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La mayoría de las personas suelen descuidar la etapa de enfriamiento después del ejercicio. De hecho, esta etapa proporciona una variedad de beneficios que son buenos para el cuerpo. Si solo se ha concentrado en calentar antes de hacer ejercicio, ahora comience a acostumbrarse a enfriarse. El enfriamiento después del ejercicio se puede realizar realizando actividades sencillas. ¿Cuáles son esas actividades?

Actividades que se pueden realizar para refrescarse

No es necesario que se moleste en gastar mucho tiempo, hay una serie de actividades sencillas que se pueden realizar como una forma de calmarse después del ejercicio. Las actividades que se pueden realizar incluyen:

1. Reducir la intensidad del movimiento durante el ejercicio

Antes de finalizar su sesión de ejercicio, intente reducir la velocidad del movimiento o reducir la cantidad de energía gastada durante unos minutos. Por lo tanto, el cuerpo experimentará automáticamente el proceso de enfriamiento.

2. Trotar, caminar a paso ligero o andar en bicicleta

Puede elegir una caminata rápida como enfriamiento después del ejercicio. Otra opción que puede hacer como enfriamiento después del ejercicio es trotar, caminar a paso ligero o andar en bicicleta unos minutos después del ejercicio. Aun así, asegúrese de que la actividad sea de menor intensidad que el ejercicio que está haciendo.

3. Estirar

El mejor momento para estirar o extensión es durante el enfriamiento. El estiramiento ayuda a relajar los músculos, devolverlos a una posición de reposo y aumentar la flexibilidad o la flexibilidad.

Beneficios de refrescarse después del ejercicio

Una vez que esté cansado, por lo general tendrá la tentación de evitar refrescarse después de su entrenamiento. De hecho, refrescarse después del ejercicio tiene muchos beneficios, entre ellos:

• Hace que la frecuencia cardíaca vuelva a la normalidad

Al hacer deporte, especialmente actividades cardiovasculares como correr, andar en bicicleta o hacer aeróbicos, su frecuencia cardíaca aumentará. El enfriamiento normalizará su frecuencia cardíaca nuevamente.

• Controlar la respiración

A medida que aumenta su frecuencia cardíaca debido al ejercicio, su respiración también se acelera. Esta es una señal de que está quemando calorías mientras hace ejercicio. El enfriamiento permite que la respiración regrese gradualmente al mismo ritmo que tenía antes de comenzar el ejercicio.

• Evite mareos o desmayos.

El enfriamiento después del ejercicio puede ayudarlo a evitar los mareos e incluso los desmayos que se producen debido al flujo sanguíneo en los músculos grandes del cuerpo cuando se detiene repentinamente una actividad intensa.

• Ayuda a la preparación muscular

El proceso de enfriamiento ayuda a preparar los músculos del cuerpo para la próxima sesión de entrenamiento, ya sea al día siguiente o en algún momento en el futuro.

Otras actividades para hacer después del ejercicio

Además de refrescarse, hay varias cosas que hacer después de un entrenamiento. No solo ayuda a relajar los músculos después del ejercicio, estas actividades pueden hacer que maximice sus resultados, mantenga la resistencia y recupere la vitalidad.

• Bebida

Recupere los fluidos corporales perdidos bebiendo agua Reponer los fluidos corporales perdidos después del ejercicio puede aumentar la flexibilidad, desarrollar la fuerza corporal y prevenir el dolor muscular. Se aconseja beber unos 500 ml de agua. Además, las bebidas con electrolitos que contienen potasio y sodio también pueden prevenir y aliviar los calambres musculares.

• Comer comida sana

Aproximadamente 45 minutos después de hacer ejercicio, trate de comer alimentos saludables. Esto tiene como objetivo reponer las reservas de energía muscular y comenzar el proceso de recuperación. Consuma alimentos que contengan carbohidratos y proteínas. Los carbohidratos ayudan a restaurar los niveles de glucógeno para que su energía se reponga. Mientras tanto, la proteína proporciona aminoácidos que ayudan a reparar y reconstruir los músculos.

• Ducha fría

Las duchas frías pueden acelerar la recuperación, prevenir la inflamación y aliviar la tensión muscular. Además, una ducha fría también puede ayudarte a dormir bien por la noche. Para aliviar el dolor muscular, también puede comprimir el área dolorida con cubitos de hielo. [[Artículo relacionado]]

Cosas que debes evitar después de hacer ejercicio

Después de hacer ejercicio, asegúrese de alimentar su cuerpo sin consumir demasiadas calorías. También es importante evitar comer en exceso o obtener calorías de alimentos procesados ​​no saludables. Además, resista la tentación de forzarse a hacer ejercicio en exceso. Esto puede provocar distensiones o lesiones musculares. No solo eso, obligarse a hacer ejercicio en exceso también puede causar náuseas. Limitar la entrada de aire u olvidarse de respirar durante y después del ejercicio puede provocar mareos debido a la falta de oxígeno. Por lo tanto, practique la respiración para crear conciencia y una forma saludable de respirar.

Notas de SehatQ

Al igual que el calentamiento, es necesario enfriar después del ejercicio para evitar lesiones. Puede refrescarse reduciendo la intensidad del movimiento, trotando o caminando tranquilamente, o haciendo estiramientos o estiramientos.