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Cuando se trata de recomendaciones de alimentación saludable, las frutas definitivamente están en la lista. Curiosamente, hay algunas frutas que tienen un alto contenido de azúcar. Para aquellos que limitan la ingesta de azúcar, es bueno ser selectivo antes de comer frutas con alto contenido de azúcar. Sin embargo, esto no significa que las frutas dulces sean un tabú. Siempre que se consuma adecuadamente, no hay problema y aún puede obtener los nutrientes.

Tipos de frutas con alto contenido de azúcar

Básicamente, el azúcar tiene un alto contenido de azúcar en comparación con otros alimentos. Sin embargo, eso no significa que consumir frutas con alto contenido de azúcar pueda tener un impacto negativo directo en el metabolismo del cuerpo. Ésta es una idea errónea. Porque la fructosa, que generalmente se encuentra en frutas con alto contenido de azúcar, solo será peligrosa si se consume en cantidades muy grandes. Además, es imposible consumir un exceso de fructosa solo de la fruta. Entonces, ¿qué tipos de frutas contienen alto contenido de azúcar?

1. Mango

Hay unos 45 gramos de azúcar en un mango. Si bien las calorías son aproximadamente 99 calorías, las personas que mantienen el peso o limitan la ingesta de azúcar deben consumirlas con moderación y no en exceso.

2. Lichi

La fruta de lichi es famosa por su sabor dulce, esta fruta redonda de pulpa blanca y piel roja o verde contiene 29 gramos de azúcar en cada taza. Por tanto, se recomienda consumirlo de forma adecuada. No es solo el azúcar lo que está alto. El calcio en él alcanza los 136 miligramos, mucho más que la ingesta diaria recomendada de 75 miligramos.

3. Vino

Una taza de uvas contiene 23 gramos de azúcar. Es más, una persona puede inadvertidamente haber consumido bastante vino sin probarlo. Alternativamente, intente cortar las uvas por la mitad y congelarlas en congelador. Esta es una estrategia para tomarlo con calma y con naturalidad.

4. Apple

Además de ser dulces, las manzanas también son ricas en fibra, las de tamaño mediano contienen alrededor de 19 gramos de azúcar. Sin embargo, esta fruta rica en fibra hará que las personas que la consuman se sientan satisfechas por más tiempo. Entonces, por supuesto, puede limitar su ingesta de calorías para no exagerar.

5. Cerezas

Frutas que se utilizan a menudo como decoración. pastel contiene 18 gramos de azúcar por taza. Con un contenido de azúcar tan alto, no es de extrañar que muchas personas sientan la sensación de comer dulces al consumirlos. Además, una taza de cerezas también contiene 97 calorías y 25 gramos de carbohidratos.

6. Naranja

Además de ser dulce, también es rica en vitamina C. La siguiente fruta que contiene un alto contenido de azúcar son las naranjas. En una naranja grande, hay 17 gramos de azúcar. Además, también existen antioxidantes como la vitamina C que ha cubierto tus necesidades diarias. Si desea comerlos, debe elegir naranjas enteras en lugar de procesadas en forma de jugo.

7. Peras

Las peras contienen 17 gramos de azúcar. Además, también hay 6 gramos de fibra en una fruta de tamaño mediano para que, como una manzana, pueda proporcionar una sensación de plenitud por más tiempo. Las peras también contienen 27 gramos de carbohidratos y 101 calorías.

8. Piña

La piña también es rica en vitamina C. Al igual que las peras, una taza de piña contiene 16 gramos de azúcar. Además, la piña también satisface el 131% de las necesidades diarias de vitamina C y el 76% de las necesidades minerales en forma de manganeso. Si desea convertirlo en jugo, además de comerlo directamente, no es necesario que le agregue azúcar.

9. Sandía

Hay aproximadamente 17 gramos de azúcar en una rodaja de sandía de tamaño mediano. Como su nombre indica, la sandía contiene mucha agua y minerales en forma de electrolitos que pueden satisfacer las necesidades de líquidos del cuerpo.

10. Plátano

Además de dulce, también contiene potasio.Un plátano de tamaño mediano tiene un contenido de azúcar de unos 14 gramos. Las calorías también rondan las 105. Curiosamente, esta fruta amarilla también contiene fibra, potasio y magnesio. Además, también existen antioxidantes que pueden reducir la inflamación. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

No olvide que las frutas pueden proporcionar una sensación de plenitud más prolongada. Porque, el contenido de fibra y agua en él hace que el índice saciedad más alto. Este es un índice para medir cuánta fruta contribuye a la saciedad. Cómo consumirlo, que requiere que una persona mastique con bastante intensidad, también juega un papel importante. En un estudio realizado por el Departamento de Bioquímica de la Universidad de Sydney, se incluyeron en el índice frutas como manzanas y naranjas. saciedad el más alto. De hecho, la sensación de plenitud que aparece es mucho mayor que la de la carne de vacuno y los huevos. Pero aún así, el consumo de frutas no debe ser excesivo. Ciertamente, cualquier exceso no es bueno. Por lo tanto, ya sea que coma fruta con alto contenido de azúcar o no, debe consumirla con moderación. Para obtener más información sobre las recomendaciones de frutas que son seguras para el consumo diario, pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en App Store y Google Play.