5 tipos de terapeutas de ansiedad para hacer frente a los síntomas del trastorno de ansiedad
Cuando se trata de personas con trastornos de ansiedad, los médicos generalmente recetan medicamentos para prevenir o tratar los síntomas. Sin embargo, para algunos pacientes, la medicación no es lo suficientemente eficaz para tratar su afección. Si ocurre esta condición, el médico combinará el consumo de drogas con la terapia de ansiedad. La autoterapia se realiza con el objetivo de controlar la ansiedad que experimentas a largo plazo.
¿Cuáles son los tipos de terapia de ansiedad?
Existe una variedad de terapias que pueden ayudar a prevenir y tratar los trastornos de ansiedad. La terapia administrada generalmente depende de la condición del paciente. Además, los síntomas que aparecen también afectan la decisión del médico al determinar el tipo de terapia de ansiedad para usted. A continuación, se enumeran varias terapias de ansiedad que pueden prevenir y controlar los síntomas:1. Terapia cognitivo-conductual (TCC)
La TCC es la terapia más utilizada para tratar los trastornos de ansiedad. Según la investigación, esta terapia de ansiedad ha demostrado ser eficaz en el tratamiento de la ansiedad. trastorno de ansiedad generalizada (TAG) o trastorno de ansiedad generalizada, trastorno afectivo estacional (SAD) o trastorno afectivo estacional, fobia y trastorno de pánico. A través de la terapia cognitivo-conductual, se pide a las personas con trastornos de ansiedad que cambien los patrones de pensamiento negativo para volverse más realistas. Además, esta terapia también ayuda a cambiar sus patrones de comportamiento para que sean más efectivos.2. Terapia de exposición
La terapia de exposición es una parte de la TCC que se usa comúnmente para ayudar a tratar los trastornos de ansiedad que van desde el SAD, el trastorno de estrés postraumático, hasta las fobias específicas. En esta terapia, el terapeuta lo expondrá a objetos o situaciones que desencadenan síntomas de trastornos de ansiedad. Hay tres etapas que deben superarse en esta terapia, que incluyen:- Relájate: el terapeuta te enseñará técnicas de relajación para lidiar con la ansiedad, como ejercicios de respiración profunda, relajación muscular progresiva y meditación.
- Lista: en esta etapa, se le pedirá que haga una lista de objetos o situaciones que provocan ansiedad, completa con niveles.
- Exposición: en esta última etapa, se le pedirá que se ocupe de los objetos y situaciones que desencadenan la ansiedad de forma paulatina, mientras aplica técnicas de relajación si es necesario.
3. Terapia conductual dialéctica (DBT)
Mientras se somete a terapia conductual, se le pedirá que aprenda a aceptar su ansiedad, mientras trabaja activamente para cambiarla. Este método es similar a la idea de amarte a ti mismo por lo que eres, pero aún tratando de cambiarte para mejor. DBT le enseña cuatro habilidades para lidiar con los trastornos de ansiedad, tales como:- Atención plena : pensar en situaciones y condiciones que desencadenan la ansiedad sin ser controlado o asustado por ellas
- Tolerancia a la angustia : manejo de la ansiedad ante situaciones u objetos que pueden ser desencadenantes
- Efectividad interpersonal : aprende a decir que no y a pedir ayuda
- Regulación emocional : maneje la ansiedad antes de que sus emociones se salgan de control
4. Aceptación y terapia de compromiso (ACTUAR)
ACT es una forma de terapia de ansiedad que pide a los pacientes que identifiquen sus valores en la vida. Posteriormente, a las personas con trastornos de ansiedad se les pedirá que actúen y manejen los desencadenantes de acuerdo con los valores que existan en ellos.5. Arteterapia
Esta terapia implica el uso de artes visuales como pintar, dibujar o esculpir como medio de relajación para lidiar con la ansiedad. Para obtener los máximos resultados, los médicos generalmente combinarán la arteterapia con la TCC. La arteterapia es una forma de terapia relativamente nueva en comparación con otras. Por lo tanto, se necesita más investigación para confirmar la efectividad de esta terapia para reducir los síntomas de ansiedad. La efectividad de cada terapia puede ser diferente para cada persona con un trastorno de ansiedad. Los médicos pueden combinar varias terapias para obtener los máximos resultados.Cómo lidiar con los trastornos de ansiedad además de la terapia
Además de la terapia, hay una serie de acciones sencillas que puede realizar para tratar los trastornos de ansiedad. La aparición de síntomas de esta afección se puede minimizar y superar adoptando un estilo de vida saludable. A continuación, se ofrecen algunos consejos para prevenir y tratar los trastornos de ansiedad:- Hacer ejercicio regularmente
- Descansar lo suficiente
- Adopte una dieta saludable
- Aprenda y evite lo que lo desencadena
- Hable con las personas más cercanas a usted cuando necesite ayuda
- Limitar el consumo de alcohol y cafeína, ya que pueden empeorar la ansiedad.
- Controle el estrés aplicando técnicas de relajación como yoga, meditación, terapia de masajes o escuchando música relajante.
