4 ejercicios pliométricos simples que puedes probar
El entrenamiento pliométrico es un tipo de ejercicio aeróbico vigoroso para aumentar la velocidad, la resistencia y la fuerza. Esto significa que cuando lo hagas necesitas maximizar tus músculos a la máxima fuerza en poco tiempo. Sin embargo, esto no es solo un entrenamiento para atletas. Otro término para este ejercicio es entrenamiento de salto. Principalmente, para deportistas profesionales o monitores deportivos que estén acostumbrados a hacerlo. Para ello, por supuesto, hay que tener cuidado para no lesionarse.
Beneficios del entrenamiento pliométrico
Son muchos los beneficios de hacer ejercicios pliométricos. Además, este ejercicio incluso se puede realizar sin herramientas. Por lo tanto, se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. Algunos de los beneficios del entrenamiento pliométrico incluyen:1. Fortalece los músculos
Obviamente, el beneficio más importante del entrenamiento pliométrico es, por supuesto, fortalecer los músculos. Porque los movimientos de este ejercicio hacen que los músculos se alarguen y acorten alternativamente. El resultado, por supuesto, los músculos se vuelven más fuertes. Cuando se perfecciona, los músculos pueden trabajar de manera más rápida y eficiente.2. Prevenir lesiones
Realizar movimientos pliométricos con regularidad puede ayudar a prevenir lesiones. En un estudio realizado por un equipo de investigación de Kansas, Estados Unidos, la pliometría es un componente integral para los atletas que desean perfeccionar sus habilidades mientras previenen lesiones. El estudio destaca la eficacia de este deporte para mejorar el rendimiento de los deportistas de fútbol. No solo se vuelve cada vez más fuerte, la tendencia a lesionarse también se reduce.3. Bueno para el metabolismo
Los ejercicios pliométricos hacen que todo el cuerpo se mueva en poco tiempo. Es decir, las calorías más óptimas quemadas mientras se mejora la salud del corazón. No solo eso, este movimiento también fortalece la resistencia y maximiza el metabolismo corporal.4. Movimiento para todo el cuerpo
Si está buscando un deporte que mueva todo su cuerpo, la pliometría puede ser una opción. Porque, tanto la parte superior como la inferior del cuerpo deben moverse con fuerza y rapidez. Principalmente en la zona de los tobillos, rodillas y cintura. Realizar movimientos que involucren a todo el cuerpo maximizará la postura, porque hay muchos músculos involucrados. Al mismo tiempo, el tejido conectivo también se vuelve más fuerte.Cómo hacer ejercicios pliométricos
Es fácil identificar movimientos pliométricos, como un corredor que salta sobre un obstáculo o un jugador de baloncesto que salta para meter la pelota en el aro, por ejemplo. De hecho, es posible que hayas hecho este movimiento sin darte cuenta. Este tipo de ejercicio de alta intensidad se enfoca en maximizar el reflejo de estiramiento de los músculos. Entonces, ¿cuáles son algunos ejemplos de movimientos pliométricos y cómo hacerlos?Salto en cuclillas
Eructos
Aplausos de flexiones
Saltos de caja
Tuck saltos