Ejercicios de Kegel, estos son los beneficios para hombres y mujeres
¿Alguna vez has oído hablar de los ejercicios de Kegel? Uno de los beneficios de los ejercicios de Kegel es entrenar los músculos pélvicos. Los músculos pélvicos débiles pueden causar problemas como incontinencia fecal. La incontinencia fecal es una afección en la que una persona no puede evitar que las heces pasen por el ano. No solo la incontinencia fecal, los músculos pélvicos débiles pueden desencadenar la incapacidad para retener la orina (incontinencia urinaria). [[Artículo relacionado]]
Beneficios de los ejercicios de Kegel para la incontinencia fecal
El principal beneficio de los ejercicios de Kegel es tensar los músculos pélvicos. Los ejercicios de Kegel no solo son beneficiosos para los hombres, sino también para las mujeres. Para las personas con incontinencia fecal, hacer ejercicios de Kegel puede ayudar a reducir la incontinencia fecal. Esto se debe a que el movimiento de los ejercicios de Kegel también puede fortalecer los músculos rectales. Un estudio demostró los beneficios de los ejercicios de Kegel en el tratamiento de la incontinencia fecal y descubrió que los ejercicios de Kegel son una forma segura y eficaz de tratar la incontinencia fecal con una tasa de éxito de alrededor del 50 al 80 por ciento. No solo para superar la incontinencia fecal, los ejercicios de Kegel también son útiles para reducir el impacto de la incontinencia urinaria.Beneficios de los ejercicios de Kegel para mujeres
1. Iniciar el proceso laboral
Para las mujeres embarazadas, hacer ejercicios de Kegel puede facilitar el proceso de parto. Antes del parto, los médicos recomendarán a las mujeres embarazadas que realicen ejercicios de Kegel con regularidad para fortalecer los músculos pélvicos de la madre y hacerlos más elásticos, facilitando así la apertura del canal del parto y evitando la episiotomía, que es una cirugía para agrandar la abertura vaginal.2. Facilitar la recuperación de Miss V después del parto.
Los ejercicios de Kegel también pueden ayudar a restaurar la condición de Miss V después de someterse al proceso de episiotomía durante el parto. Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a facilitar el flujo sanguíneo a la vagina. Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a que la sangre lleve oxígeno y varios nutrientes necesarios para regenerar diversas células y tejidos de la vagina que han sido dañados por una episiotomía.3. Cierra Miss V
Después de someterse a un proceso de parto normal, por lo general, Miss V será más ancha que antes. Los ejercicios de Kegel también son útiles para tensar la Miss V suelta después de la menopausia en las mujeres.4. Mejorar el desempeño sexual
Buenas noticias para las esposas porque uno de los beneficios de los ejercicios de Kegel es mejorar el desempeño sexual. Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a mejorar la circulación sanguínea en la vagina y la pelvis, lo que puede aumentar el deseo sexual. Además, el movimiento de los ejercicios de Kegel también facilita que las mujeres alcancen el orgasmo, agrega lubricante a la vagina y relaja los músculos de la vagina que ayudan a que la vagina esté más abierta.Beneficios de los ejercicios de Kegel para hombres
1. Mejorar el desempeño sexual
Los beneficios de los ejercicios de Kegel sobre el rendimiento sexual no solo se limitan a las mujeres, sino también a los hombres. Los ejercicios de Kegel se pueden utilizar para tratar algunos problemas sexuales en los hombres. Algunos problemas sexuales que pueden superarse con los ejercicios de Kegel son la climacturia o la secreción de orina durante la eyaculación, la disfunción eréctil o la impotencia y la eyaculación precoz. Los hombres que se han convertido en esposos tendrán un aumento en las relaciones sexuales porque los ejercicios de Kegel ayudan a los hombres a controlar más fácilmente la eyaculación y aumentar la sensación durante el orgasmo.2. Superar la inflamación de la próstata
Los hombres que experimentan inflamación, hinchazón o agrandamiento de la próstata debido a hiperplasia prostática benigna o prostatitis encontrarán alivio del dolor haciendo ejercicios de Kegel.¿Cómo hacer los ejercicios de Kegel?
En términos generales, cómo hacer los ejercicios de Kegel para hombres y mujeres es más o menos lo mismo. Sin embargo, antes de hacer los ejercicios de Kegel, primero debe identificar los músculos pélvicos. En las mujeres, se puede descubrir los músculos pélvicos insertando un dedo limpio en la vagina y tratando de tensar los músculos vaginales alrededor del dedo. Mientras tanto, los hombres pueden descubrir los músculos pélvicos insertando un dedo limpio en el recto y apretando los músculos anales alrededor de los dedos sin apretar los glúteos, los muslos y los músculos del estómago. Si los hombres tienen problemas para identificar sus músculos pélvicos, puede intentar tensar los músculos que se utilizan para contener la respiración. Otra alternativa para hombres y mujeres que aún no han encontrado la ubicación de sus músculos pélvicos es tratar de retener la orina mientras orina porque los músculos que retienen la orina son los músculos pélvicos. Sin embargo, este método no se recomienda porque puede aumentar el riesgo de infecciones del tracto urinario. Por lo tanto, debe consultar a un médico si no puede encontrar sus músculos pélvicos. Si ha encontrado sus músculos pélvicos, entonces está listo para hacer los ejercicios de Kegel. Los ejercicios de Kegel son ejercicios prácticos que se pueden realizar en cualquier lugar y en cualquier momento. Asegúrese de haber orinado antes de realizar los ejercicios de Kegel. Estos son los pasos sobre cómo aplicar los ejercicios de Kegel:- Tense los músculos pélvicos durante tres segundos sin forzar la espalda, el estómago ni los glúteos. Después de eso, relaje los músculos pélvicos durante tres segundos.
- Repite el movimiento 10 veces y hazlo tres veces al día.
- Unos días después de hacerlo, puede aumentar el tiempo de tres a 10 segundos.
