Peligros que acechan si duermes después del sahur durante el Ramadán
El sueño es una de las actividades que a menudo se realiza durante el ayuno y en realidad incluye la adoración. Desafortunadamente, hay una hora de acostarse que en realidad no se recomienda, es decir, dormir después del sahur. El efecto de dormir después del sahur es un problema de salud que puede acechar silenciosamente. Mantenerse activo mientras ayuna es una forma de evitar que siempre quiera dormir después del sudor. Además, asegúrese de romper su ayuno lo suficiente para evitar el dolor de estómago debido a la saciedad. 
Dormir después de comer sahur puede aumentar el riesgo de estreñimiento. Los peligros de dormir después de comer sahur son indigestión y úlceras. Su estómago se llenará de gas y lo hará sentir incómodo. Si no lo controla, tendrá dificultades para defecar. Además de asegurarte el tiempo de sueño recomendado, también presta atención a lo que consumes al amanecer y no comas demasiado. Asegúrese de que las necesidades de líquidos de su cuerpo se satisfagan bebiendo suficiente agua para no deshidratarse durante el ayuno. También puede agregar alimentos ricos en fibra a su menú de suhoor para mantenerse satisfecho por más tiempo y mantener una digestión saludable. Algunos alimentos ricos en fibra recomendados incluyen cereales integrales, avena, panes integrales; a frutas y verduras, como bananas, aguacates, manzanas, patatas, brócoli y zanahorias. También asegúrese de comer suficiente proteína para minimizar el riesgo de perder masa muscular mientras ayuna mientras reduce el hambre. Algunos estudios dicen que consumir alrededor del 30 por ciento de las calorías provenientes de las proteínas puede reducir el apetito de manera significativa. 
Es mejor romper el ayuno en una porción razonable, no solo dormir después de comer sahur es peligroso, también debe evitarse comer demasiado al amanecer y romper el ayuno durante el Ramadán. Mientras ayunas, es posible que tengas muchas ganas de comer iftar. Resiste este deseo y no te vuelvas loco al romper el ayuno. Asegúrese de seguir comiendo porciones razonables. La razón es que comer demasiado al romper el ayuno en realidad puede hacer que se sienta cansado e hinchado, por lo que puede interferir con las actividades. Consuma una dieta nutritiva equilibrada que contenga carbohidratos, proteínas, grasas, verduras y frutas. La porción tampoco es excesiva. Asegúrese de consumir carbohidratos complejos como el arroz integral, el trigo, ya que puede hacer que se sienta satisfecho más rápido y ralentizar la aparición del hambre. 
Haga ejercicio ligero, como estirarse, aunque esté en ayunas. Aunque esté en ayunas y tenga sueño, aún puede hacer deporte a diario. El ejercicio recomendado durante el ayuno es el ejercicio con una intensidad ligera, como el yoga, extensión , oa pie. Trate de hacer ejercicio ligero por la mañana después del sahur y 1-2 antes de romper el ayuno.
Los peligros de dormir después de sahur
En general, se recomienda dejar unas tres horas entre las comidas y la hora de acostarse. De esta manera, le dará a su cuerpo tiempo para digerir adecuadamente los alimentos y entrar en el intestino delgado. Dar esta pausa también ayudará a prevenir problemas de salud. Estos son algunos problemas de salud que pueden surgir al dormir después del sahur:Gastroesofágico enfermedad de reflujo
Estreñimiento
Dormir después de comer sahur puede aumentar el riesgo de estreñimiento. Los peligros de dormir después de comer sahur son indigestión y úlceras. Su estómago se llenará de gas y lo hará sentir incómodo. Si no lo controla, tendrá dificultades para defecar. Además de asegurarte el tiempo de sueño recomendado, también presta atención a lo que consumes al amanecer y no comas demasiado. Asegúrese de que las necesidades de líquidos de su cuerpo se satisfagan bebiendo suficiente agua para no deshidratarse durante el ayuno. También puede agregar alimentos ricos en fibra a su menú de suhoor para mantenerse satisfecho por más tiempo y mantener una digestión saludable. Algunos alimentos ricos en fibra recomendados incluyen cereales integrales, avena, panes integrales; a frutas y verduras, como bananas, aguacates, manzanas, patatas, brócoli y zanahorias. También asegúrese de comer suficiente proteína para minimizar el riesgo de perder masa muscular mientras ayuna mientras reduce el hambre. Algunos estudios dicen que consumir alrededor del 30 por ciento de las calorías provenientes de las proteínas puede reducir el apetito de manera significativa. Consejos para mantenerse saludable durante el ayuno
Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlo a mantenerse saludable mientras ayuna:1. No comas demasiada comida
Es mejor romper el ayuno en una porción razonable, no solo dormir después de comer sahur es peligroso, también debe evitarse comer demasiado al amanecer y romper el ayuno durante el Ramadán. Mientras ayunas, es posible que tengas muchas ganas de comer iftar. Resiste este deseo y no te vuelvas loco al romper el ayuno. Asegúrese de seguir comiendo porciones razonables. La razón es que comer demasiado al romper el ayuno en realidad puede hacer que se sienta cansado e hinchado, por lo que puede interferir con las actividades. Consuma una dieta nutritiva equilibrada que contenga carbohidratos, proteínas, grasas, verduras y frutas. La porción tampoco es excesiva. Asegúrese de consumir carbohidratos complejos como el arroz integral, el trigo, ya que puede hacer que se sienta satisfecho más rápido y ralentizar la aparición del hambre. 2. Rompe el ayuno con uno saludable
En lugar de romper el ayuno con dulces y grasas, debes romper el ayuno con alimentos y bebidas saludables. Cuando llegue el iftar, beba al menos un vaso de agua. Si quieres algo dulce, puedes beber jugo de frutas después, comer fruta fresca o dátiles. Pero recuerde, no beba jugos de frutas con azúcar agregada para anticipar el exceso de calorías al romper el ayuno.3. Sigue haciendo ejercicio
Haga ejercicio ligero, como estirarse, aunque esté en ayunas. Aunque esté en ayunas y tenga sueño, aún puede hacer deporte a diario. El ejercicio recomendado durante el ayuno es el ejercicio con una intensidad ligera, como el yoga, extensión , oa pie. Trate de hacer ejercicio ligero por la mañana después del sahur y 1-2 antes de romper el ayuno. 
