He aquí una forma sencilla de reducir las calorías para mantener el peso
La mayoría de la gente probablemente sepa que reducir las calorías puede ayudarlo a perder peso. Sin embargo, no todo el mundo sabe cómo. No hay necesidad de confundirse, aquí hay una guía simple para ayudarlo a reducir las calorías corporales mediante la aplicación de sencillos pasos.
1. Cambie la carne Dcon verduras
Por supuesto, la razón es simple. Las verduras tienen menos calorías que la carne. Si realmente no le gusta el sabor de las verduras como guarnición, puede elegir champiñones que son deliciosos y tienen un sabor similar al pollo. Además, las verduras como los champiñones también son ricas en proteínas y contienen pocas calorías. 2. Evite los fritos
Saltear carnes o verduras, hará que el aceite se absorba en nuestra comida. Como resultado, la comida se convierte en más calorías. En lugar de saltear o freír, cambie los métodos de procesamiento a asar a la parrilla, al vapor o hervir. Además de reducir o eliminar la grasa, la comida será mucho más saludable porque contiene menos aceite y puede reducir las calorías. 3. Encuentre opciones más saludables
¿Quieres comer bocadillos más saludables? Reemplace la crema agria con yogur griego que contiene menos calorías. Vale la pena recordar, primero lea la etiqueta del empaque antes de comprar. "Bajo en calorías" y "bajo en grasas" son diferentes. Por lo tanto, verifique cuidadosamente antes de comprar y compare las cifras de composición. 4. Evite las bebidas altas en calorías
¿Quién puede resistirse al café y al té como bebidas complementarias mientras se relaja? Sin embargo, agregar 1 cucharada de crema y 2 cucharaditas de azúcar puede producir alrededor de 60 calorías por taza de café. ¿Y si bebiera 3 tazas todos los días? Es lo mismo que beber refrescos. De hecho, una taza frappuccino delicioso, puede contener 16 onza azúcar con alrededor de 400 calorías o más. 5. Elija bocadillos saludables
Puede reducir las calorías y agregar fibra y proteínas si elige un menú de bocadillos más saludable. Como ejemplo, hummus, apio, zanahorias y pimientos en rodajas. Reemplaza las papas fritas con bocadillos ligeros Palomitas sin mantequilla. Una cosa más, coloque este refrigerio saludable en un tazón o plato para que pueda limitar su porción y no exagerar cuando lo coma. 6. Rutina de desayuno
Nunca se salte el desayuno. Muchos asumen que puede reducir las calorías omitiendo el desayuno. Sin embargo, esto es realmente incorrecto. Saltarse el desayuno hará que se sienta más hambriento y le resultará más difícil concentrarse en las actividades o el trabajo. Como resultado, querrá comer más y le resultará difícil controlarse para picar alimentos poco saludables. Un ejemplo de un tipo de desayuno recomendado son los huevos duros, que son ricos en proteínas y pueden llenarte durante mucho tiempo. En comparación con los carbohidratos simples, como las rosquillas o Bagels, hechos con harina refinada, los huevos duros son mucho mejores para una dieta saludable. 7. Cocine su propia comida
Cuando comes alimentos cocinados por otra persona, no sabes qué contienen. Los alimentos que cree que son saludables no necesariamente están libres de calorías y grasas. Puede haber calorías "ocultas", porque no conoce el proceso de cocción. Cocinar sus propias comidas puede ser una forma poderosa de reducir las calorías. 8. No guarde comida chatarra en casa
Momento comida chatarra Si está en un lugar de fácil acceso (como en casa), estará más tentado a comerlo. Especialmente cuando el hambre ataca por la noche,comida chatarrapuede ser una comida tentadora. Para evitar comer en exceso, evite poner comida chatarra en casa, sí. [[Artículo relacionado]] 9. Beber antes de comer
Beber agua antes de comer puede hacer que se sienta más lleno al máximo, evitando así comer en exceso. Como evidencia, un estudio encontró que las personas que bebieron 2 tazas (500 mililitros) de agua antes de comer experimentaron una reducción del 13% en las calorías. Evidentemente, reducir calorías no es difícil, ¿verdad? Además de probar los consejos anteriores, no olvide mantener la actividad física y ser diligente en el ejercicio. ¡Buena suerte!
