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Todo el mundo quiere ser tratado bien, incluido usted mismo. Una forma es por autocompasión. Autocompasión es ser amable contigo mismo incluso cuando las cosas no salen como se esperaba. Es importante ser consciente de sus sentimientos y tratarse a sí mismo con calidez, preocupación y comprensión, como lo haría con alguien que le importa. Haciendo autocompasión , también reconoce que las luchas y los desafíos son parte de la vida de todos.

Que es eso autocompasión?

Autocompasión es aceptarte sinceramente a ti mismo como imperfecto. Cuando te aceptas a ti mismo, aceptas que los errores son una parte importante del viaje de la vida que luego contribuye a la forma en que te ves a ti mismo. El cerebro adulto promedio crea alrededor de 70.000 pensamientos todos los días. No hay forma de que notes cada uno de estos pensamientos. Sin embargo, el cerebro no se enfoca solo en cosas positivas. El cerebro está diseñado para identificar amenazas con el fin de mantenerlo a salvo de daños y protegerlo. Como resultado, el cerebro se enfoca en cosas negativas, como encontrar fallas en cada evento. El cerebro también piensa más en negativo que en positivo. ¿Cómo se puede combatir la tendencia natural del cerebro a pensar en esta dirección negativa? Una de las respuestas es autocompasión. Se necesita intención y esfuerzo para hacerlo. Investigador autocompasión Kristin D. Neff, Ph.D dijo que hay tres elementos en la práctica autocompasión , es decir:

• Bondad hacia uno mismo

El truco es darse cuenta de que en situaciones desafiantes, el fracaso a menudo se experimenta y forma parte de la vida. No siempre tenemos éxito en la vida. La capacidad de admitir la derrota sin humillarse es un elemento del amor propio.

• Humanidad común

Cuando nos enfrentamos a un problema, es muy fácil para nosotros sentirnos solos al enfrentarlo. Otros parecen desconectados y ni siquiera entienden por lo que estamos pasando. Autocompasión Date cuenta de que esta experiencia es algo natural que experimentan todos los seres humanos.

• Atención plena

Practicando autocompasión Implica la capacidad de experimentar emociones incómodas sin exagerarlas o ignorarlas. Esta actitud consciente y equilibrada nos ayuda a ser menos reactivos emocionalmente.

Como practicar autocompasión

Practicar la práctica autocompasión , hay varias formas de intentarlo, a saber:

1. Trátese como un amigo

A menudo ofrecemos palabras de positividad, esperanza y apoyo a amigos o seres queridos cuando enfrentan dificultades. Al igual que ellos, también es necesario que te traten bien sin que te juzguen.

2. Sea un buen observador

Cuando nos enfrentamos a problemas y desafíos, tendemos a reaccionar emocionalmente. Respire hondo, piense por un momento y observe su experiencia. Si no puede cambiar el problema que tiene frente a usted, puede cambiar su perspectiva.

3. Habla bien contigo mismo

Al experimentar emociones negativas, el cerebro se llena de un humo espeso que bloquea su punto de vista positivo. Trate de amarse a sí mismo, no sea demasiado duro y no se esfuerce demasiado. En lugar de criticar o juzgar, necesita más calidez y afecto.

4. Escribe cómo te sientes

Cuando su cerebro trabaja constantemente y es difícil deshacerse de los pensamientos negativos, intente escribir sus sentimientos. Escribir le dará tiempo a tu cerebro para reconocer los sentimientos negativos que estás experimentando. Una vez escritos, ofrezca sugerencias constructivas sobre esos sentimientos sin juzgarlos ni criticarlos.

5. Cuida de ti mismo

A veces, cuando prestas demasiada atención a los demás, te descuidas. También tienes la necesidad de ser amado por ti mismo. Esta capacidad de cuidarse y amarse a sí mismo puede convertirse en un hábito cuando se enfrenta a problemas y estrés. [[Artículo relacionado]]

Beneficios de aplicar autocompasión para la salud mental

Junto con los ejercicios que haces a menudo, autocompasión puede proporcionar beneficios para la salud mental. Algunos de los beneficios son:

• Ayuda a calmar las emociones negativas

Usando la técnica autocompasión , puedes calmar las emociones negativas. Esta técnica también te recuerda que no estás solo al pasar por todo en este mundo. En el Journal of Research in Personality, las personas que aplican la técnica autocompasión tienden a experimentar un riesgo reducido de depresión y una mayor satisfacción con la vida y conexión social.

• Incrementa los sentimientos positivos

En la misma revista, se encontró que autocompasión tienen un efecto positivo en la mejora del funcionamiento psicológico. Tratarte a ti mismo con amor, tranquilidad y sentimientos de seguridad es muy útil cuando surgen problemas y estrés. Para discutir más sobre autocompasión pregúntele al médico directamente en la aplicación de salud familiar de SehatQ. Descárguelo ahora en App Store y Google Play.