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Puede que seas una de esas personas que todas las mañanas revisa la forma del cuerpo frente al espejo. Durante una revisión de rutina, una de las extremidades que se revisa es si las capas de grasa en la parte inferior de los brazos han desaparecido y han hecho que los brazos parezcan más pequeños. Los brazos que se ven pequeños, apretados y musculosos dan una impresión atlética que es buena para la apariencia del cuerpo. Sin embargo, a veces hay algunos que tienen dificultades para encoger el brazo de modo que se sienta bastante frustrado. ¿Hay alguna forma de deshacerse de la acacia del brazo?

¿Existe una forma eficaz de encoger las manos?

Tener un brazo flácido desproporcionadamente desproporcionado ciertamente afecta en gran medida la confianza en uno mismo. Tal vez escuche con frecuencia ciertos consejos o ejercicios sobre cómo encoger los brazos. Sin embargo, ¿sabías que, de hecho, una forma eficaz de encoger las manos es perder peso en general? Los brazos generalmente se ven grandes debido al exceso de grasa que se ha acumulado en los brazos. Por lo tanto, necesita quemar el exceso de grasa en su cuerpo como una forma de encoger los brazos. Tenga en cuenta que el proceso de cómo encoger el brazo lleva tiempo y no se puede lograr al instante. Cada persona tiene una duración diferente y depende de la genética. Algunos queman grasa más rápido en el abdomen y otros queman grasa más rápido en los brazos. Puede reducir los niveles de grasa corporal comiendo alimentos que sean más bajos que su ingesta de calorías y realizando actividades que puedan quemar grasa, como hacer ejercicio. Cuando haga ejercicio, no se concentre solo en el ejercicio cardiovascular, sino que también practique deportes que puedan desarrollar los músculos y entrenar la fuerza de su cuerpo, como levantar pesas. El aumento de los niveles musculares también puede ser una forma de encoger el otro brazo. Esto se debe a que los músculos pueden reemplazar la grasa y hacer que los brazos parezcan más pequeños. Además, los músculos pueden ayudar a aumentar el metabolismo del cuerpo, lo que puede aumentar el rendimiento del cuerpo en la quema de grasa. En otras palabras, aumentar los niveles musculares puede facilitar la quema de grasa en el cuerpo.

Algunas formas de reducir los brazos caídos

De hecho, los ejercicios sobre cómo reducir el tamaño del brazo en Internet, libros o revistas pueden ayudar a tensar los músculos del brazo para que los brazos se vean más pequeños. Sin embargo, cómo encoger el brazo no necesariamente se puede hacer simplemente haciendo ejercicios de músculos del brazo. Porque la clave para encoger los brazos es reducir los niveles generales de grasa corporal. Aún tiene que combinar ejercicios sobre cómo encoger los brazos con ejercicio y una dieta sana y equilibrada para ser eficaz en encoger las manos. Si desea combinar ejercicios sobre cómo encoger los brazos en el deporte que está haciendo, puede probar algunos ejercicios sobre cómo encoger los brazos con una barra o mancuernas debajo de esto:

1. Curls de martillo con mancuernas

Movimientocontragolpe de tríceps con mancuernas Uno de los movimientos con una barra que es eficaz para encoger las manos esrizos de martillo con mancuernas.Curls de martillo con mancuernas es un movimiento para encoger los brazos que se realiza mientras está de pie con los hombros separados y las rodillas ligeramente dobladas o en una posición sentada con la espalda erguida. Sostenga la barra con las palmas hacia los lados. Doble los codos y levante la barra hasta que esté al nivel de los hombros. Mantén la barra a tu lado y repite el movimiento varias veces. Este movimiento se puede realizar en uno o ambos brazos.

2. Contragolpe de tríceps con mancuernas

Otro movimiento de barra para tener brazos pequeños escontragolpe de tríceps con mancuernas. Posición contragolpe de tríceps con mancuernas necesitar Banco plano o una tumbona plana. En primer lugar, coloque la rodilla derecha y la mano izquierda Banco plano y mantén la espalda plana. Agarre la barra con la mano derecha y baje los brazos. Mueva su codo derecho hacia atrás hasta que su brazo derecho esté paralelo al piso y la barra esté detrás de usted. Este movimiento se realiza con los codos y no con los hombros. Repite el movimiento unas cuantas veces antes de hacer lo mismo con tu brazo izquierdo. Mientras haces este movimiento, no dejes que tus hombros se muevan y mantén la cabeza y la espalda rectas.

3. Curl de bíceps de pie con mancuernas

Movimientoextensión de tríceps acostado con mancuernas Para realizar este movimiento efectivo de contracción de la mano, debe pararse derecho con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas. También puede realizar este movimiento sentado con la espalda erguida. Tome la barra desde abajo con las palmas hacia arriba, luego coloque los brazos a los lados. Doble los codos y levante la barra hasta el nivel de los hombros y apunte la barra hacia usted. Después de eso, repite el movimiento varias veces. Puedes hacer este movimiento con un brazo o directamente con dos brazos a la vez.

4. Extensión de tríceps acostado con mancuernas

El movimiento de cómo encoger el brazo en este debe hacerse con Banco plano o puede utilizar una tumbona plana. Acuéstate sobre Banco plano y lleve la barra hacia su pecho, luego levante la barra con las palmas hacia los lados. Después de eso, baje la barra hacia su frente doblando los codos para formar un ángulo de 90 grados. No dejes que tus codos se muevan y mantén la posición. Repite el movimiento varias veces.

5. Dips de tríceps en silla

La forma de encoger esta mano se puede hacer en cualquier lugar, incluso en casa. Puedes realizar este ejercicio en casa con la ayuda de una silla o mesa con una altura de 60 cm. Movimiento silla tríceps dips puede ayudar a tonificar sus brazos trabajando sus tríceps. El peso de todo el cuerpo descansará sobre el tríceps, por lo que este ejercicio puede reducir la grasa mientras se desarrolla el músculo tríceps.

6. Salta la cuerda

Otra forma de encoger el brazo es saltar la cuerda. Este simple ejercicio tiene muchos beneficios para el cuerpo, incluido adelgazar la parte superior de los brazos y ayudar a encoger los brazos. Aunque suene divertido, saltar la cuerda ha demostrado ser eficaz para encoger los brazos. Salte la cuerda todos los días por la mañana o por la noche. Intente aumentar la intensidad para que los músculos del brazo se contraigan más rápido.

Notas de SehatQ

Una forma eficaz de encoger los brazos es combinar ejercicio cardiovascular y entrenamiento muscular, una dieta sana equilibrada y regular y comer alimentos por debajo de la ingesta diaria de calorías hasta alcanzar el peso corporal ideal. Si está confundido acerca de hacer los movimientos anteriores, puede obtener más información sobre el movimiento sobre cómo encoger los brazos en Internet o consultar con entrenador personal o deportista.