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A menudo, olvidar es molesto porque habrá muchos asuntos del día a día que pueden complicarse. La solución, ¡intentemos varias formas de mejorar su memoria a continuación! No te preocupes. Porque ningún esfuerzo traiciona el resultado final.

Una forma sencilla de mejorar la memoria cerebral

No subestime los beneficios de adoptar un estilo de vida y una dieta saludables. Se ha demostrado científicamente que ambos aspectos no solo fortalecen el cuerpo, sino que también ayudan a mejorar la memoria. La siguiente es alguna evidencia que puede llevarlo a creer que los cambios en el estilo de vida y la dieta son las formas más poderosas y duraderas de mejorar la memoria.

1. Reducir el azúcar en el menú diario.

Se ha demostrado que consumir mucha azúcar tiene un impacto negativo en la salud, uno de los cuales es el deterioro cognitivo. La investigación muestra que consumir demasiada azúcar puede reducir el volumen del cerebro y disminuir la memoria, especialmente la memoria a corto plazo. Reducir el consumo de azúcar no solo mejorará su memoria, sino también su salud en general.

2. Hacer ejercicio

En un estudio publicado enRevista de rehabilitación del ejercicio, el ejercicio regular puede reducir el riesgo de deterioro cognitivo protegiendo así al cerebro de enfermedades degenerativas como la demencia y el Alzheimer. En un estudio de 2017, el ejercicio aeróbico regular, especialmente correr, bailar y nadar, puede mejorar las habilidades de memoria en personas con enfermedad de Alzheimer.

3. Meditación

Hacer la meditación con calma y con total concentración, también puede ser una forma de mejorar la memoria. En un estudio de 2018, meditar podría mejorar la función cerebral, reducir los signos de degeneración cerebral y mejorar la memoria a largo plazo. La meditación también puede aumentar la plasticidad del cerebro (la capacidad del cerebro para formar conexiones) para mantenerlo saludable y funcionar bien a largo plazo.

4. Duerma lo suficiente

Esta investigación muestra que dormir lo suficiente todos los días puede ser una forma eficaz de mejorar la memoria. Las investigaciones muestran que dormir después de aprender algo nuevo puede hacer que aprenda y recuerde más rápido. Se recomienda encarecidamente a los adultos que duerman entre siete y nueve horas todas las noches para mantener un cuerpo sano y agudizar la función cerebral de la memoria. Por otro lado, la falta de sueño hace que te olvides fácilmente.

5. Mantener el peso corporal ideal

La obesidad puede ser un factor desencadenante del deterioro cognitivo y de la memoria. De hecho, tener sobrepeso o ser obeso puede provocar cambios en los genes cerebrales relacionados con la memoria. Cambios en estos genes que hacen que la memoria se vea afectada negativamente. Un estudio concluyó esto después de observar a 50 personas de entre 18 y 35 años que tienen un índice de masa corporal elevado. No pudieron completar bien la prueba de memoria. Además, la obesidad también puede "invitar" a la llegada de la enfermedad de Alzheimer, que se caracteriza por el deterioro de la memoria con la edad.

6. Consumir cafeína del café y el té verde

Se descubrió que la cafeína contenida en el café y el té verde es beneficiosa para la memoria. En un estudio, los participantes que bebieron café después de realizar una prueba de memoria experimentaron mejoras en el recuerdo de la memoria a largo plazo. Los participantes que consumieron 200 mg de cafeína mostraron mejor memoria que los que no la consumieron. Para aquellos de ustedes que les gusta tomar té o café por la tarde, por supuesto, esta forma de mejorar la memoria es una lástima que se pierda.

7. Come chocolate amargo

Si lo piensas bien, consumir chocolate amargo no tiene nada que ver con la memoria. Sin embargo, resulta que los flavonoides que contiene pueden aumentar la capacidad del cerebro. Los participantes en un estudio que comieron chocolate amargo obtuvieron mejores resultados en las pruebas de memoria. Los resultados se vieron mejor en comparación con aquellos que no comieron chocolate negro. Porque los flavonoides del chocolate amargo hacen que la sangre fluya hacia el cerebro con más fluidez.

8. Reducir el consumo de alcohol

Beber alcohol en exceso y de forma continua puede tener un impacto negativo en la salud de su cuerpo, incluida la memoria. Este hábito puede aumentar los niveles de alcohol en sangre, llegando a 0,08 gramos por ml o más. ¿Sabes lo que pasará? La memoria decaerá. El estudio mostró que alrededor de 155 estudiantes de primer año que consumieron más de seis botellas de bebidas alcohólicas en un corto período de tiempo, ya sea semanal o mensualmente, resultaron difíciles para tomar pruebas de memoria. En casos muy graves, consumir mucho alcohol de forma habitual puede provocar daños en el hipocampo., la parte del cerebro que juega un papel importante en la memoria.

9. Reduzca los carbohidratos refinados

Según un estudio, una dieta rica en carbohidratos refinados a menudo se asocia con demencia y deterioro cognitivo. No solo eso, también afirma un estudio, los niños que a menudo comen carbohidratos refinados como arroz y fideos experimentan una disminución en la capacidad cognitiva. Esto sucede porque los carbohidratos refinados pueden hacer que aumente el azúcar en la sangre, lo que puede dañar el cerebro. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ:

Tener buena memoria es muy importante para la vida social, laboral y amorosa. Por lo tanto, puede probar las ocho formas anteriores de "cuidar" el cerebro para mantenerse joven y mejorar la memoria incluso después de la vejez.