7 tipos de deportes para que las personas mayores se mantengan en forma a la edad del crepúsculo
El ejercicio es muy beneficioso para mantener la salud general del cuerpo. Esto se aplica a todas las edades, incluidas las personas mayores. De hecho, el ejercicio para los ancianos es muy importante para que los ancianos se mantengan en forma en su vejez y se pueda minimizar el riesgo de enfermedad. ¿Cuáles son los tipos de ejercicio para las personas mayores de 50 años o más? ¡Consulte la siguiente información!
Beneficios del ejercicio para los ancianos
Adoptar un estilo de vida activo y saludable es muy importante para las personas mayores. El ejercicio ligero todos los días, es más que suficiente para mejorar la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio en las personas mayores. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), es ideal que las personas mayores hagan 150 minutos de ejercicio por semana o tres veces por semana con una duración de 30 minutos por sesión de ejercicio. Los beneficios de la actividad física para los ancianos incluyen:- Prevenir enfermedades cardíacas, diabetes y accidentes cerebrovasculares.
- Promover la circulación sanguínea
- Fortalece los músculos del cuerpo.
- Prevenir la demencia
- Mejorar la calidad de vida
- Prevenir el estrés y la depresión en los ancianos
Tipos de ejercicio para personas mayores que se pueden realizar todos los días
Los siguientes son los tipos de ejercicio para personas mayores que se pueden realizar todos los días:1. trotar
trotaro caminar tranquilamente es la actividad física más recomendada para las personas mayores porque la práctica es sencilla pero los beneficios son extraordinarios cuando se realiza con regularidad. Beneficios de hacertrotarentre otros, puede mantener la salud del corazón, desperdiciar calorías y aumentar la resistencia.2. Bicicleta
ademástrotar,El ciclismo también es un tipo de ejercicio recomendado para personas mayores. El ciclismo tiene una serie de beneficios, desde mantener su corazón sano hasta fortalecer sus huesos, músculos y articulaciones. Sin embargo, asegúrese de acompañar a las personas mayores durante esta actividad física para evitar incidentes no deseados como que las personas mayores se caigan de la bicicleta, etc. Además, el ciclismo debe realizarse alrededor de la casa para que no quede demasiado lejos.3. Natación
Si es posible, no hay nada malo en que los ancianos practiquen deportes de natación. La natación es beneficiosa para mantener sanos los pulmones, el cerebro y el corazón. Además, los movimientos de natación pueden fortalecer los músculos y las articulaciones.4. Baile
También puedes invitar a los mayores a hacer deporte en forma de baile. Bailar puede entrenar el equilibrio del cuerpo mientras fortalece los músculos y los huesos. Junto con un alegre acompañamiento musical, esta actividad física para personas mayores también es útil para mejorar el estado de ánimo de las personas mayores que a menudo cambian o se denominan síndromes.puesta del sol.5. Yoga
El tipo de ejercicio para las personas mayores de 50 años o más que también vale la pena probar es el yoga. Los beneficios del yoga no son solo para mantener la salud física y el estado físico, sino también la salud mental. Al hacer yoga con regularidad, las personas mayores pueden evitar el estrés y la depresión, los cuales pueden interferir con su vida diaria.6. Tai Chi
El tai chi es un deporte de gimnasia que se originó en China. Cada movimiento de este deporte es útil para entrenar la flexibilidad y el equilibrio corporal. Es por eso que se recomienda que se haga ejercicio para personas mayores.7. Pilates
Al igual que el tai chi, Pilates también es un deporte para personas mayores que tiene como objetivo entrenar el equilibrio del cuerpo. Además, otros beneficios de Pilates como aumentar la fuerza muscular y aumentar la resistencia. Sin embargo, no todas las personas mayores pueden realizar este tipo de ejercicio. Por lo tanto, antes de invitar a personas mayores a hacer Pilates, primero debe consultar con un médico. [[Artículo relacionado]]Diversos tipos de movimientos deportivos de apoyo para personas mayores.
1. Flexiones de pared
Uno de los deportes para personas mayores que se puede practicar para entrenar la fuerza de los músculos del hombro y el pecho es flexiones de pared. Este movimiento comienza colocándose frente a una pared con los pies separados a la altura de los hombros. Deje unos 9 cm entre usted y la pared. Avanza y coloca tus manos uniformemente en la pared y asegúrate de que tus manos estén alineadas con tus hombros y tu espalda recta. Después de eso, baje su cuerpo hacia la pared y levante su cuerpo nuevamente. Repite este movimiento 10 veces.2. Sentadillas en silla
Sentadillas en silla tiene la misma función que el movimiento sentadillas por lo general, es decir, para fortalecer los muslos, las nalgas y las caderas. Es sólo, sentadillas en silla hecho con la ayuda de una silla. Puedes hacer deportes para personas mayores en forma de: sentadillas en silla parándose frente a una silla con los pies separados a la altura de los hombros y doblando las rodillas. Mueva las caderas hacia atrás con los brazos estirados hacia adelante. Baja las nalgas hasta casi tocar la silla y luego vuelve a levantar el cuerpo. Al levantar su cuerpo, use sus piernas para levantar su cuerpo. Repite este movimiento 12 veces.3. Elevación de piernas laterales
Esta actividad física para personas mayores no solo fortalece los músculos de los muslos, caderas y glúteos, sino que también mejora su equilibrio. Haga este ejercicio de pie junto a una silla o una pared. Coloque su peso sobre su muslo derecho y estire su muslo izquierdo hacia un lado. Coloque el dedo del pie derecho apuntando hacia adelante y mantenga el torso recto mientras estira el muslo. Después de eso, puede bajar el muslo y repetirlo 12 veces antes de hacer el mismo movimiento para el muslo derecho.4. Inclinaciones pélvicas
Si desea fortalecer y estirar los músculos lumbares, puede realizar movimientos deportivos para personas mayores. inclinaciones pélvicas. Doble una pierna hacia adelante y coloque la rodilla de la otra pierna en el piso, colocando ambas manos en la cintura. Respire profundamente mientras aprieta los glúteos y lleva las caderas ligeramente hacia adelante. Mantén la posición durante tres segundos antes de mover las caderas ligeramente hacia atrás y mantén la posición durante otros tres segundos. Repite este movimiento de 8 a 12 veces. [[Artículo relacionado]]5. Contracción abdominal
Contracción abdominal es un ejercicio para personas mayores que se realiza para aumentar la fuerza de los músculos abdominales. Este movimiento es muy fácil de hacer. Primero acuéstese en el piso cubierto estera de yoga. Después de eso, coloque las manos debajo de la cabeza con las piernas dobladas y juntas. Respire profundamente y apriete los músculos abdominales. Aguante la respiración durante tres segundos y relaje los músculos abdominales. Haz este movimiento 10 veces.6. AVE perro
¿Quiere hacer ejercicio para personas mayores para fortalecer los músculos abdominales, la espalda baja y los glúteos? Puedes hacer movimientos AVE perro para entrenar estos músculos. El movimiento comienza arrodillándose sobre el pie derecho y colocando las manos en el suelo. Estire su cuerpo y apriete sus músculos abdominales. A continuación, estire el brazo derecho hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás. Enderece hasta que queden paralelos al suelo y manténgalos así unos segundos. Después de eso, haz el mismo movimiento con el otro lado. Repite el movimiento 12 veces. Si tiene dificultades para cambiar de bando, puede hacerlo lentamente. También puede acostarse boca abajo en el suelo en lugar de arrodillarse sobre una pierna, si tiene dolor de rodilla.7. Flexiones de rodilla
Movimiento flexiones de rodilla Esto se hace para fortalecer los muslos y se realiza en una posición sentada con los brazos a los lados del cuerpo. Apriete los músculos de la parte superior del muslo y levante un muslo a unos cinco o siete centímetros del suelo. Sostenga el muslo por encima durante tres segundos antes de volver a bajarlo. Repita este movimiento de ocho a 12 veces antes de hacer el mismo movimiento en el otro muslo. [[Artículo relacionado]]Consejos para un ejercicio seguro para las personas mayores
Para que el ejercicio para las personas mayores sea seguro y los beneficios se sientan realmente, hay una serie de consejos que deben tenerse en cuenta, a saber:- Asegúrese de acompañar a los ancianos durante las actividades deportivas.
- Calentar antes de hacer ejercicio
- Use equipo de protección al hacer ejercicio
- Haga ejercicio a una intensidad ligera
- No olvides desayunar antes de hacer ejercicio
- Beba suficiente agua para que el cuerpo no se deshidrate
