8 beneficios del ejercicio cardiovascular en casa para que el cuerpo esté siempre en forma

Para aquellos de ustedes que no tienen mucho tiempo para hacer ejercicio, los ejercicios cardiovasculares en casa pueden ser una alternativa para mantenerse en forma en medio de su ajetreada vida diaria. Aún mejor, el ejercicio cardiovascular en casa no requiere mucho dinero, un gran espacio o el uso de equipos complicados. ¿Tienes curiosidad por saber qué ejercicios puedes probar en casa?

Recomendaciones de ejercicios cardiovasculares en casa

El ejercicio cardiovascular, también conocido como ejercicio aeróbico, es un movimiento que utiliza la mayoría de los músculos del cuerpo. El gran objetivo es hacer que la sangre bombee desde el corazón y los pulmones para que su resistencia general también aumente. Hay muchos tipos de este deporte, desde caminar a paso ligero, trotar, nadar, andar en bicicleta hasta jugar al fútbol. También hay algunos movimientos simples que puede hacer en casa, como:

1. Gato de salto

Este ejercicio cardiovascular no requiere un lugar o habilidad especial. Una cosa que tienes que hacer es saltar tan alto como puedas. Al saltar, asegúrese de que sus pies estén bien separados y sus brazos extendidos por encima de su cabeza. Aunque este ejercicio cardiovascular parece simple, puede quemar 100 calorías en solo 10 minutos.

2. Saltar la cuerda

Si tienes una cuerda salto a la comba y un gran terreno baldío en casa, este ejercicio cardiovascular es una excelente opción. Saltar la cuerda puede quemar hasta 220 calorías en solo 20 minutos. Si nunca ha hecho este ejercicio, o no lo ha hecho en un tiempo, comience saltando durante 10 a 30 segundos sin romper. Una vez que te acostumbres, puedes extender la duración de este entrenamiento cardiovascular y hacer una variedad de movimientos, como saltar mientras te mueves de un punto a otro.

3. Burpees

Este ejercicio cardiovascular tampoco requiere ningún equipo disponible en casa. Para hacer esto, comience por pararse derecho, luego agáchese con las palmas de las manos tocando el piso. Estire las piernas hacia atrás para que la posición del cuerpo sea como Lagartijas, luego vuelva a ponerse en cuclillas y termine con un salto lo más alto posible con la posición de los brazos erguidos sobre la cabeza. Para los principiantes, está bien omitir la posición de lagartijas y simplemente ponerse de pie, ponerse en cuclillas y luego saltar.

4. Salto en cuclillas

El movimiento de este ejercicio cardiovascular es muy sencillo, que consiste en comenzar en una posición de media sentadilla y con los brazos cruzados detrás de la cabeza. Luego, salta lo más alto que puedas y aterriza en una posición de media sentadilla nuevamente. Este sencillo ejercicio cardiovascular puede aumentar tu frecuencia cardíaca, quemar calorías y fortalecer los músculos de los muslos y las piernas en casa. Tenga cuidado al aterrizar para no torcerse los músculos ni lesionarse las rodillas.

5. Subir y bajar escaleras

Las escaleras en casa también se pueden usar como un buen campo de entrenamiento cardiovascular, ¡ya sabes! La forma más sencilla es subir y bajar escaleras durante 10 minutos consecutivos o más. Si el ejercicio le resulta menos desafiante, intente aumentar la intensidad subiendo y bajando escaleras o subiendo escaleras saltando sobre cada escalón. Asegúrese de que las escaleras por las que pase no estén resbaladizas y siempre ponga su seguridad en primer lugar. [[Artículo relacionado]]

Beneficios de hacer cardio en casa

Si se siente cansado más rápidamente sin ningún motivo, por ejemplo, al subir escaleras, es una señal de que debe comenzar a hacer ejercicios cardiovasculares con regularidad. La razón es que este deporte tiene muchos beneficios, como:
  • Aumenta la capacidad pulmonar para que no jadees fácilmente cuando realizas actividades de moderadas a extenuantes
  • Fortalece los músculos del corazón y los pulmones.
  • Quemar calorías
  • Controla tu apetito
  • Estimula la liberación de endorfinas que te harán sentir siempre buen humor.
  • Aliviar los síntomas del insomnio
  • Reduce el dolor muscular y la rigidez de las articulaciones debido a su inactividad.
  • Disminuya el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como diabetes y presión arterial alta.
Si es un principiante, comience lentamente. Puede realizar una caminata de cinco minutos por la mañana y cinco minutos por la noche. Poco a poco, agregue unos minutos a cada sesión y aumente un poco el ritmo. Según la Clínica Mayo, después de realizar este ejercicio con regularidad, puede aumentar su velocidad hasta 30 minutos al día. También considere senderismo, bicicleta, trotar, remar o cualquier actividad que aumente su frecuencia cardíaca y respiratoria. El ejercicio cardiovascular es bueno para personas de todas las edades. Conozca los límites de su cuerpo mientras aumenta la intensidad lentamente para aprovechar al máximo su entrenamiento cardiovascular.

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