por qué es importante entrenar la parte superior del cuerpo? Porque esta parte del cuerpo ayuda a las actividades diarias como empujar un carrito de la compra, abrir puertas, por lo que es útil para movimientos como natación, tenis, etc. béisbol. No solo eso, los beneficios de prensa de pecho También fortalece el cuerpo, fortalece los huesos e incluso tiene un impacto positivo en la salud mental. Para aquellos que quieran quemar calorías, prensa de pecho también es un ejercicio adecuado. Cuando te acostumbres y tu postura corporal sea más perfecta, sin duda tendrá un impacto positivo en la calidad de vida en general. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

Para evitar lesiones, asegúrese de hacer prensa de pecho con cuidado. Especialmente para aquellos que han tenido un historial de lesiones o ciertas condiciones médicas, primero debe consultar a un experto. No olvide calentar y enfriar para estirar los músculos. Idealmente, la duración es de 5 a 10 minutos. Para aquellos que recién están comenzando, recomendamos usar heavy mancuernas uno ligero. Luego se puede agregar gradualmente. Igualmente importante, tómate un tiempo para descansar entre los horarios de entrenamiento. prensa de pecho para evitar lesiones. Si desea saber más sobre las variaciones de movimientos para entrenar otros músculos de la parte superior del cuerpo, pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en App Store y Google Play.