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Edulcorantes artificiales adicionales, ya sea en forma de azúcar de maíz, leche condensada azucarada, o los alimentos demasiado dulces pueden ser perjudiciales para la salud. Además de limitar el consumo de azúcar, hay algo más importante a tener en cuenta, a saber, los alimentos que contienen alto contenido de azúcar sin darse cuenta. Por lo general, este tipo de alimentos con alto contenido de azúcar ha pasado por un largo proceso antes y se vende en forma empaquetada. Si no tiene cuidado, puede "quedarse atascado" comiendo alimentos con alto contenido de azúcar. Los niveles altos de azúcar en sangre hacen que una persona sea propensa a la obesidad, las enfermedades cardíacas, la diabetes tipo 2 y el cáncer.

Alimentos con alto contenido de azúcar

Idealmente, los adultos limitan su ingesta diaria de azúcar a un máximo de 25 gramos o 6 cucharadas para las mujeres y 37,5 gramos o 9 cucharadas para los hombres. No comer alimentos con azúcar agregada no significa necesariamente que sea seguro. Hay muchos alimentos que contienen azúcar y están empaquetados con etiquetas como si fueran saludables y seguros para comer. ¿Cualquier cosa?

1. Yogur descremado

El yogur bajo en grasas, práctico y nutritivo, puede ser uno de los alimentos con alto contenido de azúcar sin darte cuenta. Por ejemplo, 245 gramos o un paquete de yogur bajo en grasa pueden contener 45 gramos de azúcar. Si es una analogía, esto es igual a 11 cucharadas de azúcar. Entonces, mejor elige sencillo yogur que no contiene edulcorantes añadidos.

2. Salsa

¿Usas a menudo salsa para mojar al comer? Tenga cuidado con el contenido de azúcar que contiene. Para realzar el sabor, se agrega la salsa con mucho edulcorante. Imagínese, una cucharada de salsa contiene una cucharadita de azúcar como edulcorante.

3. Condimento para espaguetis

Hay muchas variantes de condimentos para espaguetis en el mercado, solo es cuestión de elegir cuál te gusta más. Desafortunadamente, a la mayoría de los condimentos para espaguetis se les ha agregado edulcorante para hacer que el sabor sea aún más fuerte. Para eso, asegúrese de revisar la etiqueta nutricional antes de comprar.

4. Granola

A menudo, una opción saludable para el desayuno, la granola también incluye alimentos que contienen azúcar sin darse cuenta. No solo eso, el contenido calórico también es bastante alto. Esto sucedió porque avena en granola mezclada con edulcorantes adicionales que hacen que las calorías se acumulen. De hecho, 100 gramos de granola pueden contener de 5 a 7 cucharaditas de azúcar, lo que hace que las calorías alcancen las 400-500. Por lo tanto, elija granola que no contenga muchos edulcorantes agregados para no aumentar los niveles de azúcar en sangre.

5. Barritas de proteínas

Bocadillo que se dice que es saludable y abundante, también contiene azúcar agregada. Promedio del producto barras de proteína en el mercado contiene 20 gramos adicionales de azúcar. Significa, barras de proteína contiene casi el mismo azúcar que los caramelos. Por eso, si quieres consumir barras de proteína que le ayuden a sentirse satisfecho y a perder peso, consulte primero la etiqueta de información nutricional. Evitar barras de proteína contiene demasiado edulcorante añadido.

6. Sopa envasada

La sopa puede ser una opción de cocción saludable si la prepara usted mismo. Sin embargo, las sopas envasadas generalmente se endulzan para que sepan mejor. A veces, estos edulcorantes agregados etiquetan en lugar de azúcar. Preste atención a otras composiciones como sacarosa, dextrosa, malta de cebada, maltosa o JMAF.

7. Cereales

No solo los niños, los cereales para el desayuno también son consumidos popularmente por adultos. Desafortunadamente, la mayoría de los cereales contienen aproximadamente 12 gramos o 3 cucharaditas de azúcar agregada. Si desea algo más saludable, elija cereales con alto contenido de fibra sin edulcorantes añadidos.

8. Fruta enlatada

Es cierto que todo tipo de frutas contienen azúcares naturales. Sin embargo, la fruta enlatada contiene un contenido de azúcar muy alto debido al proceso de procesamiento. Sin mencionar la fruta enlatada empapada en agua que contiene almíbar o edulcorante agregado. También tenga en cuenta que el proceso de envasado de frutas en latas destruirá los niveles de vitamina C sensibles al calor. Por lo tanto, es mejor comer fruta fresca con contenido de azúcar natural. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

No se deje tentar fácilmente por los adornos “bajos en grasa” o “saludables” en los alimentos que se venden en el mercado. La mayoría se han endulzado o añadido para realzar su sabor. Procesar su propia comida será mejor porque puede controlar exactamente la cantidad de azúcar que se usa.