10 beneficios de las uvas verdes para mantener un cuerpo sano

Los beneficios de las uvas verdes que debes conocer para mantener la salud. Con sus nutrientes, la eficacia de las uvas verdes es buena para proteger al cuerpo de diversos riesgos de enfermedades y, al mismo tiempo, mejora la calidad de las funciones corporales. Para eso, necesita conocer los nutrientes que contienen las uvas verdes.

Contenido nutricional de la uva verde

Las uvas verdes son ricas en nutrientes que son buenos para la salud. Para maximizar los beneficios de las uvas verdes, por supuesto, debe comprender el contenido nutricional de las uvas verdes. Entonces, las uvas contienen muchas vitaminas, ¿qué? En 100 gramos de uvas verdes contienen minerales y vitaminas en forma de:
  • Agua: 80,5 gramos
  • Calorías: 69 kcal
  • Proteína: 0,72 gramos
  • Grasa: 0,16 gramos
  • Carbohidratos: 18,1 gramos
  • Fibra: 0,9 gramos
  • Azúcar: 15,5 gramos
  • Calcio: 10 mg
  • Magnesio: 7 mg
  • Fósforo: 20 mg
  • Potasio: 191 mg
  • Hierro: 0,36 mg
  • Vitamina C: 3,2 mg
  • Folato: 2 mcg
  • Betacaroteno: 39 mcg
  • Alfacaroteno: 1 mcg
  • Vitamina A: 66 UI
  • Luteína + zeaxantina: 72 mcg
  • Vitamina K: 14,6 mcg
  • Vitamina E: 0,19 mg

Beneficios de las uvas verdes

No solo las uvas rojas y negras son saludables para el consumo. Como alimento saludable, los beneficios de las uvas verdes que puedes obtener:

1. Ayuda a bajar la presión arterial

Los beneficios de las uvas verdes ayudan a reducir la presión arterial Los beneficios de las uvas verdes son evitar que la presión arterial sea demasiado alta. Esto se debe a que las uvas verdes contienen potasio y fibra. Cuanto más potasio se consuma, el sodio de la sangre se disolverá y se excretará a través de la orina. Se sabe que el sodio aumenta la presión arterial. Un estudio publicado en el International Journal of Cardiology encontró que el potasio podía reducir la presión arterial sistólica en 4,48 mmHg y la presión diastólica en 2,96 mmHg. La investigación de PLos One encontró que la ingesta de potasio es uno de los tratamientos para la hipertensión más seguros sin efectos secundarios. Mientras tanto, un estudio de Archives of Internal Medicine encontró que la fibra de la fruta podía reducir la presión arterial sistólica en 1,13 mmHg y la presión arterial diastólica en 1,26 mmHg.

2. Mejorar la salud de los huesos y los músculos

Rica en minerales para la formación de huesos, la eficacia de las uvas verdes es buena para reducir el riesgo de osteoporosis. Quién hubiera pensado, además de los lácteos, resulta que las uvas verdes también pueden mantener la salud de los huesos. Los beneficios de las uvas verdes se pueden obtener a partir del contenido de vitamina K, calcio, fósforo y magnesio. Según los hallazgos publicados en Nutrition Journal, el calcio y el fósforo son útiles para mantener la salud y la densidad ósea. Porque el fósforo es uno de los componentes minerales que forman los huesos. Esta investigación también afirma que la ingesta adecuada de fósforo y calcio de las uvas verdes puede reducir el riesgo de osteoporosis. Por otro lado, un estudio publicado en la revista Nutrients encontró que la ingesta de magnesio puede aumentar la densidad ósea y reducir el riesgo de fracturas, especialmente en el grupo de edad media a avanzada. [[related-article]] Comprobado, el magnesio también puede aumentar la masa del músculo esquelético, la fuerza de agarre e inhibir la sarcopenia, que es la masa muscular que se pierde con la edad. Bueno, el contenido de vitamina K en las uvas verdes ayuda a activar las proteínas relacionadas con la formación de huesos para mantenerse fuertes. Un estudio de The American Journal of Clinical Nutrition también reveló que la falta de ingesta de vitamina K aumenta el riesgo de pérdida ósea, lo que aumenta el riesgo de fractura de cadera en las mujeres.

3. Mantener la salud ocular

El betacaroteno, las vitaminas A, así como la luteína y la zeaxantina en las uvas verdes ayudan a mantener la salud ocular. Otro beneficio de las uvas verdes es que los ojos se mantienen sanos. Esto se debe a que las uvas verdes son ricas en vitamina A y betacaroteno. El betacaroteno es provitamina A que se convierte en vitamina A en el cuerpo. La vitamina A es útil para mantener la función de la córnea para regular el enfoque de la visión. La vitamina A también puede proteger el revestimiento del ojo para mantenerlo húmedo para que los ojos se puedan abrir y cerrar sin problemas. Además, la ingesta de alimentos ricos en vitamina A ayuda a que las membranas mucosas de los ojos funcionen de manera más eficaz para proteger los ojos de la irritación causada por el polvo y la suciedad que provocan infecciones. Una investigación publicada en la revista Molecules encontró que la luteína y la zeaxantina funcionan como antioxidantes para filtrar la luz azul que daña la retina. La luteína y la zeaxantina también pueden reducir el riesgo de cataratas y degeneración macular.

4. Mantener una piel sana

Los beneficios de las uvas verdes ayudan a reducir las arrugas y las líneas finas en la piel. Se ha comprobado que los beneficios de las uvas verdes hacen que la piel sea más saludable debido a su contenido de resveratrol, vitamina C y vitamina E. Citado de la revista Natural Medicine Journal, el resveratrol es un antioxidante que es útil para reducir las líneas finas, las arrugas y mejorar el color de la piel debido a la exposición a los radicales libres. Las uvas verdes también contienen vitamina C, que protege la piel de los dañinos rayos ultravioleta, al tiempo que ayuda a aumentar la producción de colágeno. Como resultado, la piel se vuelve menos propensa a las arrugas y aparecen líneas finas, está más húmeda y flexible y puede curar las heridas más rápido. Mientras tanto, el contenido de vitamina E en las uvas ayuda a que la piel produzca aceite natural (sebo) para que la humedad se mantenga desde el interior. [[Artículo relacionado]]

5. Mantener el peso

El resveratrol en las uvas verdes ayuda a reducir el exceso de peso Según los hallazgos publicados en la revista Critical Reviews in Food Science and Nutrition, el resveratrol en las uvas verdes también puede reducir drásticamente el peso corporal y la grasa corporal, lo que puede conducir a una disminución en el índice de masa corporal ( BMI). Este estudio asume que el resveratrol tiene el potencial de aumentar los beneficios de las uvas verdes para reducir el riesgo de obesidad. Además, el contenido de flavonoides en las uvas verdes puede ayudar a mantener un peso saludable.

6. Reduce el riesgo de cáncer.

Los compuestos fenólicos de las uvas verdes evitan los radicales libres que causan las células cancerosas La eficacia de esta uva verde proviene de la piel y las semillas. Sí, se ha comprobado que la piel de la uva es rica en compuestos fenólicos que actúan como antioxidantes. Más tarde, estos compuestos fenólicos ayudan a prevenir los radicales libres que causan cáncer para destruir las células cancerosas. Esto también se describe en una investigación publicada en el Journal of Oncology.

7. Reducir el estrés

Se ha demostrado que el magnesio en las uvas verdes ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad. Los beneficios de las uvas verdes pueden calmarlo cuando está estresado. El contenido de magnesio en las uvas verdes ayuda al cerebro a trabajar para reducir el estrés y la ansiedad. El magnesio actúa para afectar la parte del cerebro que es capaz de provocar una respuesta al estrés. Esto también se describe en un estudio publicado en la revista Neuropharmacology.

8. Reducir los niveles de colesterol en el cuerpo.

Los beneficios de las uvas verdes reducen los niveles de colesterol en el cuerpo Los resultados citados en la revista Lipids in Health and Disease encontraron que se ha demostrado que el resveratrol en las uvas verdes ayuda a reducir los niveles de colesterol en el cuerpo. Porque, se ha demostrado que el resveratrol aumenta el metabolismo del cuerpo de modo que se reducen los niveles de colesterol del cuerpo.

9. Mejora la salud del hígado

Los antioxidantes en las uvas verdes ayudan a prevenir la inflamación y el daño hepático. También se ha demostrado que los beneficios de las uvas verdes son buenos para mantener la salud del hígado. Porque las uvas pueden reducir la inflamación, aumentar los niveles de antioxidantes en el hígado y prevenir el daño hepático. La investigación del Saudi Journal of Gastroenterology también encontró que la administración de extracto de semilla de uva pudo mejorar la función hepática en personas con hígado graso en personas no alcohólicas. Desafortunadamente, este estudio utilizó suplementos de extracto de semilla de uva verde en lugar de consumirlos en su forma de fruta entera.

10. Mantener la salud del cerebro

Los beneficios de las uvas verdes son buenos para prevenir el Alzheimer y la demencia Los beneficios de las uvas verdes provienen del contenido de compuestos polifenólicos. La investigación de Frontiers in Pharmacology demuestra que los polifenoles son antioxidantes que protegen al cerebro del daño a los nervios causado por los radicales libres, especialmente en los ancianos. Además, los polifenoles también pueden mejorar la capacidad de concentración, lenguaje y memoria en el grupo de ancianos. Por lo tanto, se dice que las propiedades de las uvas verdes son potencialmente buenas para las personas que han experimentado los primeros signos de Alzheimer y demencia.

Límite seguro para el consumo de vino verde

En un día, la ingesta de uvas verdes seguras es de 16. Desde el punto de vista nutricional, los beneficios de las uvas verdes son buenos para mantener un cuerpo sano y reducir el riesgo de ciertas enfermedades. Por tanto, existe el deseo de consumir vino en grandes cantidades. Entonces, ¿puedes comer uvas todos los días? De hecho, puedes. Sin embargo, asegúrese de que la cantidad no exceda las 16 uvas verdes por día. Si es demasiado, la ingesta de calorías puede aumentar drásticamente porque las uvas también tienen un alto contenido de azúcares naturales.

Comparación de las cualidades del vino tinto, negro y verde

Las uvas negras y rojas contienen más resveratrol que las uvas verdes. De los tres colores, ¿cuál es mejor, rojo, negro o verde? Aparentemente, las uvas rojas y negras son más saludables. Evidentemente, los colores rojo y negro de las pieles de las uvas contienen más resveratrol como antioxidante que las uvas verdes. Sin embargo, en general, las diferencias nutricionales en estos tres tipos de uvas no son demasiado diferentes. Por esta razón, se recomienda no pelar la piel de las uvas cuando se consumen para que su ingesta de resveratrol no disminuya. El resveratrol más alto se encuentra en la piel de las uvas, ¡ya sabes!

Notas de SehatQ

Puedes disfrutar al máximo de los beneficios de las uvas verdes cuando se consumen enteras. Para que la eficacia de las uvas verdes sea más óptima, asegúrese de llevar un estilo de vida saludable, como hacer suficiente ejercicio, evitar el alcohol y los cigarrillos y consumir otros alimentos saludables. Si quieres saber más sobre los beneficios de comer fruta en general, puedes consultar a tu nutricionista o nutricionista. También puede chatear con médicos para obtener consejos sobre cómo llevar un estilo de vida saludable a través de Aplicación de salud familiar HealthyQ . Descarga la aplicación ahora en Google Play y Apple Store. [[Artículo relacionado]]