4 ejercicios pliométricos simples que puedes probar

El entrenamiento pliométrico es un tipo de ejercicio aeróbico vigoroso para aumentar la velocidad, la resistencia y la fuerza. Esto significa que cuando lo hagas necesitas maximizar tus músculos a la máxima fuerza en poco tiempo. Sin embargo, esto no es solo un entrenamiento para atletas. Otro término para este ejercicio es entrenamiento de salto. Principalmente, para deportistas profesionales o monitores deportivos que estén acostumbrados a hacerlo. Para ello, por supuesto, hay que tener cuidado para no lesionarse.

Beneficios del entrenamiento pliométrico

Son muchos los beneficios de hacer ejercicios pliométricos. Además, este ejercicio incluso se puede realizar sin herramientas. Por lo tanto, se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. Algunos de los beneficios del entrenamiento pliométrico incluyen:

1. Fortalece los músculos

Obviamente, el beneficio más importante del entrenamiento pliométrico es, por supuesto, fortalecer los músculos. Porque los movimientos de este ejercicio hacen que los músculos se alarguen y acorten alternativamente. El resultado, por supuesto, los músculos se vuelven más fuertes. Cuando se perfecciona, los músculos pueden trabajar de manera más rápida y eficiente.

2. Prevenir lesiones

Realizar movimientos pliométricos con regularidad puede ayudar a prevenir lesiones. En un estudio realizado por un equipo de investigación de Kansas, Estados Unidos, la pliometría es un componente integral para los atletas que desean perfeccionar sus habilidades mientras previenen lesiones. El estudio destaca la eficacia de este deporte para mejorar el rendimiento de los deportistas de fútbol. No solo se vuelve cada vez más fuerte, la tendencia a lesionarse también se reduce.

3. Bueno para el metabolismo

Los ejercicios pliométricos hacen que todo el cuerpo se mueva en poco tiempo. Es decir, las calorías más óptimas quemadas mientras se mejora la salud del corazón. No solo eso, este movimiento también fortalece la resistencia y maximiza el metabolismo corporal.

4. Movimiento para todo el cuerpo

Si está buscando un deporte que mueva todo su cuerpo, la pliometría puede ser una opción. Porque, tanto la parte superior como la inferior del cuerpo deben moverse con fuerza y ​​rapidez. Principalmente en la zona de los tobillos, rodillas y cintura. Realizar movimientos que involucren a todo el cuerpo maximizará la postura, porque hay muchos músculos involucrados. Al mismo tiempo, el tejido conectivo también se vuelve más fuerte.

Cómo hacer ejercicios pliométricos

Es fácil identificar movimientos pliométricos, como un corredor que salta sobre un obstáculo o un jugador de baloncesto que salta para meter la pelota en el aro, por ejemplo. De hecho, es posible que hayas hecho este movimiento sin darte cuenta. Este tipo de ejercicio de alta intensidad se enfoca en maximizar el reflejo de estiramiento de los músculos. Entonces, ¿cuáles son algunos ejemplos de movimientos pliométricos y cómo hacerlos?
  • Salto en cuclillas

Este movimiento incluye pliometría, puede comenzar en una posición de pie y luego bajar sentadillas. Luego, presione ambos pies contra el suelo y salte. Al volver al suelo, bájese a la posición sentadillas. Haz repeticiones de 2 a 3 series.
  • Eructos

Movimiento eructos es una combinación sentadillas, planchas, y también Lagartijas. Desde una posición de pie, doble ambas rodillas hasta la posición sentadillas. Luego, baje ambas manos al piso y haga la posición tablón. Continúe bajando el cofre a la posición Lagartijas. Volver a la posición sentadillas y salta con ambas manos hacia arriba. Haz de 8 a 12 repeticiones.
  • Aplausos de flexiones

Igual que Lagartijas normal, es solo que hay una variación de aplausos en cada movimiento. Empezar con la posición tablón. Entonces, haz un movimiento Lagartijas como siempre. Cuando vuelvas a subir, aplaude y vuelve a la posición inicial. Hazlo durante 30 segundos.
  • Saltos de caja

Para los corredores, es una buena idea probar el entrenamiento pliométrico. saltos de caja. Desde una posición de pie, sentadillas y salta a la caja con ambos pies. Extiende los brazos para ganar impulso. Luego, vuelva a saltar al suelo mientras dobla ambas rodillas. Repita de 8 a 12 veces.
  • Tuck saltos

Empiece por ponerse de pie, con las rodillas ligeramente flexionadas. Salte lo más alto que pueda mientras acerca las rodillas al pecho. Haz 10-12 repeticiones en 3 series. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

Para los principiantes, asegúrese de tener siempre cuidado al comenzar a incorporar ejercicios pliométricos en su entrenamiento diario. Lo mismo ocurre con quienes han sufrido una lesión o padecen una enfermedad crónica. Idealmente, los ejercicios pliométricos se realizan cuando ya tiene una rutina diaria de ejercicios y un cuerpo en forma. Una vez que se establece el patrón, es hora de probar ejercicios pliométricos. Esto se debe a que este ejercicio requiere ligamentos y tendones fuertes para responder a la presión. Cuando tu cuerpo se acostumbra a la intensidad, obtienes luz verde para aumentar gradualmente el nivel de dificultad. No se esfuerce si todavía se siente abrumado. Para analizar más a fondo si el entrenamiento pliométrico es adecuado para usted o si necesita otro programa, pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en App Store y Google Play.

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