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Además de contener el hambre, la sed y la lujuria, también estamos obligados a contener las emociones mientras ayunamos en el mes de Ramadán. La buena noticia es que hay varias formas de contener las emociones durante el ayuno que puede hacer. Entendamos las diversas formas de controlar las emociones para que nuestra adoración en ayunas sea más suave.

9 formas de prevenir la ira durante el ayuno para que no se rompa

Hay que admitir que la sensación de hambre que se siente durante el ayuno puede desencadenar explosiones emocionales descontroladas, especialmente cuando alguien lo desencadena. Sin embargo, no debe preocuparse porque hay varias estrategias que puede probar para no enojarse mientras ayuna.

1. Piense dos veces antes de hablar

Cuando estamos enojados, tendemos a usar palabras duras que pueden ofender a los demás. No solo otras personas que se convierten en víctimas, podemos sentir lástima y sentirnos culpables. Para evitar enojarse mientras ayuna, trate de pensarlo dos veces antes de gritar o pronunciar palabras que puedan lastimar a otros. De esa manera, puede evitar los arrepentimientos que suelen surgir después de enojarse.

2. Aprenda a expresar la ira de manera positiva

Una vez que se haya calmado, intente encontrar una forma más positiva de expresar su ira interior. Exprese sus sentimientos con palabras amables y fáciles de entender para que otras personas no se sientan heridas por nuestras palabras.

3. Prueba el método se acabó el tiempo

Cuando están enojadas, algunas personas pueden derramar lágrimas porque se sienten heridas, avergonzadas o traicionadas. Según la investigación, el llanto puede ayudar al cuerpo a liberar oxitocina y prolactina, dos sustancias químicas que pueden reducir la frecuencia cardíaca y calmarlo después de enojarse. Así que no se sorprenda si algunas personas lloran cuando están enojadas o cuando están enojadas. Para evitar la ira y el llanto durante el ayuno, puede probar el métodose acabó el tiempo. El tiempo fuera es una estrategia que se puede hacer retirándose de la multitud y encontrando un lugar tranquilo para calmarse.

4. Hacer ejercicio

Cuando no pueda controlar sus emociones, intente hacer ejercicio o una actividad física ligera. Según la Clínica Mayo, la actividad física puede aliviar los sentimientos de estrés que a menudo nos hacen enojar. Si ya está sintiendo picos emocionales, cambie a hacer ejercicio antes de romper el ayuno o después de romper el ayuno. No es necesario que el ejercicio sea de alta intensidad. Puede trotar o simplemente caminar a paso ligero para liberar los sentimientos estresantes que están atados a la mente.

5. Aprende a perdonar

El Ramadán es uno de los mejores momentos para aprender a perdonar a las personas que te han herido u ofendido. Además, aprender a perdonar a los demás también puede ser una forma de prevenir la ira durante el ayuno. Porque, si te "devoran" las emociones y los sentimientos negativos, solo te arrepentirás después. Por eso, intenta expandir tu pecho y no dudes en perdonar a los demás.

6. Practica técnicas de respiración

Una forma de contener las emociones mientras se ayuna es bastante eficaz es practicar técnicas de respiración. Esta técnica de respiración también se considera para aliviar los sentimientos de ansiedad. Cuando está enojado, su respiración generalmente se acelera. Por lo tanto, intente respirar profundamente y exhale lentamente. Aunque suene trivial, esta técnica puede evitar que te enojes mientras ayunas.

7. Cambia el enfoque en mente

Para aliviar los sentimientos de ira mientras ayuna, intente cambiar el enfoque en su mente. Deja la situación, enfoca tu mirada en otra parte y dirígete afuera. De esa manera, puede calmarse y encontrar una mejor decisión que desahogar sus emociones.

8. Toma un poco de aire fresco al aire libre

La temperatura y la circulación del aire en la habitación pueden aumentar sus sentimientos de ansiedad e ira. Si se encuentra en el interior, intente respirar un poco de aire fresco al aire libre. No toma mucho tiempo, simplemente puede caminar por la casa durante unos minutos. El aire fresco puede ayudar a calmar sus sentimientos y aliviar su enojo.

9. Diario

La ira en su mente a veces puede dificultarle hablar. Por lo tanto, tome una hoja en blanco y escriba sus sentimientos en una hoja de papel. Se cree que esta forma de contener las emociones durante el ayuno puede eliminar todos los pensamientos negativos de su mente. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

El mes de Ramadán es un momento que se puede utilizar para aprender a perdonar a los demás. Enfadarse durante el ayuno no es algo bueno porque puede romper su ayuno. Por lo tanto, aplique las diversas formas de contener las emociones mientras ayuna en su vida diaria. Si desea hacer preguntas sobre la salud, no dude en consultar con un médico en la aplicación de salud familiar SehatQ de forma gratuita. Descárguelo en App Store o Google Play ahora.