Estas 9 formas de entrenar el enfoque para mejorar la concentración
Todos los días, debemos enfrentarnos a actividades que requieren concentración. A veces, cuando las cosas distraen, es difícil concentrarse. Pero hay varias formas de practicar el enfoque que vale la pena probar, desde llevar un diario hasta escribir. desintoxicación digital. El enfoque adoptado es ciertamente diferente para cada persona. Lo que es eficaz para una persona puede no ser necesariamente lo mismo para otra. Después de probar varias formas, verá cuál es la más efectiva. 
La desintoxicación digital puede hacer que vuelva a concentrarse Si su cerebro y sus manos parecen estar siempre movidos subconscientemente para abrir aplicaciones de redes sociales, tal vez sea el momento de intentarlo desintoxicación digital. El método puede ser diferente para cada persona, desde limitar la duración del acceso a las redes sociales todos los días, desactivar las notificaciones o eliminar la aplicación del teléfono celular. En primer lugar, desintoxicación digital será difícil debido a los hábitos que se han formado hasta ahora. Pero si se ha aprobado con éxito, se verá cuánto tiempo se ha perdido hasta ahora solo para acceder a las redes sociales. 
Tome nota de las cosas por hacer Escriba lista de quehaceres o una lista de tareas que deben realizarse dentro de un período determinado que va desde diario, semanal o mensual. Esta lista se puede escribir directamente en papel o usando una aplicación en su teléfono. Ambos son igualmente eficaces, dependiendo de cuál se prefiera. Según la investigación, una lista de tareas por escrito puede aumentar la productividad. Asegúrese de escribir las tareas más importantes o prioritarias en la parte superior. Organice esta lista en una escala de prioridades para que la asignación de tiempo sea más eficaz. 
Evite la multitarea Después de crear una lista de tareas pendientes o listas de tareas pendientes, Elija tipos similares de tareas para turnarse. Por ejemplo, cuando haya trabajos de conteo y escritura, agrúpelos por categoría. Por lo tanto, el proceso de cambiar de una tarea a otra será más fluido. Este método también puede reducir el mal hábito de hacer más de una tarea al mismo tiempo o multitarea. Aunque impresionado diestro y ágil, multitarea ineficaz e ineficaz. Principalmente, cuando se trata de concentración, multitarea es el principal enemigo porque puede reducir el enfoque hasta en un 40%. 
Asegúrese de dormir lo suficiente. Quedarse despierto toda la noche para hacer el trabajo solo hará que a alguien le resulte más difícil concentrarse. No solo eso, dormir menos del tiempo ideal también tendrá un impacto negativo en la memoria, tanto a corto como a largo plazo. Para poder mejorar la calidad del sueño, evite consumir demasiado café durante el día, no mire los dispositivos electrónicos antes de acostarse y cree una atmósfera de dormitorio cómoda como la reducción de la luz durante el sueño.
Cómo entrenar el enfoque efectivo
Permitir que su mente divague o obligarse a hacer más de una cosa a la vez solo hará que la tarea se reduzca. Para poder completar las tareas de forma rápida y completa, se necesita mucha práctica. Aquí hay algunas formas de practicar el enfoque que se pueden probar:1. Desintoxicación digital
La desintoxicación digital puede hacer que vuelva a concentrarse Si su cerebro y sus manos parecen estar siempre movidos subconscientemente para abrir aplicaciones de redes sociales, tal vez sea el momento de intentarlo desintoxicación digital. El método puede ser diferente para cada persona, desde limitar la duración del acceso a las redes sociales todos los días, desactivar las notificaciones o eliminar la aplicación del teléfono celular. En primer lugar, desintoxicación digital será difícil debido a los hábitos que se han formado hasta ahora. Pero si se ha aprobado con éxito, se verá cuánto tiempo se ha perdido hasta ahora solo para acceder a las redes sociales. 2. Crea una lista de tareas pendientes
Tome nota de las cosas por hacer Escriba lista de quehaceres o una lista de tareas que deben realizarse dentro de un período determinado que va desde diario, semanal o mensual. Esta lista se puede escribir directamente en papel o usando una aplicación en su teléfono. Ambos son igualmente eficaces, dependiendo de cuál se prefiera. Según la investigación, una lista de tareas por escrito puede aumentar la productividad. Asegúrese de escribir las tareas más importantes o prioritarias en la parte superior. Organice esta lista en una escala de prioridades para que la asignación de tiempo sea más eficaz. 3. Céntrese en tareas similares
Evite la multitarea Después de crear una lista de tareas pendientes o listas de tareas pendientes, Elija tipos similares de tareas para turnarse. Por ejemplo, cuando haya trabajos de conteo y escritura, agrúpelos por categoría. Por lo tanto, el proceso de cambiar de una tarea a otra será más fluido. Este método también puede reducir el mal hábito de hacer más de una tarea al mismo tiempo o multitarea. Aunque impresionado diestro y ágil, multitarea ineficaz e ineficaz. Principalmente, cuando se trata de concentración, multitarea es el principal enemigo porque puede reducir el enfoque hasta en un 40%. 4. Establezca un objetivo "INTELIGENTE"
Si le resulta difícil concentrarse porque tanto trabajo es abrumador, intente establecer una meta "INTELIGENTE". Para aplicar este método, intente dividir el trabajo en pedazos más pequeños. SMART es una abreviatura de específico, medible, alcanzable, relevante, y oportuno. Por lo tanto, el trabajo que inicialmente fue abrumador se dividirá en otros más pequeños para maximizar el rango de enfoque.5. Duerma lo suficiente
Asegúrese de dormir lo suficiente. Quedarse despierto toda la noche para hacer el trabajo solo hará que a alguien le resulte más difícil concentrarse. No solo eso, dormir menos del tiempo ideal también tendrá un impacto negativo en la memoria, tanto a corto como a largo plazo. Para poder mejorar la calidad del sueño, evite consumir demasiado café durante el día, no mire los dispositivos electrónicos antes de acostarse y cree una atmósfera de dormitorio cómoda como la reducción de la luz durante el sueño. 6.Asegúrate de que el estómago esté lleno
No exagero si hay personas que se quejan de dificultad para concentrarse cuando el estómago tiene hambre. Para poder invitar al cerebro a mantenerse concentrado y aumentar la energía, los horarios de las comidas deben ser regulares. Lo que se consume es igualmente importante. Equilibre las proteínas, los carbohidratos y las grasas saludables para mantenerse con energía. Elija alimentos que sean buenos para el cerebro, como verduras, pescados grasos, bayas, y nueces. No solo eso, prepare bocadillos saludables para comer cuando tenga hambre en medio del trabajo.7. Aplicar la técnica Pomodoro
Aunque suene simple, no es fácil mantener la concentración para completar las tareas rápidamente. Si hasta el momento el patrón de estudio o trabajo no ha sido regular, intente aplicar la técnica Pomodoro. En esta técnica, la duración del trabajo o estudio se establece para que el cerebro pueda mantenerse concentrado pero equilibrado con el tiempo de descanso. Las reglas del juego son:- Pon una alarma por 25 minutos y ponte manos a la obra
- Cuando suene la alarma, tómate un descanso de 5 minutos.
- Después de descansar, vuelva a configurar la alarma durante 25 minutos.
- Si el ciclo se ha realizado 4 veces, el tiempo de descanso puede prolongarse entre 20 y 30 minutos.
- Si lo desea más fácil, simplemente descargue la aplicación en línea
