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¿Alguna vez te has encontrado hablando solo? ¿No solo pensando, sino también en voz alta y charlando con otras personas? Aparentemente, los beneficios del diálogo interno pueden ayudarlo a comenzar desde agudizar su enfoque hasta generar motivación. Entonces, ahora no hay necesidad de sentirse extraño cuando se encuentra con alguien o usted mismo en un monólogo. No importa con qué frecuencia lo hagas, no hay nada de malo en charla con uno mismo.

Beneficios de hablar contigo mismo

Científicamente hablando, hablar contigo mismo se llama habla autodirigida. Este hábito es completamente normal e incluso puede traer beneficios, como:

1. Ayuda a encontrar objetos

Curiosamente, hablar en voz alta contigo mismo puede ayudarte a encontrar el objeto que estás buscando. De hecho, es evidente a partir de un estudio de 2012 que decir lo que está buscando en voz alta hace que sea más fácil para alguien encontrarlo que simplemente pensar en ello. Según los investigadores, esto sucede porque escuchar el nombre del objeto que está buscando ayuda a recordarle al cerebro lo que está buscando. Por tanto, existe un proceso de visualización que ayuda a encontrar objetos con mayor facilidad.

2. Mantener el enfoque

Cuando estás concentrado en hacer algo que es desafiante o difícil, hay momentos en los que inconscientemente te hablas a ti mismo. Generalmente, esto se dice accidentalmente cuando está casi desesperado. Sorprendentemente, esto puede ayudar a completar tareas que se consideran difíciles. Explicar en voz alta un proceso paso a paso puede ayudar a resolver problemas. ¿Cómo es posible? Aparentemente, este método puede mejorar el enfoque en cada etapa, de hecho, incluso las preguntas retóricas que no necesitan respuesta ayudarán a mantener la concentración mientras se hace algo.

3. Fuente de motivación

Cuando se sienta desafiado o desesperado, solo un poco diálogo interno positivo puede ser un incendiario. Estas oraciones incendiarias son mucho más efectivas cuando se pronuncian en voz alta, no solo cuando se las piensa. Escuchar directamente frases motivacionales ayuda a fortalecer el corazón. Según un estudio de 2014, Trusted Source, este tipo de automotivación es más eficaz cuando el punto de vista es en segunda o tercera persona. Por lo tanto, en lugar de oraciones como "Definitivamente puedo terminar" pero "(Nombre), eres genial y has llegado hasta aquí. Lucha un poco más Hablar desde el punto de vista de una segunda o tercera persona da la impresión de que estás hablando con otra persona. En la práctica, esto puede brindar comodidad y distraer la sensación de estar atrapado en una situación estresante.

4. Digerir emociones complejas

Al lidiar con emociones difíciles, comunicarlas hablando contigo mismo puede ayudarte a digerirlas con cuidado. Esto también se aplica a situaciones en las que hay emociones que son tan personales y difíciles de compartir con los demás, incluso sistema de apoyo aunque más cercano. Si desea obtener estos beneficios, intente sentarse y absorber las emociones que surjan. Separe las emociones que son verdaderamente realistas de las que solo tienen el potencial de provocar preocupaciones. Hágalo diciéndolo en voz alta, no solo en su mente o en un diario. Además, hablar contigo mismo mientras luchas con emociones difíciles también lo hace menos cansado. Decir emociones complicadas las hace parecer más fáciles de entender. No solo eso, este proceso también ayuda a validar las emociones para que su impacto esté más controlado. Lea también: Cómo aumentar la productividad laboral para que sea más eficiente

Cómo empezar a hablarte a ti mismo

Dado que hablar contigo mismo tiene muchos beneficios, no hay nada de malo en convertirlo en un hábito. El impacto es muy positivo para la salud mental en la función cognitiva. Entonces, ¿cómo hacerlo de manera efectiva?

• Palabras positivas

Solo di palabras positivas cuando te hables a ti mismo. Aférrese a dar críticas, incluso si son constructivas. De hecho, las críticas pueden tener un impacto en la motivación y la confianza en uno mismo. diálogo interno negativo puede ser una forma eficaz. Por ejemplo, cuando no hace algo, en lugar de culparse a sí mismo, trate de agradecer lo que ha hecho.

• Hacer una pregunta

Otra forma eficaz de beneficiarse de discurso autodirigido es hacer preguntas. Se ayuda a uno mismo a mirar hacia atrás en lo que uno está tratando de lograr o comprender. El siguiente paso se vuelve más predecible. En algunos casos, tratar de responder a este tipo de preguntas ayudará a encontrar la respuesta. Recuerde, cuando puede responder con claridad, significa que comprende muy bien lo que está sucediendo.

• Presta atención

Es inútil hablar contigo mismo sin escuchar realmente. Es más, usted es el único que se conoce a sí mismo mejor que nadie, así que trate de ser un buen oyente cuando se sienta deprimido, indeciso o no sepa qué hacer. Este método puede ayudar a identificar patrones que desencadenan el estrés.

• Evite el punto de vista en primera persona

Al proporcionar motivación, utilice siempre el punto de vista de la segunda o tercera persona. Es cierto que un mantra que dice que puedes hacer algo puede aumentar tu confianza, pero cuando lo dices como si estuvieras hablando con otra persona, es aún más fácil de creer. Pruébelo mientras intenta mejorar autoestima . Lea también: Buenas formas de hablar para producir una comunicación eficaz

Notas de SehatQ

Cuando todavía tenga dudas sobre cómo hablar con usted mismo, especialmente entre una multitud, puede guardarlo por un momento en un diario. Luego, cuando la situación sea más propicia, intente dialogar con usted mismo y sienta los beneficios. Incluso cuando sea realmente imposible hablar en voz alta, diviértalo masticando chicle o comiendo dulces. También puedes distraerte preguntando a otra persona. Quién sabe, una simple charla puede ayudar a resolver problemas más fácilmente. Al final, recuerda que hablar contigo mismo es completamente normal. Hágalo un hábito y sienta los beneficios. Si desea saber más sobre cómo perfeccionar la salud del cerebro, pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en App Store y Google Play .