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¿Quieres tener un trasero grande y tonificado? Hay varias formas de agrandar los glúteos con ejercicio en casa, una de las cuales es a través del yoga. Varios movimientos de yoga para agrandar los glúteos incluyen varias posturas que varían en dificultad.

Movimientos de yoga para agrandar los glúteos

Si desea que su trasero se vea más hermoso, aquí hay algunos movimientos de yoga para agrandar sus glúteos que puede probar:

• Postura de la silla

Postura de la silla Es un movimiento de yoga fácil de hacer. Primero, trate de estar en una posición como estar sentado. Levante el talón y sosténgalo con los dedos de los pies. Asegúrese de que su espalda esté recta y sus hombros estén alineados con sus caderas. Luego, empuja los glúteos hacia atrás un poco más. Coloque ambas manos hacia adelante. Mantenga el equilibrio y mantenga esta posición durante 5 respiraciones. Esto ayudará a fortalecer la formación de los músculos de la parte posterior del cuerpo.

• Guerrero tres

Cómo agrandar los glúteos con ejercicio en casa también se puede hacer a través del movimiento. guerrero tres . Primero, levante el cuerpo y levante una pierna hacia atrás mientras baja el cuerpo y la cabeza. Asegúrese de que la espalda y los talones formen una línea paralela para que su posición parezca una T. Mantenga su cuerpo estable y permita que los músculos de la cadera y los glúteos se tensen. Después de eso, regrese a la posición inicial y repita alternando con la otra pierna varias veces.

• Yoga sentadillas

El movimiento de yoga en cuclillas o malasana El siguiente movimiento de yoga para agrandar las nalgas es malasana o yoga sentadillas . Para hacer esto, colóquese en una posición en cuclillas con los pies extendidos y los dedos de los pies hacia afuera. Mientras tanto, coloque las palmas de las manos juntas frente a su pecho. Levante las nalgas y las caderas hasta que los muslos estén alineados con el pecho, luego extienda los brazos hacia los lados. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Después de eso, regrese lentamente a la posición de sentadilla. Repita varias veces para embellecer las nalgas.

• Elevadores de hidrantes contra incendios

Elevadores de hidrantes contra incendios considerado como uno de los movimientos de yoga para agrandar los glúteos. Para hacer esto, debe estar a cuatro patas con los brazos rectos y no doblados. Además de las manos, el cuerpo también descansa sobre las rodillas. Levante una pierna en un ángulo de 90 grados desde el cuerpo. Mantenga su cuerpo en esta posición durante unos segundos. Deje que trabajen los músculos principales de la base, la espalda y los glúteos. Levante la pierna de 10 a 20 veces en cada lado por turno. Sin embargo, no se fuerce demasiado, especialmente si siente dolor.

• Pose de langosta

Cómo agrandar los glúteos con ejercicio en casa se puede hacer mediante movimientos de yoga pose de langosta . Para empezar, coloque su cuerpo sobre su estómago. Levante la cabeza y el pecho con los pies para que no toquen el suelo. Junte las manos y tire de ellas hacia atrás. Apriete sus caderas y glúteos para mantenerlo en su lugar. Mantenga esa posición durante unos segundos. Regresa a la posicion inicial y repite. Si estás interesado en hacer movimientos de yoga para agrandar tus glúteos, puedes hacerlo tú mismo en casa o con un instructor de yoga de confianza. Puede que este ejercicio de aumento de glúteos no siempre sea eficaz, pero nunca está de más intentarlo. [[Artículo relacionado]]

Alimentos que se pueden consumir para agrandar los glúteos

Además de los movimientos de yoga, existen ciertos alimentos que pueden ayudar a maximizar los glúteos para que estén más bellos. La proteína en la dieta es importante para desarrollar y mantener la masa muscular, incluso en el área de los glúteos. Mientras tanto, otros nutrientes como los carbohidratos, las grasas saludables y los antioxidantes también juegan un papel en el aumento del crecimiento muscular. Los alimentos con alto contenido de proteínas ayudan a desarrollar la masa muscular A continuación, se incluyen algunos alimentos que se pueden consumir para ayudar a desarrollar los músculos, incluidos los glúteos:

• Salmón
• Semillas de lino
• Huevo
• Quinua
• Leche
• Palta
• Batido de proteinas
• Semillas de calabaza
• Saber
• Pechuga de pollo
• Queso cottage.

Si desea hablar más sobre los movimientos de yoga para agrandar los glúteos, pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en App Store y Google Play .