10 formas de prevenir ataques cardíacos que puede hacer

Se debe hacer cómo prevenir un ataque cardíaco. Porque los infartos no ven la edad. Cualquiera puede ser una víctima. Aunque un ataque cardíaco tiene un mayor riesgo para las personas de 45 años o más, no significa que los jóvenes deban relajarse frente a esta enfermedad mortal. ¡Haga varias formas de prevenir ataques cardíacos desde el principio, para evitar la muerte súbita en el futuro!

Varias formas de prevenir ataques cardíacos

La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en el mundo. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), al menos 17,9 millones de vidas mueren por enfermedades cardíacas al año. Por lo tanto, todos deberíamos estar motivados para tomar diversas formas de prevenir este ataque cardíaco.

1. Controle la presión arterial

La presión arterial alta es una de las principales causas de enfermedades cardiovasculares como los ataques cardíacos. Por lo tanto, se le aconseja que controle con frecuencia su presión arterial en el centro de salud, clínica u hospital, al menos una vez al año para los adultos. Sin embargo, se recomienda a los propietarios de hipertensión arterial que sean más rutinarios en el control de la presión arterial.

2. Mantener los niveles de colesterol y triglicéridos.

La siguiente forma de prevenir los ataques cardíacos es mantener estables los niveles de colesterol y triglicéridos en el cuerpo. Tenga en cuenta que el colesterol alto puede causar obstrucciones en los vasos sanguíneos, lo que aumenta el riesgo de ataque cardíaco. Los triglicéridos (un tipo de grasa en la sangre) también pueden aumentar las enfermedades cardiovasculares, como la enfermedad coronaria, especialmente en las mujeres.

3. Mantener el peso

Tener sobrepeso u obesidad puede aumentar el riesgo de un ataque cardíaco. Porque al tener exceso de peso, el cuerpo puede experimentar un aumento de los niveles de colesterol, triglicéridos, presión arterial y diabetes. Por lo tanto, su atención debe ser la forma de prevenir un ataque cardíaco en este caso. Porque no son pocas las personas que subestiman su peso.

4. Lleva una dieta saludable

Cómo prevenir un ataque cardíaco en este no solo es bueno para el sistema cardiovascular, sino también para su salud en general. Sí, lleve una dieta saludable reduciendo las grasas saturadas, los alimentos con alto contenido de sodio y el azúcar. Amplíe el consumo de verduras, frutas y cereales integrales en su dieta diaria. Al mantener una dieta saludable, se puede mantener la presión arterial y el colesterol, por lo que se pueden prevenir los ataques cardíacos.

5. Haga ejercicio con regularidad

No solo desarrolla músculo, el ejercicio regular también puede ser una forma eficaz de prevenir ataques cardíacos. Porque, el ejercicio regular puede fortalecer el corazón y la circulación sanguínea. No solo eso, varios factores que causan ataques cardíacos, como la obesidad, el colesterol alto y la presión arterial alta, también se pueden superar con ejercicio regular.

6. Reducir el consumo de bebidas alcohólicas

Reducir o dejar de consumir bebidas alcohólicas también puede ser una forma de prevenir ataques cardíacos. Porque consumir demasiadas bebidas alcohólicas puede aumentar la presión arterial alta. Además, las bebidas alcohólicas aumentarán el nivel de calorías en el cuerpo, por lo que ganarás peso.

7. No fumar

Si no fuma, no empiece. Pero si ya fuma, deje de hacerlo de inmediato. Cada cigarrillo fumado, lo "cerrará" a un ataque cardíaco. Créame, fumar puede aumentar su presión arterial, por lo que el riesgo de un ataque cardíaco es aún mayor.

8. Manejar el estrés

La forma de prevenir un infarto que no es menos importante es controlar el estrés. Porque el estrés es un trastorno mental que puede aumentar la presión arterial alta y desencadenar ataques cardíacos. Desafortunadamente, muchas personas buscan escapar del estrés consumiendo alcohol en exceso y fumando. Ambos no son más que hábitos que causan ataques cardíacos.

9. Manejar la diabetes

Gradualmente, los niveles altos de azúcar en sangre debido a la diabetes pueden dañar los vasos sanguíneos y los nervios que controlan el corazón. Si ya tiene diabetes, consulte a su médico con regularidad para controlar los niveles de azúcar en sangre. Porque la diabetes puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca debido a los niveles altos de azúcar en sangre.

10. Mantenga un patrón de sueño saludable

La última forma de prevenir un ataque cardíaco es dormir lo suficiente. La mayoría de las personas que se quedan despiertas hasta tarde pueden aumentar el riesgo de un ataque cardíaco. No solo eso, un mínimo de horas de sueño puede aumentar el riesgo de hipertensión arterial, obesidad y diabetes. "Tres amigos" es lo que luego atacará tu corazón. Se recomienda dormir lo suficiente, que es de 7 a 9 horas al día.

Señales de advertencia de ataque cardíaco

Cómo prevenir un ataque cardíaco Después de conocer las diversas formas de prevenir un ataque cardíaco mencionadas anteriormente, ahora es el momento de comprender las señales de advertencia de un ataque cardíaco, que se pueden sentir antes de que se produzca un ataque cardíaco. Según la asociación del corazón en los Estados Unidos, la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA), algunas de estas señales de advertencia de un ataque cardíaco a tener en cuenta:
  • Malestar, como presión sobre el corazón, dura unos minutos y luego desaparece.
  • Dolor en las manos, el cuello, la espalda, el plexo solar o la mandíbula.
  • Dificultad para respirar repentina
Además, los sudores fríos, las náuseas o los mareos también pueden ser señales de advertencia de un ataque cardíaco que no deben subestimarse. Si se han sentido estos signos de advertencia de un ataque cardíaco, ¡pídale inmediatamente a alguien que lo lleve al hospital más cercano!

Factores de riesgo de infarto

Se debe hacer cómo prevenir un ataque cardíaco. Tenga en cuenta que existen varios factores de riesgo de ataque cardíaco que no se pueden cambiar, tales como:
  • La edad: El riesgo de un ataque cardíaco aumenta con la edad. Los hombres mayores de 45 años o las mujeres mayores de 55 años tienen un mayor riesgo de sufrir un infarto.
  • Género: El género también es un factor de riesgo de ataques cardíacos que no debe olvidarse. Por ejemplo, las mujeres tienen un mayor riesgo de diabetes, por lo que son más propensas a sufrir ataques cardíacos.
  • Raza: Se cree que algunas razas, como las afroamericanas, tienen un mayor riesgo de sufrir ataques cardíacos. Entonces, en comparación con las personas del este de Asia, los del sudeste asiático son más propensos a sufrir ataques cardíacos.
  • Historia familiar: Si tiene un pariente cercano con antecedentes de ataque cardíaco, también corre el riesgo de padecerlo.
Pero no tengas miedo, mucho menos desesperarte. Siga haciendo las diversas formas de prevenir ataques cardíacos que ha entendido anteriormente para reducir el riesgo de ataques cardíacos. [[related-articles]] Si todavía tiene miedo porque tiene un pariente cercano con un historial de ataque cardíaco, nunca está de más acudir al médico para una consulta. El médico también brindará recomendaciones sobre los pasos anticipados para prevenir un ataque cardíaco.