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¿Alguna vez has oído hablar de la biotina? Aunque no es tan popular como las vitaminas C y D, el papel de estas vitaminas es crucial para el cuerpo. La biotina es una vitamina soluble en agua que ayuda al cuerpo a metabolizar grasas, carbohidratos y proteínas. Esta vitamina también se conoce como vitamina H o B7. La biotina es una vitamina del complejo B que ayuda al cuerpo a convertir los alimentos en energía. Además, la biotina también se usa en suplementos de belleza para fortalecer el cabello y las uñas. Esta tendencia de belleza que usa biotina fue popularizada por una celebridad famosa, a saber, Kylie Jenner. Desafortunadamente, todavía no hay evidencia sólida sobre el uso de biotina para estos beneficios.

Beneficios para la salud de la biotina

Además de los beneficios anteriores, estos son algunos de los beneficios para la salud probados de la biotina.

1. Ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre

Varios estudios han demostrado que tomar biotina en combinación con picolinato de cromo puede ser beneficioso para las personas con diabetes. Un estudio de 2008 de Diabetes / Metabolism Research and Reviews encontró que tomar una combinación de picolinato de cromo con biotina, además de los medicamentos antidiabéticos recetados, puede ayudar a mejorar el control del azúcar en sangre en personas con sobrepeso u obesidad con diabetes tipo 2. En 2006 de Diabetes Technology & Therapeutics descubrió que cuatro semanas de tomar picolinato de cromo con biotina en combinación con medicamentos para la diabetes pueden ayudar a mejorar el control de los niveles de azúcar en sangre en pacientes diabéticos. El estudio involucró a 43 personas con diabetes no controlada. Dado que ambos estudios probaron el uso de biotina en combinación con picolinato de cromo, no se sabe si tomar biotina sola produce los mismos resultados.

2. Mejora la salud de tu piel

La deficiencia de biotina puede provocar una variedad de problemas de la piel, que incluyen erupciones cutáneas, acné, psoriasis, dermatitis y picazón generalizada. En este sentido, la biotina juega un papel importante en el funcionamiento del sistema nervioso y afecta la función de las hormonas. Si la piel no se trata desde adentro, las toxinas se acumularán en todo el sistema nervioso y aparecerán en la superficie de la piel. Este es uno de los signos más importantes de que tiene deficiencia de biotina o vitaminas B.

3. Reducir el colesterol

En estudios con animales, la biotina es una vitamina que se ha demostrado que desempeña un papel en la reducción del colesterol. Investigaciones anteriores han demostrado que la biotina puede ayudar a reducir los niveles de LDL (colesterol malo), que cuando es demasiado alto puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

4. Aumentar la energía y estado animico

Una de las principales funciones de la biotina es su capacidad para metabolizar carbohidratos, proteínas y grasas. Esta vitamina también funciona como coenzima y ayuda a sintetizar ciertos ácidos grasos y aminoácidos. Sin las vitaminas del complejo B, como la biotina, su cuerpo no puede metabolizar estos nutrientes y convertirlos en energía. La falta de biotina puede hacer que se sienta con poca energía, lo que provoca fatiga, cambios de humor e incluso problemas digestivos. Si no recibe un suministro adecuado de biotina de su dieta diaria, tome un suplemento de biotina que pueda ayudarlo a producir energía.

5. Protege la función cerebral

Uno de los beneficios de la biotina es que mantiene su sistema nervioso funcionando sistemáticamente al ayudar a la actividad de los neurotransmisores y ayudar con las señales nerviosas. Junto con otras vitaminas del complejo B, la biotina puede proteger el rendimiento de su cerebro, mejorar la memoria y ayudar a formar defensas contra problemas cognitivos y trastornos neurodegenerativos. Además de prevenir la demencia y la enfermedad de Alzheimer, la biotina y otras vitaminas B también pueden ayudarlo a mejorar su concentración.

6. Estimula el crecimiento del cabello

Se cree que el consumo regular de biotina ayuda a estimular el crecimiento del cabello al mismo tiempo que lo hace más grueso, brillante y saludable. Este beneficio es sin duda una buena noticia para aquellos de ustedes que desean mejorar la condición de su cabello y que tienen problemas con la caída o la falta de brillo del cabello. [[Artículo relacionado]]

Alimentos que contienen biotina

La biotina no se puede almacenar en el cuerpo, por lo que es aconsejable tomar biotina en los alimentos. Para obtener suficiente biotina, asegúrese de comer regularmente alimentos ricos en biotina, como hígado, coliflor, salmón, plátanos, zanahorias, yemas de huevo, sardinas, frijoles y champiñones. Si tiene síntomas de una deficiencia de biotina o está considerando tomar un suplemento de biotina, primero debe consultar con su médico para obtener la dirección adecuada.