Conozca el entrenamiento MAF, un método para maximizar los beneficios del deporte
El entrenamiento MAF también se conoce como entrenamiento de frecuencia cardíaca baja. entrenamiento de frecuencia cardíaca baja ). Se dice que este ejercicio puede mantener el sistema aeróbico del cuerpo para mejorar el rendimiento deportivo. Aumentar la velocidad manteniendo alta la frecuencia cardíaca es la forma más eficaz de mejorar el rendimiento del ejercicio y aprovecharlo, como la quema de grasa. 
Según él, el entrenamiento MAF es un enfoque sistemático para desarrollar la salud y el estado físico mientras mejora el rendimiento general. Este método también previene lesiones deportivas y otras enfermedades. El método maffetone se usa comúnmente en competencias de carrera para mantener la fase aeróbica y retrasar que el cuerpo use la fase anaeróbica. La fase anaeróbica significa que el cuerpo trabaja sin usar oxígeno. Esta fase ocurre cuando la necesidad de energía aumenta repentinamente. Puede mantener la intensidad en poco tiempo. Alguien que sea capaz de mantener el sistema aeróbico durante el ejercicio podrá recuperarse más rápidamente. De esa manera, puede hacer ejercicio de alta intensidad durante mucho tiempo. Por eso, es importante mantener un sistema aeróbico utilizando el método Maffetone o el entrenamiento MAF. El método Maffetone es comúnmente aplicado por atletas, especialmente corredores y corredores de maratón para mejorar el rendimiento. [[Artículo relacionado]] 
Necesita calcular las zonas de frecuencia cardíaca para encontrar la frecuencia cardíaca máxima. El entrenamiento MAF se realiza limitando la intensidad del ejercicio para que no exceda el número aeróbico máximo o frecuencia cardíaca aeróbica máxima (MAHR) . Esto se hace usando una fórmula especial basada en la edad y las condiciones de salud o conocida como Fórmula MAF 180 . Inicialmente, debe calcular el MAHR con la fórmula MAF 180. A continuación, realice cualquier movimiento o ejercicio siempre que no supere la frecuencia cardíaca máxima. La fórmula para calcular la frecuencia cardíaca MAF o MAHR = 180 - edad. Por ejemplo, si tiene 50 años y goza de buena salud, su MAHR es de 130 latidos por minuto. Esto significa que puede mantener un ejercicio que no supere esa frecuencia cardíaca máxima. También puedes usar la ayuda monitor de pulso cardiaco (HMR) como recordatorio cuando el ejercicio que realiza ha superado el límite de MAHR. Finalmente, puedes hacer la prueba MAF para ver el progreso de tu entrenamiento. [[Artículo relacionado]]
¿Qué es el entrenamiento MAF?
Entrenamiento MAF o entrenamiento de máxima función aeróbica es un ejercicio que mantiene la intensidad del ejercicio en la fase aeróbica. La fase aeróbica en sí es una fase en la que el cuerpo es capaz de producir energía utilizando oxígeno para realizar actividades de alta intensidad durante un tiempo prolongado. Depende mucho del sistema cardiovascular. Al construir una base aeróbica, su cuerpo puede correr más rápido, pero con una frecuencia cardíaca más baja. De esa manera, puede correr más rápido y durante más tiempo antes de que su cuerpo comience a cansarse. El entrenamiento MAF fue introducido por el Dr. Philip Maffetone. Es por eso que este ejercicio también se conoce como método Maffetone.
Según él, el entrenamiento MAF es un enfoque sistemático para desarrollar la salud y el estado físico mientras mejora el rendimiento general. Este método también previene lesiones deportivas y otras enfermedades. El método maffetone se usa comúnmente en competencias de carrera para mantener la fase aeróbica y retrasar que el cuerpo use la fase anaeróbica. La fase anaeróbica significa que el cuerpo trabaja sin usar oxígeno. Esta fase ocurre cuando la necesidad de energía aumenta repentinamente. Puede mantener la intensidad en poco tiempo. Alguien que sea capaz de mantener el sistema aeróbico durante el ejercicio podrá recuperarse más rápidamente. De esa manera, puede hacer ejercicio de alta intensidad durante mucho tiempo. Por eso, es importante mantener un sistema aeróbico utilizando el método Maffetone o el entrenamiento MAF. El método Maffetone es comúnmente aplicado por atletas, especialmente corredores y corredores de maratón para mejorar el rendimiento. [[Artículo relacionado]] Beneficios del entrenamiento MAF
Al mantener el sistema aeróbico en los deportes, el entrenamiento con MAF proporciona varios beneficios para la salud, que incluyen:- Ayuda a correr más rápido con una frecuencia cardíaca más baja, para que no se canse fácilmente
- Mantenga la intensidad del ejercicio durante más tiempo
- Hace que el músculo cardíaco sea más fuerte y saludable.
- Reducir los niveles de estrés físico al hacer ejercicio
- Bajar de peso porque la mayor parte de la energía producida proviene de la quema de grasas.
- Reducir el riesgo de lesiones deportivas.
Cómo hacer entrenamiento MAF
Necesita calcular las zonas de frecuencia cardíaca para encontrar la frecuencia cardíaca máxima. El entrenamiento MAF se realiza limitando la intensidad del ejercicio para que no exceda el número aeróbico máximo o frecuencia cardíaca aeróbica máxima (MAHR) . Esto se hace usando una fórmula especial basada en la edad y las condiciones de salud o conocida como Fórmula MAF 180 . Inicialmente, debe calcular el MAHR con la fórmula MAF 180. A continuación, realice cualquier movimiento o ejercicio siempre que no supere la frecuencia cardíaca máxima. La fórmula para calcular la frecuencia cardíaca MAF o MAHR = 180 - edad. Por ejemplo, si tiene 50 años y goza de buena salud, su MAHR es de 130 latidos por minuto. Esto significa que puede mantener un ejercicio que no supere esa frecuencia cardíaca máxima. También puedes usar la ayuda monitor de pulso cardiaco (HMR) como recordatorio cuando el ejercicio que realiza ha superado el límite de MAHR. Finalmente, puedes hacer la prueba MAF para ver el progreso de tu entrenamiento. [[Artículo relacionado]] 
