10 causas rápidas del hambre que te hacen comer
El hambre aparece como una señal de que el cuerpo necesita comida. Sin embargo, a veces el hambre también aparece poco después de llenar el estómago. Esta condición es causada por varios factores, que van desde un estilo de vida poco saludable hasta los problemas psicológicos que está experimentando. Comprender las causas de los dolores de hambre le ayudará a encontrar formas de lidiar con ellos.
¿Qué causa el hambre?
Hay varios factores que provocan el hambre. No solo por el tipo de comida que consume, varios factores como la condición corporal, el estilo de vida y la medicación que está tomando también contribuyen a este problema. Aquí hay algunos factores que causan hambre rápidamente:1. Comer demasiada azúcar
El consumo de alimentos y bebidas con azúcar agregada puede aumentar su apetito. Según un estudio publicado en 2015, consumir demasiada azúcar, especialmente fructosa, aumenta la producción de grelina, una hormona que regula el hambre. Esto luego afecta al cerebro y te hace sentir menos lleno.2. Deshidratación
La deshidratación puede ser una causa de hambre. Algunos estudios sugieren que beber suficiente agua puede ayudarlo a sentirse lleno. Un estudio de 2014 examinó el efecto de la ingesta de agua en mujeres con sobrepeso. Los investigadores pidieron a los participantes que bebieran 0,5 litros de agua antes de desayunar, almorzar o cenar todos los días. Después de 8 semanas, los participantes experimentaron una pérdida de peso. Además, también experimentan una disminución del apetito.3. Menor consumo de fibra
Además de ser importante para prevenir el estreñimiento y mantener una digestión saludable, la fibra dietética también juega un papel en el control del hambre. de acuerdo a La Junta de Alimentos y Nutrición , los hombres adultos deben consumir 38 gramos de fibra por día. Mientras tanto, a las mujeres adultas se les recomienda consumir 25 gramos de fibra por día para no sentir hambre rápidamente.4. Comer demasiada sal
Varios estudios dicen que consumir demasiada sal puede hacer que las personas sientan hambre y coman más. En un estudio de 2016 de 48 adultos, los participantes que consumieron una dieta alta en sal comieron más que los que consumieron una dieta baja en sal. Además de poder hacerte sentir hambre rápidamente, comer alimentos con alto contenido de sal también es malo para la salud del corazón.5. Falta de descanso
No descansar lo suficiente puede alterar el equilibrio hormonal del cuerpo. Esto tiene el potencial de aumentar el hambre en algunas personas. Según ciertos estudios de 2016, los hombres que duermen menos tienen niveles más altos de grelina que aquellos que descansan lo suficiente.6. Demasiado ejercicio
Hacer ejercicio quema muchas calorías en el cuerpo. Esta condición desencadena el hambre porque el cuerpo pierde mucha energía. Para prevenir el hambre. Puede comer más alimentos antes de hacer ejercicio para que el cuerpo tenga un exceso de energía.7. Consumo excesivo de alcohol
El consumo de bebidas alcohólicas puede provocar hambre. Según una investigación publicada en 2017, el consumo de alcohol afecta las señales de hambre en el cerebro, lo que hace que coma en exceso. Mientras tanto, otro estudio de 2015 encontró que consumir alcohol antes de comer hacía que los participantes fueran más sensibles al olor de la comida. Esto también les hace comer más.8. Estrés
El estrés excesivo puede aumentar el apetito. Esta condición ocurre como un efecto del aumento de la hormona cortisol en el cuerpo. La hormona cortisol también juega un papel en el aumento del hambre y los antojos de alimentos. Para evitar este problema, puede controlar el estrés haciendo meditación, yoga y aplicando técnicas de respiración profunda.9. Efecto del tratamiento
Tomar medicamentos como antidepresivos, antipsicóticos y corticosteroides puede hacer que se sienta más hambriento de lo habitual. Si tomar ciertos medicamentos provoca un aumento del apetito y de peso, puede consultar a un médico para cambiar la dosis o cambiar a otros medicamentos.10. Sufre de ciertas condiciones médicas.
El hambre puede aparecer como síntoma de determinadas enfermedades. Algunas afecciones que pueden causar hambre rápidamente incluyen diabetes, hipoglucemia e hipertiroidismo. Además, los problemas de salud mental como la depresión y la ansiedad también pueden desencadenar un hambre excesiva.Alimentos que pueden hacer que se sienta satisfecho por más tiempo
Una de las causas del hambre es la selección de alimentos inadecuados al comer. Por lo tanto, es importante que sepa qué alimentos pueden darle una sensación de saciedad por más tiempo para prevenir estos problemas. Algunos alimentos que pueden mantenerte satisfecho por más tiempo incluyen:1. Patata
Las papas son un alimento que puede mantenerte satisfecho por más tiempo. Además de proporcionar una sensación de saciedad más prolongada, las patatas también son ricas en vitamina C y otros nutrientes saludables. Un estudio publicado en Anales de nutrición y metabolismo mencionar, los alimentos a base de papa son efectivos para reducir el apetito.2. Nueces
Los frutos secos son alimentos ricos en nutrientes como proteínas y grasas saludables. El contenido nutricional que contienen estos frutos secos es eficaz para aumentar la saciedad. Además, consumir cantidades adecuadas de nueces como bocadillo también puede satisfacer el hambre sin causar aumento de peso.3. Alimentos ricos en fibra
Comer alimentos con alto contenido de fibra puede hacer que se sienta satisfecho por más tiempo. Además de no provocarle hambre rápidamente, los alimentos ricos en fibra también tienen una variedad de otros beneficios para la salud, como el control de los niveles de azúcar y colesterol en la sangre en el cuerpo. Algunos alimentos ricos en fibra incluyen:- Trigo
- Nueces
- Verduras
- Frutas
