A diferencia de los adultos, el tipo de ejercicio para niños no debe tener un objetivo e intensidad determinados. El deporte para ellos debe ser divertido, al igual que su principal tarea en este mundo es jugar. No solo eso, los deportes para tu pequeño tampoco necesitan un equipo excesivo o áreas grandes. Algunos tipos de ejercicio se pueden realizar en poco tiempo y aún así aportan beneficios para un físico saludable.
Tipos de deportes para niños
Lo ideal es que los niños realicen actividades de intensidad moderada a alta durante una hora al día. Esto se aplica a niños de 6 a 17 años. Entonces, ¿qué tipo de deportes para niños merecen una recomendación?
1. Corriendo
Incluso sin que se lo pidan, los niños siempre tienen imaginación para correr. La persecución es una de las actividades más divertidas para ellos. No se necesita un área especial porque los niños pueden correr en cualquier lugar, tanto en interiores como en exteriores. Los padres pueden hacer que esta actividad sea aún más divertida variando el movimiento. Desde correr regularmente hasta correr en el lugar con los pies cerca del suelo. Diversión, ¿no? El movimiento de correr para cambiar de dirección ayudará al movimiento de los músculos y el cerebro. Es muy bueno entrenar la coordinación de los niños.
2. Omitir
Los deportes para niños en este también son fáciles y divertidos. Incluso al saltar, esto puede fortalecer los músculos, la salud del corazón y la resistencia. Será aún más emocionante si se hace como si se tratara de una competencia con padres o hermanos. Las variaciones del movimiento de salto pueden ser
saltos de tijera, salto de un pie,
salto de pliegue, o cruzar las piernas.
3. Jugar a la pelota en interiores
Al igual que los imanes, los niños suelen tener un interés especial en las actividades que utilizan pelotas. Incluso en la habitación, se puede jugar a la pelota. De hecho, ni siquiera necesita un área grande para realizar algunas de estas actividades:
- Pon la pelota en la canasta de ropa.
- Lanzar la pelota a un objetivo específico
- Atrapar la pelota con un recipiente de plástico
- Lanzar o patear una pelota contra una pared.
No menos importante, los padres deben asegurarse de que el área circundante sea realmente segura. Especialmente de objetos que puedan golpearse y caer hacia el niño.
4. Paseo del cangrejo
Si desea que su hijo entrene la fuerza de los músculos abdominales y las manos, intente realizar la caminata de cangrejo. Coloque su cuerpo boca arriba con las manos y los pies en el suelo. Al hacer
cangrejos, desafíe a su hijo a hacer este deporte más divertido. Por ejemplo, colocando juguetes sobre su estómago y sin caerse, caminando para evitar ciertos objetos o corriendo.
5. Abdominales y flexiones
¿Quién dijo que los dos movimientos anteriores son solo para adultos? Los niños pueden hacerlo con modificaciones que lo hacen más liviano. Hay muchas variaciones de los movimientos.
Abdominales y
Lagartijas clásico. No olvide incluir estos dos movimientos en un juego emocionante. Ejemplos como hacer circuitos o carreras para que se sientan como en casa haciéndolo. Como beneficio adicional, este movimiento puede fortalecer los músculos abdominales y de la espalda.
6. Yoga
La popularidad del yoga no es solo para adultos. Los niños también pueden hacerlo. Movimientos básicos de yoga como
cobra, postura del niño, perro boca abajo, Hasta que
pose de árbol debe ser algo desafiante de probar. Normalmente, las sesiones de yoga con niños serán temáticas. Por ejemplo, el tema de los animales marinos, luego los movimientos estarán asociados con ciertos tipos de animales como cangrejos, peces, etc. No te olvides de estirarte como transición cuando termine el yoga. También puede prevenir lesiones musculares.
7. Rastreo de osos
Imagina lo divertido que es hacer
gatear oso mientras corres con amigos? Este es un movimiento de caminar con ambas manos y pies en el piso como gatear. Este deporte para niños puede perfeccionar la fuerza de sus manos, pies y músculos abdominales. Puede aumentar la diversión al incluir desafíos como encontrar un objeto específico, evitar obstáculos o correr hacia una parte específica de la casa en un corto período de tiempo. Cuando vaya a invitar a los niños a hacer ejercicio, asegúrese de dar ejemplos claros. A pesar de que sus cuerpos son muy ágiles, todavía necesitan ser informados de la importancia de un movimiento adecuado para no lesionarse. [[Artículo relacionado]]
Notas de SehatQ
No olvide invitar a su hijo a que se caliente y se enfríe antes y después de hacer ejercicio. ¿Se te acaban las ideas sobre qué deporte hacer mañana? Invite a los niños a imaginar, a veces sus ideas son mucho más interesantes para usarlas como inspiración para el ejercicio. Si desea saber más sobre cuánto tiempo idealmente debería moverse un niño en un día,
pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en
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