La dieta suele estar estrechamente relacionada con las calorías. Cuando alguien quiere perder o ganar peso, las calorías son una de las principales cosas a considerar. Los diferentes alimentos tienen diferentes niveles de calorías. Los alimentos ricos en calorías generalmente suenan mal, pero pueden ser una opción como una forma de aumentar de peso.
Alimentos ricos en calorías para subir de peso
Las calorías son la energía que se obtiene de los alimentos y bebidas consumidos, así como la energía que se utiliza en la actividad física. Sin energía, las células del cuerpo morirán y los órganos del cuerpo no podrán realizar sus funciones correctamente. El hombre promedio necesita 2.700 calorías por día, mientras que la mujer promedio necesita 2.200 calorías por día. Sin embargo, las necesidades calóricas de todos no son las mismas porque la tasa metabólica del cuerpo es diferente. Cuando cumpla con las necesidades de la cantidad de calorías diarias, entonces esto será saludable. Sin embargo, consumir una ingesta de calorías demasiado baja o demasiado alta puede causar problemas de salud. Comer alimentos con alto contenido calórico es realmente bueno para aquellos de ustedes que desean aumentar de peso. Sin embargo, elija alimentos que sean saludables y estén llenos de otros nutrientes. Aquí hay una lista de alimentos ricos en calorías que son saludables y pueden ayudarlo a aumentar de peso:
El arroz es un alimento rico en calorías que puede aumentar de peso gradualmente. El arroz también contiene un poco más de proteína y fibra. Una taza o 195 gramos de arroz integral proporciona 216 calorías, 5 gramos de proteína y 3,5 gramos de fibra.
Las nueces son una fuente saludable de proteínas, grasas y calorías. Esta es una buena opción para el aumento de peso, como las nueces. En una porción (alrededor de 28 gramos) las nueces contienen 185 calorías y 4 gramos de proteína. Comer una o dos raciones diarias de nueces, como almendras, anacardos y nueces, puede agregar suficientes calorías a su dieta para ayudarlo a aumentar de peso de manera saludable.
Una cucharada de aceite de oliva contiene 119 calorías y 13,5 gramos de grasa. Este ingrediente hace que el aceite de oliva sea una forma saludable de agregar calorías a su dieta. Agregue aceite de oliva a las verduras cocidas o mezcle con ensaladas. [[Artículo relacionado]]
Los aguacates son conocidos por su textura suave y su delicioso sabor. Los aguacates también tienen un buen contenido nutricional. Un aguacate contiene 322 calorías, 13,5 gramos de fibra y 30 gramos de grasa total. Además, los aguacates son ricos en vitamina C, ácido fólico, ácido pantoténico y potasio. Comer aguacates puede ayudar a promover un peso saludable porque tienen un alto contenido de calorías y otros nutrientes.
Los frutos secos son la mejor opción para obtener más calorías, minerales, antioxidantes y vitaminas. El contenido calórico de cada fruta es diferente, por ejemplo, las ciruelas pasas contienen 209 calorías, mientras que las pasas contienen 247 calorías. Mezclar frutas secas con yogur o avena te ayudará a obtener una ingesta alta de calorías, por lo que es adecuado como una forma de ganar peso.
La batata es muy apreciada por su color brillante, delicioso sabor y rica en nutrientes. Las batatas son ricas en calorías y fibra, así como en una serie de importantes vitaminas, minerales y antioxidantes. 200 gramos de camote cocido contienen 180 calorías y 6.5 gramos de fibra. La cantidad de calorías en las batatas puede ayudar a aumentar su peso.
Las legumbres, como los frijoles, las lentejas, los frijoles negros y los garbanzos, contienen cantidades adecuadas de calorías, fibra y proteínas. 1 taza de frijoles negros contiene 227 calorías y 15 gramos de proteína. Agregar legumbres a una ensalada puede brindarle muchas calorías que pueden ayudarlo a aumentar de peso. No solo eso, las nueces también contienen hierro, magnesio, ácido fólico, potasio y zinc. Además de los siete alimentos anteriores, hay otros alimentos ricos en calorías, como carne de res, cordero, leche, queso, chocolate amargo y salmón. Sin embargo, no se exceda en el consumo de alimentos ricos en calorías para hacer que el cuerpo engorde. Porque el exceso de calorías puede causar problemas, como obesidad, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Aunque comer los alimentos ricos en calorías mencionados anteriormente es una forma de aumentar de peso rápida y fácilmente. Es importante combinar estos alimentos con otros ingredientes nutritivos para crear una dieta sana y equilibrada.
