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La ansiedad a menudo desencadena la aparición de síntomas que afectan negativamente las actividades físicas, psicológicas y de la persona que la padece. Para superar los síntomas rápidamente, se pueden tomar varias acciones, una de las cuales es aplicar técnicas de respiración profunda. De las diversas técnicas de respiración profunda, Buteyko respirando que puede utilizar para ayudar con la ansiedad. No solo eso, esta técnica de respiración también proporciona muchos beneficios para la salud, especialmente para los asmáticos.

Que es eso Buteyko respirando?

Buteyko respirando es una técnica de respiración profunda inventada por un médico ucraniano llamado Konstantin Buteyko en la década de 1950. Esta técnica de respiración es útil para controlar la frecuencia y el volumen de su respiración. De esa forma, las personas que practican la técnica de respiración Buteyko pueden aprender a respirar más lenta, tranquila y eficazmente. Aunque tiene muchos beneficios que son buenos para la salud, no todo el mundo puede aplicarlo. Buteyko respirando . Debe evitar esta técnica de respiración si padece afecciones como:

• Hipertensión
• Enfermedad del corazón
• Epilepsia
• Problema médico grave

Si son personas con las condiciones anteriores y quieren postularse Buteyko respirando , primero consulte a un médico. Este paso debe realizarse para evitar cosas que no son deseables.

Beneficio Buteyko respirando por salud

Hay varios tipos de beneficios que puede obtener al hacer Buteyko respirando . Estos beneficios no solo se pueden sentir físicamente, sino que también tienen un impacto positivo en la psicología de la persona que lo hace. A continuación se muestran algunos beneficios Buteyko respirando por salud:

1. Superar la ansiedad

Buteyko respirando ayudarlo a estabilizar su patrón de respiración. Esta técnica de respiración también es útil para equilibrar los niveles de dióxido de carbono mientras reduce la ansiedad que siente. También puede aplicarlo para hacer frente a los ataques de pánico.

2. Superar el asma

La técnica de respiración de Buteyko puede ayudar a tratar y controlar el asma. En un estudio titulado " Un ensayo controlado aleatorio de la técnica de Buteyko como complemento del tratamiento convencional del asma ”, Mencionó que esta técnica puede ayudar a los asmáticos a controlar bien sus síntomas. Esta técnica también reduce su necesidad de terapia con corticosteroides inhalados.

3. Mejora la calidad del sueño

Buteyko respirando puede ayudar con los problemas del sueño. Algunos problemas para dormir que pueden superarse con esta técnica de respiración incluyen ronquidos y apnea del sueño . De esta forma, aumentará la calidad del sueño.

4. Aliviar disfunción de la trompa de Eustaquio (ETD)

La investigación titulada “ Técnica de respiración de Buteyko para la disfunción obstructiva de la trompa de Eustaquio: resultados preliminares de un ensayo controlado aleatorio dijo que la técnica de respiración Buteyko es eficaz para tratar los síntomas de ETD. En el estudio, se afirmó que las personas con ETD mejoraron más rápido después de aplicar esta técnica de respiración.

Cómo hacer Buteyko respirar correctamente

Para aprovechar al máximo la técnica de respiración Buteyko, primero debe comprender cómo hacerlo correctamente. Hay tres etapas que se deben realizar, entre ellas:

Preparación

1. Siéntese cómodamente en el suelo o en una silla
2. Asegúrese de sentarse en una postura erguida.
3. Relaja los músculos respiratorios
4. Respire normalmente durante unos minutos.

Pausa de control

1. Después de obtener un patrón de respiración regular, exhale lentamente y luego manténgalo presionado.
2. Aguante la respiración hasta que sienta la necesidad de respirar.
3. Vuelva a la respiración normal durante al menos 10 segundos.
4. Repita los pasos de esta etapa varias veces.

Pausa máxima

1. Si logra pasar bien la pausa de control, cambie a pausa máxima
2. Exhala casualmente, luego mantenlo
3. Use su dedo índice y pulgar para cubrirse la nariz
4. Aguante la respiración el mayor tiempo posible (generalmente el doble de tiempo que la etapa de pausa de control)
5. Cuando empiece a sentir molestias, respire
6. Respire normalmente durante al menos 10 segundos.
7. Repita los pasos de esta etapa varias veces.

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Notas de SehatQ

Buteyko respirando es una de las técnicas de respiración que se pueden realizar para superar la ansiedad. Además, esta técnica de respiración también es útil para mejorar la calidad del sueño, superar el asma y aliviar los síntomas de ETD. Si tiene preguntas sobre problemas de salud, puede preguntarle a su médico directamente en la aplicación de salud familiar de SehatQ de forma gratuita. Descargue la aplicación SehatQ ahora en App Store o Google Play.