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Estar activo es una de las claves para evitar diversos tipos de enfermedades. Para empezar, puedes hacer ejercicios saludables para el corazón con movimientos simples, no demoras, se pueden hacer en casa y, por supuesto, puedes hacer que tu cuerpo siempre esté en forma aunque ya no seas joven. Antes de practicar este deporte, lo primero que debes hacer es conocer tus propias capacidades físicas. Si sientes que puedes entrenar inmediatamente a una intensidad moderada o alta, está bien. Por otro lado, no se esfuerce si realmente tiene que comenzar con movimientos básicos. Si es necesario, consulte con su médico sobre las actividades que puede o no puede hacer. Este movimiento gimnástico es diverso, un ejemplo es la versión emitida por la Indonesia Heart Foundation. Hay 6 series de ejercicios para un corazón saludable que son fáciles de seguir con una duración de 2 minutos a 20 minutos. Pero si desea hacer una variedad de movimientos, existen movimientos cardiovasculares básicos que puede hacer en casa. En términos generales, este ejercicio se divide en tres partes, a saber, ejercicios de nivel ligero, medio y pesado.

Nivel leve de ejercicio cardíaco saludable

La función del ejercicio ligero y saludable para el corazón es similar al calentamiento, algunos de los movimientos que puede hacer incluyen:

1. Rodillas altas

Este es el paso correcto para hacer ejercicio saludable para el corazónrodillas altas: 

• Corre en el lugar durante 30 segundos con las rodillas al menos a la altura de la cintura.
• Concéntrese en levantar y bajar las rodillas rápidamente.
• Coloque las manos en las caderas para ayudar a levantar las rodillas más.

La investigación muestra que este tipo de entrenamiento puede ayudarlo a quemar grasa de manera más efectiva que el entrenamiento aeróbico o de fuerza clásico.

2. Patadas a tope

Este es el paso correcto para hacer ejercicio saludable para el corazónpatadas a tope: 

• Colóquese de modo que esté erguido.
• Luego, levante el talón derecho para nivelarlo con los glúteos.
• Baje el talón, luego repita el mismo movimiento con el talón izquierdo.

3. Desplazamiento lateral

Este es el paso correcto para hacer ejercicio saludable para el corazón desplazamiento lateral: 

• Párate derecho.
• Luego estire las piernas hacia el lado derecho seguido del movimiento del cuerpo en línea.
• Extiende tu pierna izquierda, moviendo tu cuerpo para que estés en la posición inicial.
• Repite el movimiento moviéndote hacia el lado izquierdo.

4. Crunch oblicuo de pie

Párese derecho con las palmas de las manos tocando la parte posterior de la cabeza y los brazos en un ángulo de 45 grados con los hombros. Inclínese hacia la derecha para que sus rodillas toquen sus codos.

5. Saltos de tijera

Párate derecho, luego salta con las piernas bien separadas y las manos en el aire. Haz el mismo movimiento, pero aterriza con los pies un poco más juntos. Haz este movimiento alternativamente.

Ejercicio intermedio para el corazón sano

Cuando se acostumbre a hacer ejercicio, este nivel intermedio de ejercicio saludable para el corazón puede aumentar la resistencia (aguante) y fuerza. Aquí hay algunos movimientos que puede hacer:

1. Saltos en cuclillas

He aquí como hacerlo sentadillas saltos correcto:

• Levántese y coloque los pies separados al ancho de los hombros con los dedos de los pies estirados frente a usted.
• Doble las rodillas con la espalda recta hasta que obtenga una posición como sentarse en una silla.
• Asegúrese de que sus rodillas no cubran la punta de los dedos de los pies cuando esté mirando hacia abajo.
• Luego, párate derecho con un ligero salto y repite el movimiento durante 30 segundos.

2. Saltos de estocada

Etapas del hacersaltos de estocada:

• Párese con las piernas rectas y rectas al mismo tiempo.
• Da un paso hacia adelante con el pie derecho y deja caer la pelvis hacia abajo.
• Coloque el cuerpo de modo que la rodilla delantera forme un ángulo de 90 grados, así como la rodilla trasera.
• Salta para cambiar de posición de piernas y repite este movimiento.
• Cambia de pierna y repite durante 30 segundos.

3. Saltos de caja

Debe proporcionar una caja u otro objeto que sea unos 20 cm más alto. Comience en una posición de sentadilla, luego salte a la caja.

4. Gatos de tablones

Desde una posición boca abajo, levante los brazos rectos para que su cuerpo forme un ángulo de 45 grados con el piso y los pies juntos. Salta y aterriza con las piernas estiradas. Repite el mismo movimiento hasta que las piernas vuelvan a estar juntas.

Alto nivel de ejercicio saludable para el corazón

Este ejercicio saludable para el corazón se basa en la coordinación y una combinación de algunos de los movimientos anteriores, por ejemplo:

1. montañista

Comience en una posición de plancha, luego levante la rodilla derecha hasta el pecho. Rápidamente, cambie a la pierna izquierda hasta que la rodilla también toque el pecho.

2. Saltos de esquí de tabla

Comience en una posición de plancha, luego levante las piernas como si estuviera haciendo un salto en cuclillas. Estire las piernas nuevamente y repita el movimiento.

3. Salta en diagonal

Empiece por pararse derecho, luego haga el mismo movimiento desplazamiento lateral, pero en diagonal. Puedes hacer este movimiento hacia adelante o hacia atrás.

4. Eructos

Esta es una combinación de sentadillas, saltos y flexiones. La primera posición es una sentadilla, que consiste en saltar desde una posición de media sentadilla. Aterriza en una posición de cuclillas nuevamente, luego baja tu cuerpo a una posición de plancha, luego haz una lagartija. [[Artículo relacionado]]

Los beneficios del ejercicio cardíaco saludable además de la salud cardíaca

Para obtener los beneficios del ejercicio para un corazón saludable, se recomienda realizar este ejercicio durante 150 minutos a la semana con niveles de dificultad moderados y altos. o una combinación. Beneficios del ejercicio cardíaco saludable en sí, entre otros:

• Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes tipo 2, presión arterial alta, demencia, Alzheimer, algunos tipos de cáncer y previene las complicaciones del embarazo.
• Mejore la calidad de su sueño, incluida la mejora de los síntomas del insomnio hasta la apnea obstructiva.
• Fortalece los huesos y el equilibrio para que sea menos probable que se lesione mientras hace ejercicio.
• Reducir el peso y prevenir la obesidad.
• Mejorar las habilidades cerebrales, como la memoria, el enfoque y la velocidad del pensamiento.
• Reduce la ansiedad y la depresión.

En general, el ejercicio saludable para el corazón puede mejorar su calidad de vida. Por lo tanto, ¡pasemos de ahora en adelante!