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Además del estómago, la parte que suele ser el lugar donde reside la grasa rebelde son los brazos. La forma más eficaz de tensar los brazos es mediante una combinación de cardio, entrenamiento de fuerza y, por supuesto, manteniendo una dieta saludable. Incluso se puede decir que el ejercicio con tanta frecuencia como cualquier otra cosa no dará resultados si no se equilibra con la alimentación.

Cómo apretar los brazos de manera efectiva

Si se hace con regularidad, algunas formas de ejercicio que pueden tonificar los músculos del brazo pueden ayudar a quemar grasa. ¿Cualquier cosa?

1. Deslizamiento del brazo

Deslizadores es una ayuda de ejercicio circular que se puede mover fácilmente por el suelo. Si desea fortalecer los músculos principales del brazo tríceps intenta hacerlo deslizamientos del brazo. Este ejercicio puede fortalecer el equilibrio y la postura. Para hacer esto, así es como:

• Arrodíllese con ambas manos apoyadas en la rodilla. Si siente molestias en la rodilla, proporcione una colchoneta en forma de colchoneta.
• Durante la práctica, usa los músculos centro tirando del ombligo hacia adentro
• Mantenga la columna recta, luego empuje las manos hacia adelante para que su pecho esté más cerca del piso
• Luego, lleva las manos hacia las rodillas sin doblar los codos.
• Para los principiantes, puede mover los brazos uno por uno e indirectamente ambos

2. Golpes de pelota

La siguiente forma de tensar el brazo es golpe de pelota involucrando músculos de todo el cuerpo. Para hacer esto, prepare una bola especial que se utilizará. Idealmente, esta pelota debe ser lo suficientemente pesada para que rebote según sea necesario. Así es cómo:

• Párese con los pies separados a la altura de las caderas, sostenga la pelota frente a su pecho
• Levanta la pelota hacia la parte posterior de la cabeza.
• Doble las rodillas y lance activamente la pelota lo más fuerte que pueda
• Atrapa la pelota mientras rebota y regresa a la parte posterior de la cabeza.

3. Press de banca con mancuernas

Este ejercicio fortalecerá los músculos mientras reduce el desequilibrio entre los brazos que han sido dominantes. No solo eso, este movimiento también fortalecerá los músculos tríceps. Así es cómo:

• Acuéstese en un banco con ambos pies en el suelo. Asegúrese de que ambos pies no estén de puntillas para que esté más equilibrado.
• Asegúrese de que la columna sea neutra manteniendo los músculos centro mantenerse activo
• Aleje los omóplatos de las orejas. Los hombros, los muslos y la cabeza deben tocar el banco.
• Ambas manos deben permanecer cerca del cuerpo al levantar mancuernas a la cima
• Lentamente más bajo mancuernas hacia el pecho

4. Curl de bíceps con banda

Para hacer este ejercicio, use Bandas de resistencia. He aquí cómo hacerlo:

• pisar banda de resistencia con ambos pies
• Aguanta el final bandas, palmas hacia arriba y ambas manos a los lados del cuerpo
• Mantenga los codos a los lados, doble los brazos para que suban hacia los hombros.
• Luego baje lentamente ambas manos
• Mientras haces este movimiento, mantén tu cuerpo recto

5. Flexiones

Este movimiento es el mismo que Lagartijas otros, solo si el músculo objetivo es bíceps y tríceps hacer Lagartijas los cortos. No es necesario bajar el cuerpo hasta que esté realmente cerca del suelo. Así es cómo:

• Iniciar movimiento en posición tablón
• Baje los codos, asegúrese de que sus hombros, muslos y rodillas estén en línea recta al bajar su cuerpo
• Levante su cuerpo hacia arriba sin doblar la columna vertebral. Los hombros y la cintura deben levantarse al mismo tiempo.

6. Cuerdas de batalla

Este movimiento se suele realizar en un recinto deportivo con herramientas como: cuerdas grande y pesado. No solo quema calorías, este ejercicio puede fortalecer los músculos de los brazos. La fuerza general del hombro también aumentará. Así es cómo:

• Párese con los pies separados a la altura de la cintura, las rodillas ligeramente dobladas, manteniendo la columna recta
• Sostén la cuerda y levanta ambas manos para hacer olas.
• Agregue variaciones en la velocidad para que las ondas formadas a partir de este movimiento varíen
• En la medida de lo posible, continúe moviendo la cuerda durante 30 segundos durante 3 series. Tómate un descanso después de cada serie completa.

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Notas de SehatQ

De los varios tipos de ejercicios para fortalecer los músculos de la parte superior del brazo, algunos son pliometría. Es decir, es necesario hacer una pausa de 48 horas o 2 días antes de realizar el siguiente ejercicio. El objetivo es que los músculos del brazo descansen y se recuperen. Para obtener más información sobre cómo fortalecer los músculos del brazo, pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en App Store y Google Play.