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Uno de los movimientos de yoga más comunes es la postura del perro hacia abajo. Adho Mukha Svanasana ). Este movimiento es uno de los movimientos básicos del yoga que es bastante desafiante, pero tiene muchos beneficios. Por lo general, esta postura se realiza al hacer Vinyasa yoga. Entonces, ¿cómo hacer esta pose de yoga? ¿Cómo hacerlo bien? Mira la siguiente reseña.

Los beneficios de la postura del perro boca abajo

Este movimiento de yoga es uno de los movimientos de estiramiento para todo el cuerpo. La postura del perro hacia abajo generalmente se hace como un perro mirando hacia abajo. Este movimiento te hace formar la letra A. Esta postura tiene varios beneficios para la salud, especialmente para aquellos de ustedes que a menudo se quejan de dolor en el cuello o la espalda. Los siguientes son algunos de los beneficios de la pose. perro hacia abajo :

1. Estirar la parte inferior del cuerpo

Los perros boca abajo ayudan a estirar los isquiotibiales, las pantorrillas y los tobillos. Según lo informado por la Clínica Mayo, el estiramiento beneficia la flexibilidad del cuerpo y la capacidad de las articulaciones para moverse con un rango más amplio. Aparte de eso, extensión También puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo a los músculos y reducir el riesgo de lesiones.

2. Fortalece la parte superior del cuerpo

Uno de los beneficios de este movimiento de yoga es fortalecer la parte superior del cuerpo. Esta postura se realiza apoyando su propio peso corporal con la fuerza de los hombros y los brazos. Esta postura de yoga también puede fortalecer los músculos abdominales.

3. Mejora la circulación sanguínea

Dada su posición que requiere que mires hacia abajo, el perro hacia abajo coloca el corazón sobre la cabeza. Esta posición puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo y la circulación en todo el cuerpo.

4. Mejora la postura

Para hacer la postura del perro boca abajo correctamente, debes abrir el pecho y los hombros lo más que puedas. Esto ayuda a enderezar la columna vertebral y alinearla. De esa forma, te vuelves más robusto. Si se hace correcta y consistentemente, esta postura puede mejorar la postura.

5. Entrena los músculos de tus piernas

Esta postura de Adho Mukha Svanasana involucra tus piernas para soportar el peso de la parte inferior del cuerpo. Puede estirar y fortalecer los músculos y huesos principales y los músculos pequeños de las piernas. Uno de ellos fascia plantar, que es el ligamento que conecta el talón con la parte delantera del pie. Al fortalecer los músculos de las piernas, mejorará su capacidad para caminar y, al mismo tiempo, ayudará a prevenir lesiones durante la actividad física intensa. [[Artículo relacionado]]

Cómo hacer el perro hacia abajo de la manera correcta

Algunas posturas de yoga pueden parecer difíciles de hacer. De cualquier manera, puede lesionarse. Por eso es importante que comprenda los pasos para hacerlo correctamente. Aquí hay algunos pasos para hacer el perro hacia abajo correctamente:

• Para comenzar, coloque su cuerpo como si estuviera a punto de gatear, con las palmas abiertas tocando el piso con las rodillas como apoyo.
• Abra las manos a la altura de los hombros.
• Doble los dedos de los pies para que queden en el suelo y empuje con las manos para levantar las caderas.
• Trate de mantener las piernas lo más rectas posible mientras respira profundamente.
• Exhala, asegúrate de que tu posición pueda ver la posición de los pies separados a la altura de las caderas.
• Deje que su cabeza cuelgue libremente para relajar su cuello.
• Mantenga sus ojos en sus pies y asegúrese de que su columna esté recta para que forme una forma de A.
• Trate de mantener los pies apoyados en el suelo. Esto ayuda a fortalecer los músculos de las piernas.
• Mantenga esta posición durante varias respiraciones.
• Luego, cambie a la posición tablón para asegurarse de que sus pies y manos estén a la distancia correcta. Si es correcto, ya no mueves las manos o los pies cuando quieres. tablón .
• Exhala y baja las rodillas al suelo para volver a la posición de gateo.

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Algunos errores comunes que ocurren cuando el perro está boca abajo.

Hacer los movimientos de yoga más importantes es hacerlos bien, no los más hermosos. Esto se debe a que los errores pueden provocar lesiones. Algunos errores que debes tener en cuenta al hacer la postura adho mukha svanasana son:

1. La posición de las nalgas

Para conseguir una posición adecuada de los glúteos, doble las rodillas y empuje las plantas de los pies. Deje que el estómago descanse apoyándose en los muslos y sentando los huesos. Levante el trasero y luego inserte los talones hacia adentro mientras mantiene la rotación de los huesos sentados hacia arriba.

2. Posición incorrecta del talón

Un error común que los principiantes suelen cometer cuando hacen la postura del perro hacia abajo es que los talones retrocedan para hacer esta postura. En cambio, cuando su posición haya formado la letra A y sus manos estén apoyadas en el suelo, trate de caminar un poco hacia adelante. Encuentra la posición más cómoda. Si haces esto con un instructor, generalmente te ayudarán a empujar suavemente las caderas hacia atrás. Tenga en cuenta las sensaciones y tirones que provienen del estiramiento mientras su instructor lo guía. Es útil que lo hagas tú mismo en casa y averigües si es correcto o no.

3. Espalda de plátano

La espalda de plátano o una posición de columna curva también pueden ocurrir en algunas posturas de yoga, que incluyen, perro hacia abajo . Por eso, trate de mantener la columna recta para que su espalda permanezca plana.

4. Error en la posición del pie

Recuerde, la posición de las plantas de los pies debe apuntar hacia el frente del tapete, no hacia los lados. La distancia entre las piernas debe estar a la altura de los hombros, ni demasiado ancha ni demasiado estrecha. Coloca los pies bien, levanta los talones, mantén los glúteos en alto y tendrás la pose perfecta. Algunos movimientos de yoga para principiantes se pueden seguir a través de video. Sin embargo, es posible que necesite la ayuda de un instructor si es la primera vez que hace yoga, como el perro boca abajo. El objetivo es minimizar el riesgo de lesiones. Si después de hacer yoga sientes que algo anda mal, no dudes en preguntarle a tu instructor o incluso a un médico. Usted puede consulta en línea con el médico a través de la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en App Store y Google Play.