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Las bebidas que contienen cafeína son populares entre muchas personas porque pueden aumentar la concentración y la productividad, producir energía y reducir la fatiga. Sin embargo, algunas personas evitan las bebidas con cafeína, incluido el café, porque tiemblan después de beberlas. Sacudir después de beber café es uno de los efectos secundarios de las bebidas con cafeína.

¿Qué causa los temblores después de tomar café?

La cafeína es un estimulante que afecta el sistema nervioso central y puede causar temblores o temblores en algunas personas. Esto se conoce como temblor fisiológico. Los temblores fisiológicos pueden deberse a varios factores. Podría deberse al aumento de cafeína en el cuerpo, problemas de tiroides o consumo de drogas. Este temblor fisiológico puede ocurrir en varias partes del cuerpo, incluidas las manos. El temblor después de beber café también se debe a que algunas personas tienen sensibilidad a la cafeína, lo que significa que experimentan los efectos de la cafeína en dosis bajas. Si tiene sensibilidad a la cafeína, puede experimentar temblores después de beber una taza de café o una bebida energética. Los síntomas de los temblores desaparecerán después de dejar de consumir cafeína. Además del café y las bebidas energéticas, la cafeína también se encuentra en alimentos y bebidas, como chocolate, té y refrescos. Si tiene sensibilidad a la cafeína, es mejor evitar los productos que contienen cafeína.

Cantidad diaria segura de cafeína

La cantidad diaria recomendada de cafeína es de 400 miligramos por día para adultos sanos. La cantidad equivale a cuatro tazas de café preparado, una lata de cola o dos vasos de bebida energética. Sin embargo, el contenido de cafeína en las bebidas energéticas enlatadas varía ampliamente. La Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA) advierte que consumir grandes cantidades de cafeína puede provocar problemas de salud graves e incluso la muerte. Algunos de los síntomas si tiene exceso de cafeína incluyen:

• Tener problemas respiratorios
• Disminución del estado de alerta
• Confusión y alucinaciones
• Embargo
• Diarrea
• Mareado
• Fiebre
• Aumento de la sed
• Aumento de la intensidad de la micción
• Ritmo cardíaco irregular
• Contracción muscular
• Vómito con náuseas
• Tener problemas para dormir

Para evitar estos efectos secundarios, es importante evaluar su tolerancia a los límites de cafeína. Al consumir bajas cantidades de cafeína, también reduce su riesgo bolsillo cafeína si deja de consumir cafeína repentinamente. [[Artículo relacionado]]

Cómo reducir la ingesta de cafeína

Incluso si no experimenta temblores después de beber café, demasiada cafeína provocará síntomas no deseados. Las siguientes formas pueden ayudar a reducir la ingesta de cafeína:

1. Lea atentamente la etiqueta del embalaje.

Empiece a prestar atención a la cantidad de cafeína que consume, incluso de la comida y la bebida. Lea las etiquetas con atención y debe evitar los alimentos que contienen cafeína, o puede consumirlos en cantidades bajas.

2. Reducir gradualmente

La reducción de la ingesta de cafeína se puede realizar de forma gradual. Por ejemplo, reemplazar el café por té. Evite las bebidas con cafeína por la tarde porque interferirán con la calidad de su sueño.

3. Pedir café descafeinado

Además de la sensación que se siente después de tomar café, la gente no puede escapar del café por su sabor. Puede intentar pedir café descafeinado para reducir el riesgo de temblores después de beber café.

4. Reducir el tiempo de preparación

Ya sea para preparar café o té, es mejor reducir el tiempo de preparación. Esto se debe a que cuanto más tiempo se sumerge el té o el café en agua, mayor es la cantidad de cafeína. Si eres un adulto sano y estás acostumbrado a consumir cafeína todos los días, normalmente no causa ningún problema de salud. Sin embargo, tenga en cuenta los posibles efectos secundarios y esté preparado para reducirlos. Para discutir más sobre temblar después de tomar café pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en App Store y Google Play .