cultureaftercomputation.com

Los alimentos que contienen calcio aparentemente no solo viven en la leche y sus productos procesados, como el queso y la leche. Los vegetales verdes, los cereales integrales, las nueces y el pescado también pueden ayudarlo a satisfacer las necesidades de calcio de su cuerpo. Satisfacer las necesidades importantes de calcio mediante el consumo de alimentos con alto contenido de calcio es útil para mantener huesos y dientes sanos. La ingesta adecuada de calcio le ayuda a evitar la osteoporosis. Porque, hasta el 99% del calcio, se almacena en los huesos y los dientes. Tenga en cuenta que los alimentos con alto contenido de calcio son la fuente de calcio que se absorbe más fácilmente. Por lo tanto, se recomienda que satisfaga sus necesidades a través de alimentos con alto contenido de calcio en lugar de tomar suplementos.

Tipos de alimentos que contienen alto contenido de calcio

Aquí hay una variedad de alimentos que contienen calcio:

1. Leche

La leche y sus productos procesados ​​son alimentos con alto contenido de calcio, la leche es una conocida fuente de calcio. Esto no es de extrañar, porque en un vaso o unos 240 ml de leche de vaca, ya hay 276-352 mg de calcio, según el tipo de leche. Además de la leche de vaca, la leche de cabra también puede ser una buena fuente de calcio natural para el cuerpo. De hecho, el contenido de calcio es mayor, que ronda los 327 mg por vaso.

2. Queso

Además de consumirse en forma de leche líquida, los productos procesados ​​como el queso también pueden ayudar a satisfacer sus necesidades diarias de calcio. El tipo de queso también se puede ajustar a tu gusto, porque casi todos tienen un alto contenido en calcio. Aun así, entre todos los tipos de queso, el parmesano es el alimento que contiene mucho calcio que otros tipos de queso. Por cada 28 gramos de queso parmesano, hay aproximadamente 331 mg de calcio o el 31% del nivel diario recomendado. Desafortunadamente, los quesos con una textura más suave tienden a tener niveles más bajos de calcio. Por ejemplo, una onza de queso brie solo aporta alrededor del 5% de la ingesta diaria recomendada de calcio o el equivalente a contener 52 mg de calcio.

3. Yogur

¿Estás cansado de beber leche y comer queso para cubrir las necesidades de calcio? Pruebe otros productos lácteos como el yogur. El yogur es un alimento con alto contenido de calcio comprobado. Consumir una porción de yogur o alrededor de 245 gramos puede ayudar a alcanzar el consumo diario recomendado de calcio del 30%. De hecho, si el tipo de yogur que consumes es bajo en grasas, el contenido de calcio que se puede obtener es mucho mayor, que ronda el 45% del consumo total diario recomendado. No solo calcio, esta ingesta fermentada también aporta fósforo, potasio y vitaminas B2 y B12 que son muy buenas para el organismo.

4. Tofu

Además de los productos lácteos, el tofu también se considera un alimento que contiene calcio. Sin embargo, el contenido de calcio en el tofu puede variar, dependiendo del tipo de tofu y su densidad. En la mitad de una porción de tofu como alimento con alto contenido de calcio o alrededor de 64 gramos, el contenido de calcio puede oscilar entre 275 y 861 mg.

5. Brócoli

El brócoli es una verdura que contiene calcio y se considera que el consumo regular de brócoli reduce el riesgo de cáncer. No solo eso, el brócoli también es una verdura que contiene calcio. Puedes añadirlo al menú diario porque en una ración de brócoli, o unos 128 g, contiene aproximadamente 87 mg. Leer también:Brócoli y otras 8 verduras que son buenas para los diabéticos

6. Batata

¿Quién hubiera pensado que este tubérculo es un alimento rico en calcio? Una batata grande contiene aproximadamente 68 mg de calcio. Además, estos tubérculos también son ricos en potasio, vitamina A y vitamina C. Por lo tanto, no solo puede obtener los beneficios del calcio, sino que comer batatas también evitará el envejecimiento prematuro, reducirá el riesgo de cáncer y mejorará la salud ocular. .

7. Sardina Enlatado

También puede obtener calcio de una porción de sardinas enlatadas que están ampliamente disponibles en los supermercados. Se considera que el pescado puede ayudar a cubrir el 35% de las necesidades diarias recomendadas de calcio.

8. semillas de chia

Las semillas de chía pueden ser una fuente alimenticia de calcio. Las semillas de chía son alimentos que contienen calcio. Dos cucharadas de semillas de chía pueden aportar 179 mg de calcio. Estos granos también contienen boro, un compuesto que es bueno para los huesos porque ayuda a metabolizar el calcio, fósforo y magnesio en el cuerpo.

9. Frijoles edamame

A menudo se usa como un refrigerio saludable, las nueces de edamame también se pueden usar como un alimento que contiene calcio. En una porción de edamame, o alrededor de 128 gramos, ya hay 98 mg de calcio. No solo eso, estos frijoles de la tierra de sakura también contienen proteínas de alta calidad y todo tipo de aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita.

10. Semillas de sésamo

El sésamo es uno de los alimentos con alto contenido de calcio que la gente rara vez conoce. El consumo de una cucharada de semillas de sésamo puede aportar 88 mg de calcio al organismo. Aunque las semillas de sésamo rara vez se usan como comida principal, puede aprovecharlas espolvoreándolas sobre los alimentos que consume todos los días. Piense en ello, como un sustituto de las cebollas fritas.

11. Hojas de col rizada

No solo el brócoli, las hojas de col rizada también son alimentos que contienen calcio. Esta verdura también es rica en antioxidantes que pueden prevenir el daño celular, reduciendo así el riesgo de diversas enfermedades. La col rizada también es baja en calorías. Entonces, para aquellos de ustedes que están tratando de perder peso, esta verdura puede usarse como una opción para el consumo diario.

12. Salmón

El salmón es una de las fuentes de alimentos que contiene calcio. Hay un contenido de 40 mg de calcio en un salmón. Además, el salmón es rico en vitamina D, que es útil para una óptima absorción de calcio en el cuerpo.

13. Espinaca

La espinaca es uno de los alimentos que contienen calcio. En 100 gramos de espinaca, hay 166 calcio. No solo eso, este vegetal también es rico en vitamina C hasta 41 mg.

14. Naranja

Las naranjas son una de las frutas que contienen calcio. Además de ser ricas en vitamina C, las naranjas contienen 33 mg de calcio y otros minerales, como 23 mg de fósforo y 472,1 mg de potasio.

15. Almendras

Las almendras también se incluyen en la larga lista de alimentos que contienen calcio. Estas nueces grandes y de delicioso sabor ya contienen 385 miligramos en una taza. Pero ojo, con la misma ración hay 838 calorías y 72 gramos de grasa que contiene. Por lo tanto, no coma almendras en exceso.

16. Kuaci

Las semillas de kuaci o girasol son alimentos que contienen calcio. A pesar de su pequeño tamaño, ¡esta merienda saludable ya contiene 109 miligramos de calcio en una taza! No solo eso, kuaci también contiene magnesio, que puede equilibrar los efectos del calcio en el cuerpo y mantener los nervios y los músculos sanos. Leer también: 6 formas de mantener la salud ósea que puede probar

Beneficios y necesidades del calcio para el organismo

La mayoría de las personas solo asocian los beneficios del calcio como una sustancia importante para los huesos. Si consume leche con regularidad, se dirá que sus huesos son más fuertes y evitará la osteoporosis. Eso no está mal. Pero, en realidad, la función del calcio en el cuerpo no es solo eso. Este mineral también juega un papel en el mantenimiento de la salud del corazón, ayuda a los músculos a realizar sus funciones correctamente y es importante para mantener el trabajo de los nervios en el cuerpo. Al ver la importancia de la función del calcio para el cuerpo, por supuesto, se le aconseja que preste mucha atención a su ingesta diaria de calcio. [[related-article]] Desafortunadamente, una investigación publicada por Osteoporosis International afirma que hoy en día, todavía hay muchas personas en el mundo que tienen deficiencia de calcio. Para la población adulta, la ingesta diaria recomendada de calcio es de 1.000 mg por día. Sin embargo, la recomendación aumenta para mujeres mayores de 50 años y hombres mayores de 70 a 1200 mg por día. La mayor recomendación resulta recomendada para niños de 4 a 18 años, ya que se les aconseja consumir 1.300 mg de calcio al día.

Tenga en cuenta los efectos de consumir demasiados alimentos que contienen calcio

Todo lo en exceso no es bueno, incluso en términos de comer alimentos que contienen calcio. Adultos de 19 a 50 años, se recomienda no consumir más de 2500 mg de calcio al día. Mientras tanto, se aconseja a las personas mayores de 50 años que no consuman más de 2000 mg de calcio al día. Hasta ahora, si los alimentos que contienen calcio se consumen en cantidades suficientes, es menos probable que experimente una ingesta excesiva. Sin embargo, si desea tomar calcio en forma de suplementos adicionales, debe tener cuidado. El exceso de calcio en el cuerpo puede causar la formación de cálculos renales, aumentar el riesgo de cáncer de próstata, estreñimiento, dificultad para absorber hierro y acumulación de calcio en los vasos sanguíneos. Para más información sobre los alimentos que contienen calcio,pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora enApp Store y Google Play. [[Artículo relacionado]]