Triptófano, un aminoácido esencial para la producción de serotonina y melatonina

La serotonina y la melatonina son compuestos importantes para el organismo. Si la serotonina está involucrada en sentirse feliz, entonces la melatonina actúa como una hormona del sueño. Ambos pueden ser producidos por el cuerpo gracias a un aminoácido esencial llamado triptófano. Obtenga más información sobre el triptófano.

Sepa que es el triptófano

El triptófano es un tipo de aminoácido vital para el organismo. El triptófano es un aminoácido esencial. Esto significa que el cuerpo no puede producir estos aminoácidos, por lo que deben obtenerse de alimentos saludables. Como aminoácido, el triptófano realiza varias funciones importantes, por ejemplo:
  • Desempeñar un papel en el desarrollo del bebé
  • Involucrado en el balance de nitrógeno en el cuerpo.
  • Desempeña un papel en la producción de niacina, que luego será convertida por el cuerpo en compuestos de serotonina. Entonces, la serotonina también será necesaria para la fabricación de melatonina o la hormona del sueño.
En la fabricación de serotonina y melatonina, el triptófano que consumimos se convierte en una molécula llamada 5-HTP o 5-HTP. hidroxitriptófano. La molécula de 5-HTP es responsable de la producción de serotonina y melatonina. La serotonina es un compuesto mensajero que afecta muchos aspectos del yo, que van desde estado animico, función cognitiva, dormir. Mientras tanto, la melatonina es una hormona involucrada en el ciclo del sueño. Al convertir triptófano en niacina, también debe satisfacer las necesidades de otros nutrientes, como hierro, vitamina B6 y vitamina B2.

El efecto del triptófano en el cuerpo si sus niveles son bajos.

Además de llevar a cabo las funciones anteriores, los niveles bajos de triptófano también se asocian con trastornos psicológicos y función cognitiva.

1. Se cree que afecta las condiciones psicológicas y la depresión.

La depresión es un trastorno psicológico bastante común en la sociedad. La depresión también se ha relacionado con este aminoácido; que se cree que las personas deprimidas tienen niveles bajos de triptófano. También se ha informado que los niveles bajos de triptófano contribuyen a la ansiedad.

2. Mencionado que afecta la función cognitiva

Los niveles bajos de triptófano no solo están relacionados con la depresión. Los expertos también creen que este desequilibrio de aminoácidos desencadena trastornos de la memoria y la función cognitiva. Una investigación publicada en Reseñas de neurociencia y bioconducta Menciona que los niveles bajos de triptófano tienen un efecto negativo sobre la memoria y la cognición.

Alimentos que contienen triptófano

El triptófano es un tipo de aminoácido, un nutriente que es un componente de las proteínas. Por lo tanto, podemos obtener triptófano consumiendo diversas fuentes de proteínas. El triptófano promedio que obtenemos del consumo diario de alimentos es de un gramo. Aquí hay algunas fuentes de proteínas que automáticamente también contienen triptófano:
  • Queso
  • Pollo
  • Claras de huevo
  • Pez
  • Leche
  • Semilla de girasol
  • Miseria
  • Semillas de calabaza
  • semillas de sésamo
  • Soja
  • pavo
La pechuga de pollo contiene el aminoácido triptófano.

¿Qué pasa con los suplementos de triptófano?

El triptófano también está disponible en forma de suplemento. La suplementación de este aminoácido está disponible en forma de una forma básica de suplemento de triptófano o un suplemento de 5-HTP como forma derivada. También existen suplementos de melatonina que están destinados específicamente a personas que tienen problemas para dormir. Si está probando la suplementación con triptófano y sus derivados para mejorar el sueño, su médico puede recomendarle que pruebe un suplemento de 5-HTP o un suplemento de melatonina en lugar de un suplemento básico de triptófano. La razón es que los suplementos de triptófano en su forma básica corren el riesgo de ser utilizados por el cuerpo para otros fines, incluida la producción de proteínas y la producción de niacina. El uso de cualquier suplemento, incluido el triptófano y la melatonina, debe consultarse primero con un médico. Por lo tanto, los suplementos de triptófano tienen riesgo de sufrir efectos secundarios.

Efectos secundarios del suplemento de triptófano

Los suplementos de triptófano pueden desencadenar una variedad de efectos secundarios. Los efectos secundarios comunes experimentados por el uso de suplementos de triptófano incluyen:
  • Acidez
  • Dolor de estómago
  • Eructar
  • Vómitos y náuseas
  • Diarrea
  • Disminucion del apetito
  • Dolor de cabeza
  • Disfunción sexual
  • Boca seca
Los suplementos de triptófano también corren el riesgo de desencadenar efectos secundarios graves, por ejemplo:
  • Somnolencia
  • Mareado
  • Visión borrosa
  • debilidad muscular
  • Cuerpo cansado
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Notas de SehatQ

El triptófano es un aminoácido esencial que desempeña muchas funciones en el cuerpo. Estos aminoácidos pueden obtenerse de diversas fuentes de proteínas, incluidas proteínas animales y vegetales. El uso de suplementos de triptófano y sus derivados debe realizarse previa consulta con un médico.