Buen horario de comidas: desayuno, almuerzo y cena
Además de la ingesta de alimentos, también debe prestar atención a las buenas horas para comer. Un estudio afirma que una buena hora de comer juega un papel importante en el control del peso y en la reducción del riesgo de obesidad. Por otro lado, comer en el momento inadecuado tiene el potencial de dañar la salud y aumentar el riesgo de enfermedades. Desafortunadamente, no todo el mundo sabe cuándo es un buen momento para comer, por lo que es importante que lo comprenda. [[Artículo relacionado]] 
El desayuno puede ayudar a aumentar la energía Algunas personas a menudo se saltan el desayuno a pesar de que esta comida tiene muchos beneficios. El desayuno puede aumentar la energía, controlar el apetito, hacer que se sienta lleno, mejorar la concentración y la memoria y reducir el riesgo de diversas enfermedades. Una buena hora para desayunar es alrededor de las 7-9 a. M., O dentro de las 2 horas posteriores al despertar. Cuanto antes desayune después de despertarse, mejor será el impacto en su metabolismo. A esta buena hora del desayuno, el cuerpo puede absorber los nutrientes de forma más rápida y eficaz. Elija un menú de desayuno saludable y nutritivo, como cereales integrales, frutas frescas, huevos duros, pan integral, batidos o yogur. Lea también: A menudo se subestima la importancia del desayuno
El almuerzo debe ser saludable y nutricionalmente equilibrado Después de conocer una buena hora para el desayuno, pasemos a la hora adecuada para el almuerzo. El almuerzo debe hacerse alrededor de 4-5 horas después del desayuno. Por ejemplo, si desayunas a las 7, entonces un buen momento para almorzar es alrededor de las 11-12 del mediodía. Sin embargo, si no puede comer hasta las 2 p. M., Coma un bocadillo entre 3 y 4 horas después del desayuno. Los bocadillos pueden ayudarlo a retrasar los ataques de hambre. Asegúrese de comer un menú de almuerzo saludable y nutricionalmente equilibrado, que consta de alimentos básicos, guarniciones, verduras y frutas. Además, coma en porciones suficientes. 
La cena no debe ser demasiado cercana a la hora de acostarse. Para la cena, se recomienda una buena hora para cenar al menos 3 horas antes de acostarse. Por ejemplo, si se va a la cama a las 10 de la noche, el momento adecuado para comer es alrededor de las 7 de la noche. La razón es que comer cerca de la hora de acostarse puede aumentar los niveles de azúcar en sangre, por lo que también aumenta el riesgo de desarrollar diabetes. Además, comer cerca de la hora de acostarse puede hacer que el ácido del estómago aumente al digerir los alimentos, especialmente si se acuesta rápidamente después de comer. También puede aumentar de peso porque comer demasiado tarde puede aumentar la grasa corporal y alterar el ritmo circadiano del cuerpo. Algunas personas pueden necesitar bocadillo entre el almuerzo y la cena. Por lo tanto, coma un refrigerio saludable al menos 3-4 horas después del almuerzo. No solo una buena hora de comer, la ingesta de la cena no debe ser arbitraria. Además de adoptar una dieta saludable, asegúrese de hacer ejercicio con regularidad, beber suficiente agua, dormir lo suficiente, dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol. Todos estos pueden ayudar a mantener una buena salud, evitando así que contraiga diversas enfermedades. Lea también: Conozca los hechos detrás de los rumores de horas de comer que engordan
Guía para buenos tiempos de comida
En realidad, no hay buenos horarios para comer para todos. Porque cada individuo tiene diferentes hábitos y patrones de alimentación. Sin embargo, puede intentar tener horarios regulares para las comidas todos los días. Además, también se recomienda comer 3 veces al día en porciones razonables para que el cuerpo reciba suficientes nutrientes. Aquí hay algunas cosas que puede usar como guía para determinar el momento para comer que es bueno para usted:1. Desayuno dentro de las 2 horas posteriores a despertarse
El desayuno puede ayudar a aumentar la energía Algunas personas a menudo se saltan el desayuno a pesar de que esta comida tiene muchos beneficios. El desayuno puede aumentar la energía, controlar el apetito, hacer que se sienta lleno, mejorar la concentración y la memoria y reducir el riesgo de diversas enfermedades. Una buena hora para desayunar es alrededor de las 7-9 a. M., O dentro de las 2 horas posteriores al despertar. Cuanto antes desayune después de despertarse, mejor será el impacto en su metabolismo. A esta buena hora del desayuno, el cuerpo puede absorber los nutrientes de forma más rápida y eficaz. Elija un menú de desayuno saludable y nutritivo, como cereales integrales, frutas frescas, huevos duros, pan integral, batidos o yogur. Lea también: A menudo se subestima la importancia del desayuno2. Almuerzo dentro de las 4 a 5 horas posteriores al desayuno.
El almuerzo debe ser saludable y nutricionalmente equilibrado Después de conocer una buena hora para el desayuno, pasemos a la hora adecuada para el almuerzo. El almuerzo debe hacerse alrededor de 4-5 horas después del desayuno. Por ejemplo, si desayunas a las 7, entonces un buen momento para almorzar es alrededor de las 11-12 del mediodía. Sin embargo, si no puede comer hasta las 2 p. M., Coma un bocadillo entre 3 y 4 horas después del desayuno. Los bocadillos pueden ayudarlo a retrasar los ataques de hambre. Asegúrese de comer un menú de almuerzo saludable y nutricionalmente equilibrado, que consta de alimentos básicos, guarniciones, verduras y frutas. Además, coma en porciones suficientes. 3. Cene al menos 3 horas antes de acostarse
La cena no debe ser demasiado cercana a la hora de acostarse. Para la cena, se recomienda una buena hora para cenar al menos 3 horas antes de acostarse. Por ejemplo, si se va a la cama a las 10 de la noche, el momento adecuado para comer es alrededor de las 7 de la noche. La razón es que comer cerca de la hora de acostarse puede aumentar los niveles de azúcar en sangre, por lo que también aumenta el riesgo de desarrollar diabetes. Además, comer cerca de la hora de acostarse puede hacer que el ácido del estómago aumente al digerir los alimentos, especialmente si se acuesta rápidamente después de comer. También puede aumentar de peso porque comer demasiado tarde puede aumentar la grasa corporal y alterar el ritmo circadiano del cuerpo. Algunas personas pueden necesitar bocadillo entre el almuerzo y la cena. Por lo tanto, coma un refrigerio saludable al menos 3-4 horas después del almuerzo. No solo una buena hora de comer, la ingesta de la cena no debe ser arbitraria. Además de adoptar una dieta saludable, asegúrese de hacer ejercicio con regularidad, beber suficiente agua, dormir lo suficiente, dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol. Todos estos pueden ayudar a mantener una buena salud, evitando así que contraiga diversas enfermedades. Lea también: Conozca los hechos detrás de los rumores de horas de comer que engordan
