Resistencia a la insulina: causas, factores de riesgo y cómo reducirla
La insulina es una hormona del páncreas que ayuda a las células del cuerpo a utilizar la glucosa como energía. Sin embargo, algunas personas corren el riesgo de experimentar problemas con la hormona insulina llamada resistencia a la insulina. La resistencia a la insulina es una condición peligrosa porque puede conducir a enfermedades como diabetes y enfermedades cardíacas. Obtenga más información sobre la resistencia a la insulina.
¿Qué es la resistencia a la insulina?
La resistencia a la insulina es una afección en la que las células del músculo, el tejido graso y el hígado no responden a la hormona insulina de manera óptima y no pueden utilizar la glucosa de manera eficaz. Esta condición es lo opuesto a la sensibilidad a la insulina, que es la facilidad con la que las células responden a la insulina y usan la glucosa. La resistencia a la insulina estimulará al páncreas a trabajar más y producir más insulina para "forzar" el uso de glucosa. Sin embargo, con el tiempo, el páncreas se verá abrumado para satisfacer la demanda de producción de insulina y luego será difícil producir insulina en niveles suficientes. Debido a que las células tienen dificultades para responder a la insulina, la resistencia a la insulina puede provocar una acumulación de azúcar en la sangre y un mayor riesgo de enfermedades, especialmente prediabetes y diabetes tipo 2.¿Qué causa exactamente la resistencia a la insulina?
Se cree que muchos factores son la causa de la resistencia a la insulina. Causas de la resistencia a la insulina, que incluyen:- Depósitos de grasa y exceso de peso corporal, que se cree que son una de las principales causas de la resistencia a la insulina. Sin embargo, las personas con peso normal y bajo también corren el riesgo de desarrollar resistencia a la insulina.
- Consumo excesivo de alimentos y bebidas que contienen azúcar (fructosa).
- Aumento del estrés oxidativo y la inflamación en el cuerpo.
- Menos activo
- Alteraciones en el medio ambiente donde viven las bacterias en los intestinos.
¿Por qué la obesidad puede causar diabetes mellitus?
La obesidad puede desencadenar resistencia a la insulina y diabetes mellitus porque los niveles altos de grasa en la sangre pueden dificultar que las células respondan a la insulina. Los niveles altos de grasa en el abdomen pueden estimular las células grasas para que liberen compuestos proinflamatorios, que luego disminuyen la sensibilidad de las células a la insulina.Factores de riesgo de resistencia a la insulina
Varios factores también se han relacionado con un mayor riesgo de desarrollar resistencia a la insulina, que incluyen:- Sobrepeso u obesidad
- 45 años o más
- Tiene un padre o un hermano que padece diabetes.
- Afroamericano, nativo de Alaska, indio americano, asiático americano, latino, nativo de Hawái o de las islas del Pacífico estadounidense
- Menos conmovedor
- Sufrir de ciertas afecciones de salud, como presión arterial alta y niveles de colesterol descontrolados.
- Tiene antecedentes de diabetes gestacional, que es la diabetes que aparece durante el embarazo.
- Tiene antecedentes de enfermedad cardíaca o carrera
- Tiene síndrome de ovario poliquístico (SOP)
¿Hay síntomas de resistencia a la insulina que se puedan anticipar?
Desafortunadamente, la resistencia a la insulina a la prediabetes tiende a no presentar síntomas, por lo que a menudo solo se descubre cuando el paciente entra en la fase de diabetes. Algunas personas que se encuentran en la fase de prediabetes pueden experimentar una decoloración de la piel oscura en las axilas, la espalda o los lados del cuello. Esta condición se conoce como acantosis nigricans. En esa zona, aparecerán pequeñas protuberancias en la piel, llamadas etiquetas de la piel . Rara vez se realizan controles de salud para detectar la resistencia a la insulina. Sin embargo, los pacientes pueden hacerse análisis de sangre para saber si tienen prediabetes o no. Las pruebas precisas de resistencia a la insulina tienden a ser complejas y, a menudo, se utilizan para la investigación.Consejos para reducir la resistencia a la insulina
Aunque la resistencia a la insulina aumenta el riesgo de enfermedades como la diabetes, esta condición aún se puede reducir adoptando un estilo de vida saludable. Consejos para reducir la resistencia a la insulina, que incluyen:- Ejercicio, que es la forma más fácil de aumentar la sensibilidad a la insulina.
- Perder grasa abdominal, incluso mediante la actividad física.
- Deje de fumar, porque fumar puede desencadenar resistencia a la insulina
- Reducir la ingesta de azúcar, incluso de alimentos y bebidas procesados
- Consuma alimentos saludables, que dan prioridad a los alimentos integrales y no a los procesados. Puedes incluir frutos secos y pescados grasos.
- Consuma fuentes alimenticias de ácidos grasos omega-3, como atún, salmón, caballa y aceite de soja. Estas grasas saludables ayudan a reducir la resistencia a la insulina y los niveles de triglicéridos.
- Necesidades de sueño adecuadas, porque se informa que la falta de sueño aumenta el riesgo de resistencia a la insulina
- Manejar el estrés, incluso mediante la práctica de la meditación.
- Done sangre, porque los niveles altos de hierro en la sangre están asociados con la resistencia a la insulina. Para las mujeres posmenopáusicas, la donación de sangre puede mejorar la sensibilidad a la insulina,
- Hable con su médico sobre la posibilidad de tomar suplementos de berberina porque, según se informa, aumentan la sensibilidad a la insulina y reducen el azúcar en la sangre. También se dice que los suplementos de magnesio ayudan.
- Tratar ayuno intermitente o dieta de ayuno intermitente. Se ha informado que seguir esta dieta mejora la sensibilidad a la insulina
