Las sentadillas son un tipo de ejercicio que se sabe que entrena los músculos de muchas partes del cuerpo, especialmente el centro, los glúteos y las piernas. Además de la sentadilla básica, hay muchas otras variaciones que se pueden hacer, incluida la sentadilla trasera o lo que a menudo se conoce como sentadilla con barra. Se llama sentadilla con barra porque cuando la haces, necesitas usar una barra y el peso se puede ajustar de acuerdo a tus necesidades. Este tipo de sentadilla tiene una intensidad más alta que la sentadilla habitual o la sentadilla básica.
¿Qué son las sentadillas traseras?
La sentadilla trasera es un tipo de sentadilla que se enfoca más en aumentar la fuerza muscular que en desarrollar músculo. Aun así, si se realiza con regularidad, no es imposible que estos dos beneficios se puedan obtener de las sentadillas traseras. Al hacer sentadillas, hay varias partes de los músculos que se entrenarán. Las sentadillas traseras, como su nombre lo indica, se enfocan en entrenar los músculos de la parte posterior del cuerpo, como la espalda baja, los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales.
Cómo hacer la sentadilla trasera derecha
Para hacer una sentadilla trasera, necesita una barra cuyo peso debe ajustarse a su capacidad para reducir el riesgo de lesiones. Si lo está haciendo por primera vez, elija primero pesos más ligeros. Si la carga utilizada es demasiado pesada, entonces el área de los hombros y la columna son propensas a lesionarse.
Además de prestar atención al peso de la carga, también necesita saber el paso a paso correcto al hacer sentadillas hacia atrás, de la siguiente manera:
- Párese con los pies separados a la altura de los hombros.
- Luego, levante la barra y colóquela detrás de sus hombros, sobre los músculos trapecios. Esta parte es la que se sentirá más sensible al tocarla (no el hueso).
- Doble las rodillas y bájelas lentamente hasta que las rodillas formen un ángulo de unos 90 grados desde el suelo.
- Apriete los músculos de las nalgas y las piernas mientras trata de equilibrar el cuerpo utilizando los músculos abdominales.
- Después de unos segundos, vuelva a enderezar lentamente las rodillas para volver a la posición de pie.
- Repite el movimiento de 10 a 16 veces y cuenta como 1 serie. Haz 1-3 series en un ejercicio.
Beneficios para la salud de las sentadillas
Las sentadillas, independientemente del tipo, tienen muchos beneficios para la salud, como:
1. Quema calorías
Aunque parezca que no necesita hacer mucho movimiento al hacer sentadillas, este ejercicio también puede quemar muchas calorías, como correr u otros ejercicios cardiovasculares. Por ejemplo, si su peso es de 70 kg, entonces al hacer sentadillas u otro entrenamiento con pesas durante 30 minutos, se quemarán alrededor de 200 calorías.
2. Fortalece los músculos inferiores
Los músculos inferiores como las nalgas, la pelvis, los muslos y las pantorrillas son uno de los tipos de músculos más grandes del cuerpo. Estos músculos también juegan un papel importante en el apoyo de diversas actividades o movimientos que realiza el cuerpo. Por lo tanto, debes entrenarlo para que se mantenga fuerte y no sea propenso a lesionarse. Una forma es hacer sentadillas con regularidad, incluidas las sentadillas traseras. Si los músculos inferiores son fuertes, entonces se moverá con más libertad, sin dolor y flexible al realizar varios movimientos.
3. Reduce el riesgo de lesiones.
Cuando hace ejercicio con frecuencia, su cuerpo se vuelve más flexible y equilibrado. La postura también será mejor. Estas cosas pueden reducir el riesgo de lesiones mientras está en movimiento. Además, hacer sentadillas hacia atrás en su rutina de ejercicios puede fortalecer sus tendones, ligamentos y huesos, lo que reduce el riesgo de lesiones.
4. Fortalece los músculos centrales
Músculo
centro son los músculos de la parte anterior y posterior del cuerpo que consisten en los músculos abdominales internos y los músculos desde la base de la parte posterior de la cabeza hasta las caderas. Tengo
centro La fuerza fuerte es muy beneficiosa para el cuerpo porque puede facilitarle la realización de movimientos básicos como girar y doblar el cuerpo, incluso para estar de pie. Además, si esta sección se entrena correctamente, estará más equilibrado y se reducirá el riesgo de dolor lumbar. Para poder obtener estos beneficios, por supuesto, debe hacer ejercicio con regularidad. Además, no olvides acompañarlo con la ingesta de alimentos saludables para que el ejercicio que se ha realizado no sea en vano. [[artículos relacionados]] Las sentadillas son un ejercicio fácil de hacer en muchos lugares, incluso en casa. También puedes practicar sentadillas traseras sin tener que venir al gimnasio siempre que tengas una barra en casa que puedas usar. Si desea saber más sobre los beneficios para la salud de las sentadillas u otros buenos ejercicios para los entrenamientos en casa, pregúntele a su médico directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárguelo ahora en App Store y Google Play.
