Conozca los movimientos de yoga para principiantes desde casa

Después de conocer los diversos beneficios del yoga, me vino a la mente la intención de practicar este deporte. Sin embargo, empezar algo nuevo desde cero a veces te irrita. No se desanime todavía. Porque resulta que hay muchos movimientos de yoga para principiantes que son fáciles de hacer en casa.

Movimientos de yoga para principiantes que son fáciles de practicar

Este movimiento de yoga para principiantes es fácil de hacer. Aun así, nunca subestimes los beneficios para la salud. Los beneficios de los movimientos de yoga para principiantes a continuación pueden aumentar la flexibilidad corporal, entrenar el equilibrio, ayudarlo a relajarse y aliviar el estrés. ¿Estás listo para hacer yoga para principiantes desde cero? Si es así, entendamos algunos de estos movimientos de yoga.

1. Sukhasana

Sukhasana puede ser uno de los movimientos de yoga más fáciles para principiantes. La pose que a menudo se conoce como pose fácil esto, solo requiere que se siente con las piernas cruzadas, mientras "descansa" ambas manos por encima de las rodillas. Sin embargo, debe mantener la columna recta y "empujar" los huesos sobre los que se sienta contra el suelo. Después de eso, cierre los ojos y respire normalmente. Sukhasana le enseñará a sentir la rotación externa de sus pies, aumentará la flexibilidad de la espalda y aliviará el estrés.

2. Marjaryasana

A menudo conocida como la "postura del gato", marjaryasana es un movimiento de yoga fácil de hacer para principiantes. Solo tienes que hacer una pose similar a la preparación para una lagartija. Solo, tus rodillas tocan el suelo en esta pose. En otras palabras, marjaryasana tiene casi el mismo movimiento que las flexiones de brazos de las mujeres. La ventaja de este movimiento de yoga para principiantes es estirar la parte posterior del cuerpo, los hombros, el pecho y el cuello.

3. Vrksasana

¿Alguna vez has visto un abeto alto? Aparentemente, existe un movimiento de yoga para principiantes que se asemeja a la forma de un árbol. Este movimiento se conoce como vrkasasana o postura del árbol. Solo tienes que pararte derecho, levantar las manos hasta que se toquen las palmas. Luego, levante una de sus piernas y toque el lado de la rodilla con la planta de su pie. Mantenga durante 30 segundos y haga lo mismo con la otra pierna. Este movimiento ayuda a estirar el cuerpo, desde los talones hasta la punta de los dedos. Además, al hacer este movimiento de yoga, puedes entrenar el equilibrio de tu cuerpo.

4. Adho mukha svanasana

Adho mukha svasana es un movimiento de yoga para el próximo principiante. Este movimiento requiere que doble su cuerpo como una V invertida. Regrese a la posición de preparación de lagartijas. Luego, levante las nalgas y las caderas. Después de eso, alinee el cuello con la espalda, mientras mira las piernas. Adho mukha svanasana relaja tu sistema nervioso y ayuda a lograr un cuerpo flexible. Puedes practicar estos siete movimientos de yoga para principiantes bajo la supervisión de un instructor de yoga.

5. Shavasana

Este movimiento de yoga para principiantes se conoce como la postura de meditación definitiva, porque lo haces en una posición como si estuvieras acostado en el suelo. Aunque parece fácil, de hecho, shavasana es muy desafiante. Porque este movimiento de yoga para principiantes tiene como objetivo traer la máxima calma a la mente. Por lo tanto, es necesario un alto enfoque. Simplemente se acuesta en el suelo mientras mira hacia arriba. Coloque las manos a los lados y trate de relajarse.

6. Responder

Balasana también se conoce como pose de niño. Este movimiento de yoga para principiantes puede iniciarse haciendo adho mukha svanasana, luego baje los glúteos hasta que las rodillas toquen el suelo. Después de eso, enfoca tu mirada hacia abajo, mientras llevas tu pecho hacia el piso. Este movimiento se puede "modificar" colocando ambas manos con las piernas cruzadas debajo de la frente.

No se deje engañar, se sabe que este movimiento de yoga aporta energía a todos los músculos del cuerpo y brinda tranquilidad.

7. Tadasana

Párese derecho, con el pecho hacia afuera y extienda los brazos a los lados. Así es como se hace tadasana, un movimiento de yoga para principiantes también conocido como poses de montaña. Uno de los mayores beneficios de este movimiento de yoga es que mejora la postura y mejora el equilibrio. Además, también se mantiene la flexibilidad de los tobillos, muslos y articulaciones. Algunos de los movimientos de yoga para principiantes anteriores se pueden realizar en casa. Aun así, es una buena idea aprenderlo primero a través de videos o directamente con un instructor de yoga de confianza.

Los beneficios del yoga que el cuerpo puede sentir

Después de conocer este movimiento de yoga para principiantes, quizás aumente su entusiasmo por hacer yoga. Conozca algunos de los beneficios del yoga a continuación para que esté más entusiasmado con hacer yoga:
  • Incrementar la flexibilidad corporal
  • Aumentar la fuerza muscular
  • Mejora el sistema respiratorio, la energía y la vitalidad.
  • Controla un metabolismo corporal equilibrado
  • Perder peso
  • Mejora la salud del corazón y el flujo sanguíneo.
  • Mejorar el rendimiento
  • Proteger el cuerpo de lesiones.
Incluso se cree que el yoga puede aliviar una serie de enfermedades y problemas de salud, como la presión arterial alta y el insomnio. Además, se cree que las técnicas de relajación del yoga son eficaces para aliviar el dolor lumbar, la artritis y los dolores de cabeza. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

Antes de hacer este movimiento de yoga para principiantes, es una buena idea comprobar primero su estado de salud. Porque, es posible que tenga una enfermedad que este movimiento de yoga puede agravar. Por eso, consultar a un médico es muy necesario.