cultureaftercomputation.com

Si desea evitar un estómago hinchado después de comer, hay algunos trucos que puede hacer. La forma de superar este estómago lleno comienza desde evitar comer fibra y bebidas gaseosas excesivas hasta comer más lentamente. Pero no hay necesidad de preocuparse porque un estómago hinchado es algo natural. Normalmente, esta hinchazón desaparecerá después de unos minutos.

¿Por qué ocurre el dolor de estómago?

La hinchazón del estómago puede ocurrir cuando hay mucho aire o gas atrapado en el tracto digestivo. Esta condición suele aparecer después de comer porque cuando el cuerpo digiere los alimentos, al mismo tiempo se producen gases. No solo eso, las personas también tragan aire al comer, beber o hablar para que ingrese al tracto digestivo. Es por eso que el cuerpo puede reaccionar con flatulencias (exhalación) y eructos para expulsar aire. Además de tener el estómago hinchado, esta afección a veces puede ser un síntoma de ciertas afecciones médicas. Si se siente antinatural o ocurre continuamente para interferir con las actividades, consulte a un médico.

Cómo lidiar con el estómago lleno

Aquí hay algunas formas de evitar un estómago hinchado después de comer:

1. Evite comer demasiada fibra

La fibra es un tipo de carbohidrato que el cuerpo no puede digerir. Su función es importante, ayudando a controlar los niveles de azúcar en sangre y el consumo de azúcar. Sin embargo, los alimentos ricos en fibra también producen un exceso de gases en algunas personas. Según un estudio, reducir el consumo de alimentos ricos en fibra ayuda a aliviar la hinchazón en las personas estreñidas. Algunos ejemplos de alimentos ricos en fibra incluyen:

• Guisantes
• Lentejas
• manzana
• naranja
• Avena cereales integrales
• Brócoli
• Brotes de soja

2. Reconocer las alergias

Además de estar lleno, la hinchazón del estómago también puede ocurrir debido a alergias. Cuando la digestión tiene poca tolerancia a ciertos alimentos, se producirá un exceso de gas que queda atrapado en el tracto digestivo. El tipo de alimento al que la mayoría de las personas son alérgicas es el trigo o el gluten. De hecho, no existe una forma más sencilla de identificar las alergias, se necesita un proceso de intento de averiguarlo. Mantenerlo en un diario puede ayudar a identificar los alimentos desencadenantes.

3. Evite los alimentos ricos en grasas

Los alimentos ricos en grasas tardan más en digerirse que otros tipos de alimentos. Esto puede hacer que el proceso de completar la digestión tarde más. A menudo, esta condición se acompaña de hinchazón. Por lo tanto, puede intentar evitar los alimentos ricos en grasas. En un estudio sobre personas que tenían problemas con el estómago hinchado después de cada comida, el desencadenante era a menudo comer alimentos ricos en grasas.

4. Come y bebe despacio

Cuando come y bebe demasiado rápido, las posibilidades de tragar aire también aumentan. En consecuencia, más gas queda atrapado en el tracto digestivo. Es mejor comer y beber lentamente para reducir la cantidad de aire que se ingiere. Esto puede ayudar a reducir los problemas de flatulencia. Lo mismo ocurre con hablar mientras se come. Esto puede aumentar la posibilidad de tragar aire atrapado en el tracto digestivo.

5. Evite las bebidas gaseosas

No solo suelen contener edulcorantes adicionales, las bebidas gaseosas también son las culpables de sentir el estómago hinchado. La razón es que los refrescos contienen dióxido de carbono, un gas que puede acumularse en el tracto digestivo. De hecho, las versiones dietéticas de los refrescos pueden causar el mismo efecto. Para eso, aún debe elegir el agua como bebida para satisfacer las necesidades diarias de fluidos corporales.

6. Jengibre

Desde el primero, el jengibre se considera eficaz como una forma de lidiar con la flatulencia. Contiene sustancias de clavel que puede ayudar a expulsar el exceso de gas en el tracto digestivo. Un estudio de 2013 también mostró que el jengibre contiene varios beneficios para la salud, como evitar la flatulencia y la hinchazón.

7. Evite masticar chicle

¿Te gusta mascar chicle? Si es así, eso podría ser lo que hace que el estómago se sienta lleno. El movimiento de la boca al masticar chicle es propenso a hacer que una persona trague demasiado aire. En consecuencia, el exceso de aire quedará atrapado en el tracto digestivo.

8. Muévete después de comer

No se recueste ni duerma inmediatamente después de comer. Por el contrario, intente moverse después de comer, como caminar, para reducir la hinchazón en el estómago. Según un estudio, moverse ligeramente puede ayudar a expulsar el gas atrapado en el tracto digestivo. Algunos de los pasos anteriores pueden ser una forma de superar el estómago lleno y sentirse lleno. Por supuesto, comer con moderación también es fundamental para anticipar la aparición de molestias. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

Especialmente para aquellos que a menudo experimentan acidez, puede evitarse comiendo porciones pequeñas con una duración más frecuente que comiendo porciones grandes directamente. Para mayor discusión sobre acidez y un estómago hinchado, pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en App Store y Google Play.