5 beneficios del buen pargo para mujeres embarazadas
Durante el embarazo, no todos los tipos de pescado están a salvo del riesgo de contaminación bacteriana, especialmente el pescado crudo, que debe evitarse. Según la categorización, uno de los pescados que es "bueno para comer" o que se puede consumir una vez a la semana es el pargo. Los beneficios del pargo para el embarazo pueden maximizar el crecimiento fetal. Hay muchas opciones de pescado que se pueden consumir durante el embarazo. Idealmente, el pescado que se encuentra en la categoría segura se puede consumir 3 veces por semana. No solo es bueno para el feto, el pescado también es saludable para la madre. [[Artículo relacionado]]
Beneficios del pargo durante el embarazo
Para las mujeres embarazadas que aman los mariscos procesados, el pescado es uno de los más beneficiosos. En un pargo, hay nutrientes en forma de:- Calorías: 109
- Proteína: 22 gramos
- Grasa: 1 gramo
- Calcio: 34 miligramos
- Magnesio: 31 miligramos
- Fósforo: 171 miligramos
- Potasio: 444 miligramos
- Sodio: 48 miligramos
1. Bueno para el cerebro del bebé
La grasa de pescado es una muy buena fuente de ácidos grasos omega 3 para el desarrollo del cerebro del bebé en el útero. El consumo regular de pescado puede hacer que el cerebro del bebé se desarrolle de manera óptima. Especialmente en el tercer trimestre cuando el cerebro del bebé se encuentra en la fase de desarrollo más rápido.2. Maximizar el crecimiento fetal
La proteína baja en grasa del pescado contiene aminoácidos esenciales que ayudan a desarrollar todas las células fetales. Comenzando por la piel, los músculos, el cabello y los huesos del bebé.3. Mejora la memoria
Los beneficios del pargo también pueden mejorar la memoria de las mujeres embarazadas gracias al contenido de omega 3 que contiene. Esto es especialmente importante para las mujeres embarazadas que experimentan pérdida de memoria o cerebro del embarazo.4. Bueno para la salud mental
El consumo de pescado también es bueno para la salud mental. Cuanto más adecuada sea la ingesta de ácidos grasos omega 3, especialmente DHA, es menos probable que las mujeres embarazadas experimenten depresión durante el embarazo o depresión posparto o depresión post-parto.5. Reduce el riesgo de parto prematuro.
Según la investigación, cuanto mayor es la ingesta de pescado de una persona, menor es la probabilidad de tener un parto prematuro. Esto está nuevamente relacionado con uno de los beneficios del pargo que contiene una gran cantidad de omega 3. [[artículos relacionados]]Categorización de pescados que son seguros para el consumo
La Administración de Drogas y Alimentos (FDA) y la Agencia de Protección Ambiental (EPA) han publicado una categorización de listas de pescado para mujeres embarazadas en función de si son seguras o no consumidas. Las categorizaciones son:Peces para evitar
Pescado que se puede consumir
Pescados que son seguros para comer
- Compra pescado fresco o guárdalo en la nevera.
- Si no se cocina de inmediato, guárdelo en el refrigerador en un recipiente hermético.
- Use una tabla de cortar diferente con verduras y frutas.
- Cocine hasta que esté caliente 62 grados centígrados para que esté completamente cocido