Cómo usar mochilas y mochilas sin dolor de espalda
Para aquellos de ustedes que usan un bolso bandolera o una mochila todos los días para trabajar o viajar, es importante saber cómo usarlo correctamente. La razón es que el uso inadecuado puede provocar dolor de hombro y espalda. La forma de usar bolsas y mochilas tipo bandolera que deben tenerse en cuenta incluye la colocación correcta de las correas de la bolsa, el grosor de las correas de la bolsa y el tamaño de la bolsa. El dolor de espalda y hombros debido al uso de bolsas es en realidad algo muy común. Pero, lamentablemente, todavía hay muchas personas que no se dan cuenta de que el dolor que sienten se debe al uso de la bolsa equivocada.
Cómo usar una bandolera y una mochila de la manera correcta
A continuación, le indicamos cómo usar correctamente las mochilas y las bandoleras para evitar el dolor de espalda y hombros. 1. Lleva solo artículos esenciales
La forma correcta de usar una bandolera o mochila es no poner demasiadas cosas en ella. De hecho, cuanto más pequeña sea la bolsa utilizada, mejor. Porque de esa manera, no tendrá la tentación de traer otras cosas que no necesita. Cuando esté en la oficina, la escuela o el campus, use los casilleros si están disponibles. Si necesita llevar muchos artículos, divídalos en varias bolsas que no sean demasiado grandes. 2. Organice los artículos en la bolsa correctamente
La posición de la mercancía en la bolsa también afectará al estado de la espalda y los hombros. Idealmente, se recomienda que coloque los artículos más pesados en la parte más interna de la bolsa que está más cerca de su espalda. 3. No coloque el peso en un solo lado del cuerpo
Cuando use una mochila, no se limite a poner la correa de la bolsa en un lado del hombro. Esto hará que la carga sea desigual y desencadenará una columna vertebral doblada y, finalmente, dolor de espalda. Mientras tanto, si debe usar una bandolera, lo que se puede hacer es cambiar el hombro que se usa para atar la correa del bolso con la mayor frecuencia posible. Cuando use una bandolera, también puede colocar la bolsa en una posición diagonal, de modo que la carga se pueda dividir de manera más uniforme. 4. Ajuste la longitud de la correa del bolso.
Algunas personas usan deliberadamente mochilas con correas que se extienden al máximo, de modo que la posición del bolso quede por debajo de la cintura. En realidad, esto no se recomienda en términos de salud, ya que aumentará la presión sobre los hombros y provocará dolor. Este hábito también hará que la zona lumbar reciba mayor presión, hasta que aparezca el dolor. La mejor manera de usar una mochila es colocarla lo más alto posible o alineada con la parte superior de la espalda y los hombros. Esto hace que la carga se distribuya de manera más uniforme para que no provoque dolor en un lado. 5. Limite la carga de la bolsa a un máximo del 10% del peso corporal.
Llevar una bolsa que pesa demasiado con el tiempo hará que le duelan la espalda y los hombros. El peso máximo ideal para una bolsa que se usa a diario es el 10% del peso corporal. Entonces, por ejemplo, su peso es de 70 kg, entonces no se recomienda que el peso de la bolsa y su contenido supere los 7 kg. Mientras tanto, para una bolsa de transporte que se usa generalmente para caminar o viajar, se recomienda que el peso no supere el 20% del peso corporal. Entonces, para las personas que pesan 70 kg, el peso máximo es de 14 kg. 6. Use una correa de bolso ancha y gruesa
Usar una bolsa cuyas correas son demasiado pequeñas y delgadas no es bueno para soportar la carga en la bolsa. Cuando la bolsa se llena un poco más, las correas ejercerán presión sobre la piel y los músculos del hombro, provocando dolor en el hombro. Por lo tanto, use un bolso que tenga una correa ancha y gruesa. Así, la carga de la bolsa estará mejor distribuida. [[Artículo relacionado]] Notas de SehatQ
La forma correcta de llevar una mochila o bandolera se ha considerado trivial. De hecho, la forma incorrecta de usar una bolsa puede provocar dolor de hombro y espalda que, por supuesto, interferirá con las actividades diarias. Para ayudar a reducir el riesgo de enfermarse debido al uso inadecuado de una bolsa, se recomienda que haga estiramientos regulares, especialmente en la zona de los hombros y la espalda. En viajes largos, si es posible, no use constantemente mochilas y eslingas. Ponga la bolsa por unos minutos para que el cuerpo pueda descansar soportando la carga. Si aún tiene preguntas sobre cómo usar una bandolera o mochila correctamente y su relación con la salud de la espalda y los hombros, hable directamente con su médico a través de la función. chat médico en la aplicación SehatQ.
