Reconocer los efectos secundarios de la luz azul en la salud corporal

La somnolencia y la debilidad pueden ser un síntoma de hipersomnia. Una de las causas más comunes de hipersomnia es la falta de sueño. Quizás, si lo calculas, hayas dormido con un número suficiente de horas. Sin embargo, si todavía tiene sueño y su cuerpo no se siente fresco cuando se despierta, es posible que haya algo mal en sus hábitos de sueño. Uno de los factores que suele empeorar la calidad del sueño es la luz. El sueño adquiere mayor calidad cuando la habitación se acondiciona lo más oscura posible. Esto se debe a que la melatonina, una hormona que regula el sueño, se produce en condiciones de oscuridad. La exposición a la luz suprime la producción de esta hormona. Además de causar alteraciones del sueño, la disminución de la producción de melatonina se ha relacionado con la depresión, la obesidad, el cáncer y las enfermedades cardiovasculares. Luz azul o luz azul es ligero con una longitud de onda corta, pero con gran potencia. La luz solar es la mayor fuente de luz azul. Otras fuentes de luz azul que se encuentran comúnmente en los hogares son las luces LED, televisores de pantalla plana, monitores de computadora, teléfonos celulares u otros dispositivos.

Efectos secundarios de la luz azul

La exposición a la luz azul contenida en la luz solar durante el día puede mejorar estado animico y mantenerte activo (según el reloj biológico del cuerpo). Sin embargo, si está expuesto a la luz azul por la noche, es probable que su sueño se vea afectado. La melatonina será liberada por el cerebro unas horas antes de acostarse y la cantidad aumenta en medio de la noche. Si está expuesto a la luz azul de las luces LED o de su teléfono inteligente, tendrá más dificultades para dormir y se sentirá débil. somnoliento en la mañana. El ciclo REM (la fase en la que ocurren los sueños) también disminuye, por lo que te despiertas sintiéndote débil y todavía con sueño. Debido a su alta energía, el efecto inhibidor de la luz azul sobre la melatonina también es muy grande.

Cómo protegerse de la exposición a la luz azul

Aquí hay algunas formas de protegerse de la exposición a la luz azul durante la noche:
  • Intenta dormir en una habitación oscura. Cuanta menos luz haya, mejor.
  • Si es necesario, use una luz roja que no sea demasiado brillante por la noche. La luz roja es un rayo con una longitud de onda larga, por lo que la energía es pequeña. Su efecto supresor sobre la melatonina también es pequeño.
  • Aproximadamente 3 horas antes de acostarse, apague la televisión, el teléfono celular, las luces LED y otras fuentes de luz azul.
  • Si trabajas cambio noche y requiere que trabaje en una computadora, use anteojos especiales que reflejen la luz azul.
  • Permítase exponerse a la mayor cantidad de sol posible durante el día. Esto puede ayudarlo a dormir profundamente por la noche y puede mejorar estado animico.
  • Si se despierta por la noche y necesita ir al baño, mantenga la habitación a oscuras sin encender luces brillantes.
  • La mayoría de las personas que duermen por la noche con la luz encendida pueden tener miedo a la oscuridad. Si le tienes miedo a la oscuridad, trata de superarlo. Si es necesario, puede probar la terapia cognitiva o la terapia para problemas mentales, ansiedad, miedo y depresión.