Antes de correr largas distancias, considere los beneficios y los riesgos

La carrera de larga distancia ya no es solo un deporte, sino que se ha convertido en un estilo de vida para la gente urbana. Pero tenga en cuenta que, además de brindar varios beneficios, la carrera de larga distancia también es un tipo de deporte que tiene riesgos para la salud.

Los diversos beneficios de las carreras de larga distancia que se pueden obtener

El maratón es un tipo de carrera de larga distancia, que es de 42 kilómetros. La carrera de larga distancia es un tipo de ejercicio extenuante. Si se hace correctamente, las carreras de larga distancia pueden proporcionar una variedad de beneficios positivos. ¿Cuáles son algunos?

1. Quema calorías en el cuerpo

Las carreras de larga distancia pueden hacer que el cuerpo esté más activo para quemar calorías en el cuerpo. Por lo tanto, correr un maratón es una forma de perder peso.

2. Incrementar la fuerza muscular

Bajar de peso es a menudo el objetivo de muchas personas que desean correr un maratón. Sin embargo, este no es siempre el caso. Incluso si no pierde peso, puede obtener otros beneficios de las carreras de larga distancia, como aumentar la fuerza muscular y tonificar las piernas.

3. Dar forma al cuerpo

Correr un maratón hace trabajar todos los músculos de tu cuerpo Correr es un tipo de ejercicio que hace que casi todos los músculos del cuerpo trabajen. Sin duda, correr un maratón puede moldear el cuerpo, especialmente los músculos, para que esté más tenso y que el cuerpo luzca más delgado.

4.Haz que el sueño sea más profundo

Sin duda, correr un maratón es muy agotador. Esto puede ayudarlo a dormir más profundamente porque el cuerpo lo necesita para poder reparar las células del cuerpo mientras descansa. De esta manera, puede dormir temprano y profundamente sin causar ronquidos.

5. Mejora la salud de todo el cuerpo.

Los beneficios de larga distancia pueden mejorar varias funciones corporales. Su corazón se volverá más fuerte porque aumentará la capacidad aeróbica del oxígeno, lo que puede mejorar automáticamente la función cardíaca. Puede mantener su presión arterial y niveles de colesterol. Además, la fuerza del sistema inmunológico y de los músculos también puede aumentar. La razón es que las carreras de larga distancia obligan al cuerpo a ir más allá de sus límites para que los músculos se adapten almacenando glucógeno y generando nueva energía en los músculos.

6. Reducir el estrés

Correr maratones con regularidad puede ayudarlo a reducir el estrés. Esto se debe a que la actividad física que se realiza mientras se corre puede ayudar a liberar endorfinas, que son hormonas que juegan un papel en la lucha contra el estrés. Los cambios en la atmósfera y el paisaje que se transita mientras se corre harán que su mente vuelva a estar despejada para que se reduzca el estrés.

7. Como lugar para conocer a mucha gente

La carrera de larga distancia puede ser un lugar para conocer nuevos amigos, aunque correr un maratón se puede hacer solo, no son pocos los que realizan esta actividad física junto con amigos o familiares. Al participar en este evento de carreras, puedes conocer a otros amantes de las carreras, por lo que es una buena oportunidad para socializar.

8. Inspira a quienes te rodean

Otro beneficio de las carreras de larga distancia es que inspira a quienes te rodean. Las personas que se dedican a algo tienen su propio valor a los ojos de los demás. Esto lo convertirá en una inspiración para que sus amigos o familiares vivan un estilo de vida saludable.

Riesgos a considerar en las carreras de larga distancia

Además de aportar beneficios, existen varios riesgos que los corredores de larga distancia deben considerar, entre ellos:

1. Causar lesiones

Las lesiones a menudo ocurren cuando corres largas distancias. Uno de los riesgos comunes que experimentan los corredores al correr largas distancias son las lesiones, especialmente las lesiones de rodilla, fracturas de piernas, calambres musculares, tensión muscular y dolores de cabeza leves. Para que este riesgo se pueda minimizar, antes de realizar una carrera de larga distancia es recomendable realizar una serie de ejercicios con mucha antelación y calentamiento.

2. Deshidratado

La deshidratación es uno de los riesgos más comunes que experimentan los corredores de fondo. Además de la falta de fluidos corporales, el aire es muy caliente y húmedo es también la causa de que los corredores se deshidraten. Por eso, es importante que los corredores se mantengan bien hidratados.

3. Aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca.

Aunque las carreras de larga distancia pueden hacer que el cuerpo esté más en forma y más saludable, de hecho, correr una maratón también puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas. Por ejemplo, la liberación de un coágulo de sangre o carga de cardio. Esto podría estar relacionado con un aumento o una carga pesada para el corazón durante la carrera de larga distancia.

4. Sistema inmunológico deteriorado

Las carreras de larga distancia también pueden poner en riesgo su sistema inmunológico. Cuando se libera la hormona cortisol para reducir la inflamación, su sistema inmunológico se ve comprometido. Por lo tanto, se recomienda a los corredores de larga distancia que tomen vitamina C y duerman lo suficiente para apoyar el sistema inmunológico. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

Para aprovechar al máximo la carrera de larga distancia y evitar los riesgos, se recomienda realizar una serie de ejercicios preparatorios y de calentamiento antes de correr. Además, conoce siempre el estado del cuerpo antes de correr una maratón. No se esfuerce si su condición corporal no lo permite. Es mejor consultar con su médico para averiguar si merece correr largas distancias o no para minimizar el riesgo.