Suplementos de colágeno 101: revisión de sus beneficios para la piel y la salud
Para mantener la elasticidad de la piel, algunas personas pueden optar por los suplementos de colágeno. El colágeno es el tipo de proteína más grande que forma el cuerpo. No solo piel, sino también articulaciones, huesos y músculos. Además de depender del colágeno natural, algunas personas toman suplementos de colágeno para mantener un cuerpo sano, especialmente en belleza. ¿Cuáles son los beneficios de los suplementos de colágeno? ¿Hay algún efecto secundario? 
Beneficios de los suplementos de colágeno vinculados a la piel elástica Varios estudios, como un estudio publicado en la revista Farmacología y fisiología de la piel descubrió que los suplementos de colágeno pueden retrasar el envejecimiento de la piel al reducir las arrugas y la sequedad de la piel. La ingesta de suplementos de colágeno tiene el potencial de aumentar la producción de otros tipos de proteínas, como la elastina y la fibrilina, que ayudan a estructurar la piel. 
Los suplementos de colágeno pueden causar reacciones alérgicas. Algunos usuarios de suplementos de colágeno también dejan un sabor persistente en la lengua. Además, este suplemento también tiene riesgo de provocar trastornos digestivos, como: acidez y una sensación de plenitud en el estómago. Se recomienda consultar a un médico antes de tomar suplementos de colágeno, especialmente para mujeres embarazadas y madres lactantes. Asegúrese de elegir también una marca de suplemento de colágeno que haya sido aprobada por el gobierno.
Suplementos de colágeno, ¿necesarios o no?
El colágeno es la principal proteína del organismo. Hay al menos 28 tipos de colágeno. Los más populares son los tipos 1, 2 y 3. Los tipos de colágeno 1 y 3 se encuentran principalmente en la piel y los huesos. Mientras tanto, el colágeno tipo 2 se encuentra en las articulaciones. De hecho, el cuerpo produce colágeno de forma natural, utilizando aminoácidos de las proteínas que consumimos. Es posible que algunas personas realmente no necesiten un suplemento de colágeno. Sin embargo, muchos estudios han encontrado que los suplementos de colágeno pueden aumentar su producción y ofrecer una variedad de beneficios. Los suplementos de colágeno están hechos de partes de animales, como pescado, cerdo y ternera. La composición de los suplementos de colágeno varía, pero generalmente es de los tipos 1, 2 y 3. Los suplementos de colágeno también están disponibles en tres formas, a saber, colágeno hidrolizado (colágeno hidrolizado o péptidos de colágeno), gelatina y colágeno. crudo. Varios estudios han encontrado que el colágeno hidrolizado es la forma que el cuerpo absorbe de manera más eficiente.Beneficios de los suplementos de colágeno para la salud corporal
Existen varios beneficios potenciales de los suplementos de colágeno para la piel y la salud, por ejemplo:1. Mantener la salud de la piel.
El colágeno es el componente principal que forma la piel. El colágeno en el cuerpo ayuda a fortalecer la piel, aumentar la elasticidad y mantener la hidratación de la piel.
Beneficios de los suplementos de colágeno vinculados a la piel elástica Varios estudios, como un estudio publicado en la revista Farmacología y fisiología de la piel descubrió que los suplementos de colágeno pueden retrasar el envejecimiento de la piel al reducir las arrugas y la sequedad de la piel. La ingesta de suplementos de colágeno tiene el potencial de aumentar la producción de otros tipos de proteínas, como la elastina y la fibrilina, que ayudan a estructurar la piel. 2. Ayuda a aliviar el dolor articular
El colágeno juega un papel en el cartílago que protege las articulaciones. Debido a que los niveles de colágeno disminuyen con la edad, aumenta el riesgo de problemas en las articulaciones, como la osteoartritis. Varios estudios han encontrado que los suplementos de colágeno tienen el potencial de aliviar la osteoartritis y reducir el dolor articular general.3. Incrementar la masa muscular
Aproximadamente el 1-10% del tejido muscular también está compuesto de colágeno. De esa manera, el colágeno es muy importante para mantener la fuerza muscular para que funcione correctamente. Aún se necesitan más estudios sobre la relación de la suplementación con colágeno con la masa muscular. Sin embargo, un estudio publicado en la revista TEl British Journal of Nutrition revelado, los suplementos de péptidos de colágeno ayudan a aumentar la masa muscular en pacientes con sarcopenia (una afección en la que la masa muscular disminuye debido a la edad).4. Previene la pérdida ósea
Al igual que la piel, la mayoría de los huesos también están compuestos de colágeno. El colágeno da estructura a los huesos y los ayuda a mantenerse fuertes. Los huesos pueden debilitarse o perder densidad a medida que envejece, lo que puede provocar un problema llamado osteoporosis. Varios estudios científicos han encontrado que los suplementos de colágeno pueden tener un efecto positivo en la inhibición de la pérdida ósea. Por ejemplo, un estudio que involucró a 66 participantes mujeres encontró que los participantes que consumieron 6 gramos de colágeno por día durante 12 meses experimentaron un aumento en la densidad mineral ósea, lo que potencialmente fortaleció los huesos.5. Mantener la salud del corazón
El corazón también puede beneficiarse de los suplementos de colágeno. Esto se debe a que el colágeno le da estructura a las arterias, los vasos sanguíneos que transportan sangre desde el corazón al resto del cuerpo. Los niveles bajos de colágeno corren el riesgo de debilitar las arterias. Los estudios han encontrado que el colágeno tiene el potencial de ayudar a reducir la rigidez de las arterias. Otros estudios también han revelado que los suplementos de colágeno ayudan a aumentar los niveles de colesterol bueno o HDL. El colesterol controlado y las arterias fuertes son algunos de los factores para un corazón sano.6. Mantenga las uñas sanas
No solo para la piel elástica, los suplementos de colágeno también pueden mantener las uñas sanas. Investigación en Revista de dermatología cosmética Descubrió que el consumo de colágeno bioactivo aumentaba el crecimiento de las uñas y evitaba que se volvieran quebradizas.Alimentos que contienen colágeno
El colágeno se encuentra en el tejido conectivo de los animales. De esa manera, los alimentos de proteína animal como la piel de pollo, la piel de cerdo, la carne de res y el pescado son fuentes de colágeno. Los alimentos que contienen gelatina, como el caldo de pollo, también contienen colágeno. Aún se necesitan más investigaciones para determinar la correlación de los alimentos con alto contenido de colágeno con una mayor producción de colágeno en el cuerpo, en comparación con los beneficios de los suplementos. [[Artículo relacionado]]¿Existe algún riesgo de tomar suplementos de colágeno?
Al igual que otros suplementos, los suplementos de colágeno también tienen algunos riesgos de efectos secundarios que vale la pena conocer, aunque muchas personas pueden considerarlos seguros para el consumo. Una de las consideraciones para tomar suplementos de colágeno son las reacciones alérgicas porque estos suplementos están hechos de ingredientes alimenticios que comúnmente desencadenan alergias. Por ejemplo, pescado y huevos.
Los suplementos de colágeno pueden causar reacciones alérgicas. Algunos usuarios de suplementos de colágeno también dejan un sabor persistente en la lengua. Además, este suplemento también tiene riesgo de provocar trastornos digestivos, como: acidez y una sensación de plenitud en el estómago. Se recomienda consultar a un médico antes de tomar suplementos de colágeno, especialmente para mujeres embarazadas y madres lactantes. Asegúrese de elegir también una marca de suplemento de colágeno que haya sido aprobada por el gobierno. 
