5 formas de prevenir el colesterol alto, puede hacerlo usted mismo
El colesterol alto es una condición caracterizada por un exceso de colesterol en la sangre. El colesterol puede asentarse en los vasos sanguíneos y bloquear el flujo sanguíneo. Sobre esta base, el colesterol alto a menudo se asocia con una variedad de problemas de salud peligrosos, como hipertensión, enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular y enfermedad de las arterias periféricas. Como solución, mantener el colesterol en un rango normal puede reducir el riesgo de desarrollar las enfermedades mencionadas. Además, también hay varias formas de prevenir eficazmente el colesterol que puede hacer usted mismo en casa.
Cómo prevenir el colesterol que puedes hacer
La forma de prevenir el colesterol alto se realiza principalmente llevando un estilo de vida saludable. A continuación, le indicamos cómo prevenir el colesterol recomendado por los Centros para la Prevención y el Control de Enfermedades (CDC) de los Estados Unidos: 1. Aplicar una dieta saludable
Todo lo que comes puede afectar tu organismo por lo que es importante adoptar una dieta saludable. Limite la ingesta de grasas saturadas y grasas trans, por ejemplo, queso, carnes grasas, alimentos fritos, comida chatarra , fideos instantáneos y aceite de palma, porque pueden aumentar el colesterol. Elija alimentos bajos en grasas saturadas, grasas trans, sal y azúcar agregada, como frutas, verduras, cereales integrales, carnes magras, mariscos y leche y productos lácteos sin grasa. Además, aumente el consumo de alimentos ricos en fibra natural y grasas insaturadas, como avena, nueces, aguacates y aceite de oliva. Estos alimentos pueden ayudar a controlar los niveles de colesterol malo (LDL) y triglicéridos, y aumentar el colesterol bueno (HDL) que es útil para el cuerpo. 2. Mantener el peso corporal dentro del rango normal.
El exceso de peso y la obesidad pueden aumentar los niveles de colesterol malo. Esto lo pone en mayor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Por lo tanto, es muy importante mantener su peso dentro del rango normal. Haga un cálculo del índice de masa corporal para averiguar cuál es su peso ideal. Si tiene sobrepeso o es obeso, intente perderlo con una dieta saludable y ejercicio. También puede consultar a un médico o nutricionista para lograr o mantener un peso saludable. 3. Haga ejercicio con regularidad
La actividad física puede mejorar los niveles de colesterol en el cuerpo y mejorar la forma física. Por lo tanto, trate de hacer ejercicio regularmente durante 30-60 minutos todos los días, o al menos 150 horas a la semana, por ejemplo, montando bicicleta, trotando, corriendo, subiendo escaleras o nadando. Durante el ejercicio, asegúrese de que su cuerpo no esté deshidratado bebiendo suficiente agua o electrolitos para evitar la deshidratación. 4. Deje de fumar
Fumar puede dañar los vasos sanguíneos, acelerar la acumulación de placa en las arterias y aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca. Deje de fumar inmediatamente si no quiere que eso suceda. Hay varios pasos que puede tomar para dejar de fumar, es decir, buscar 'sustitutos' para mantener la boca ocupada, como comer zanahorias, mascar chicle, comer cuajada, cepillarse los dientes o beber agua cada vez que quiera fumar. No solo eso, intente realizar otras actividades o mantenga su mente ocupada, por ejemplo, caminando, jugando rompecabezas, leyendo libros y otros, para reducir la sensación de querer fumar. 5. Limite el consumo de alcohol
El consumo excesivo de alcohol puede aumentar los niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre. Esto puede provocar problemas de salud graves, como hipertensión, insuficiencia cardíaca y accidente cerebrovascular. Por lo tanto, limite la cantidad de alcohol que consume. Los hombres no deben beber más de dos bebidas al día, mientras que las mujeres no deben beber más de una bebida al día. [[related-article]] A veces, adoptar un estilo de vida saludable por sí solo no es suficiente para controlar los niveles de colesterol. Si tiene antecedentes de colesterol alto, su médico puede recetarle medicamentos para reducirlo. Use el medicamento según lo prescrito por su médico mientras continúa haciendo cambios saludables en su estilo de vida. Además, no olvide realizar controles de salud periódicos para controlar su colesterol.
