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A muchas personas les gusta quedarse despiertas hasta tarde y subestimar los beneficios para la salud del sueño. Mientras que durante el sueño, su cuerpo se está reparando y regenerando.

Los diversos beneficios de dormir y descansar bien por la noche

El sueño de calidad se realiza al menos entre 7 y 8 horas todas las noches. Esta gama le dará al cuerpo tiempo para cuidar y mantener su salud. Dormir de 7 a 8 horas todos los días también puede brindarle varios beneficios. Aquí hay 7 beneficios del sueño que quizás no conozca:

1. Quema calorías corporales

de acuerdo a Revista estadounidense de nutrición clínica, las personas que duermen lo suficiente pueden quemar hasta 300 calorías del cuerpo todos los días. Acostarse temprano le permitirá evitar bocadillos como galletas o papas fritas. Además, si duerme lo suficiente, su cuerpo producirá menos grelina (la hormona del hambre) y más leptina, la hormona que le indica a su cerebro cuándo está lleno.

2. Educar al cerebro y mejorar la memoria

Durante su actividad, puede aprender cosas o absorber nueva información. Cuando duerme, el cerebro clasificará toda la información. Durante el sueño, su cerebro también estará activo para fortalecer su memoria y practicar las habilidades que aprendió antes mientras aún estaba despierto. El cerebro decidirá qué guardar en la memoria y qué desechar. Entonces, si está memorizando algo o estudiando algo, no olvide dormir lo suficiente. La falta de sueño también puede tener un efecto perjudicial en sus habilidades de memoria.

3. Mejora el estado de ánimo

El sueño permite que la mente y el cuerpo descansen. Esto agregará energía y le dará una perspectiva más positiva. A largo plazo, los beneficios de dormir lo suficiente protegerán su salud mental. Investigación publicada en la revista Dormir muestra que las personas que duermen de 7 a 8 horas por noche tienen tasas muy bajas de depresión.

4. Acelerar la curación de la enfermedad.

No hay nada de malo en que las personas enfermas descansen lo suficiente. Uno de los beneficios del sueño que es útil para las personas enfermas es producir la hormona del crecimiento tisular para restaurar dolores, lesiones o dolores musculares. Otro beneficio del sueño de calidad es el aumento de glóbulos blancos para protegerse de virus y bacterias.

5. El sueño puede ser saludable para el corazón

Los beneficios del sueño que no se pueden subestimar incluyen la disminución de la presión arterial para que estabilice el corazón. Además, durante el sueño, el cuerpo reducirá la hormona del estrés cortisol. También minimiza la inflamación que a menudo se asocia con ataques cardíacos, diabetes y otras enfermedades graves. Sentirá los beneficios del sueño para el corazón si duerme de 7 a 9 horas todas las noches.

6. Mejorar la calidad de las relaciones sexuales.

Para las parejas, mantener una relación matrimonial armoniosa también se puede obtener de los beneficios de un sueño de calidad. Investigación realizada por Revista de medicina sexual en varias mujeres demuestran que existe un vínculo entre las mujeres que duermen con calidad y un deseo sexual saludable.

7. Ayudar en la toma de decisiones

Los adultos deben tener la capacidad de tomar decisiones. Los beneficios del sueño de calidad que puede obtener es evitar que el cerebro tome decisiones impulsivas o apresuradas.

8. Reduce el riesgo de depresión

Los beneficios del sueño que no se deben olvidar es reducir el riesgo de depresión. Tenga en cuenta que el sueño puede tener un impacto en varios tipos de sustancias químicas en el cuerpo, incluida la serotonina o lo que se conoce como la hormona de la felicidad. Cuando el cuerpo no duerme, se cree que la hormona serotonina se verá afectada. Si la hormona serotonina disminuye, aumentará el riesgo de depresión. Trate de dormir de 7 a 9 horas todas las noches para prevenir la depresión.

Cómo dormir bien por la noche

No dormir lo suficiente suele estar influenciado por varios factores. Generalmente esto sucede debido a tus ocupados hábitos de juego.artilugio antes de irse a la cama, sentirse excesivamente inquieto, al estrés. Aquí hay algunas formas rápidas de dormir que puede aplicar todos los días, que incluyen:

1.Haz un horario para dormir

Trate de acostarse y despertarse a la misma hora todos los días de la semana, incluidos los fines de semana. Esto es útil para configurar su ciclo de sueño para que sea más regular en el tiempo suficiente.

2. Evite las alteraciones del sueño

Si está acostumbrado a consumir ingestas que pueden interrumpir el sueño, como cafeína, chocolate, nicotina y alcohol, primero debe evitarlas.

3.Haz que la atmósfera para dormir se sienta cómoda.

Cree un ambiente para dormir más cómodo de acuerdo con sus necesidades. Por ejemplo, estableciendo la temperatura de enfriamiento, usando aromaterapia y apagando las luces para crear un ambiente tranquilo.

4. Haga ejercicio con regularidad

Trate de hacer ejercicio con más regularidad y regularidad. Sin embargo, asegúrese de que la hora de hacer ejercicio no sea demasiado cercana a la hora de acostarse porque el efecto puede mantenerlo despierto.

5. Evite el estrés

Experimentar estrés después de una actividad intensa a menudo dificulta el sueño. Puede hacer yoga, meditación, masajes o inhalar aromaterapia para reducir el estrés. Después de conocer los diversos beneficios del sueño para la salud, se espera que ya no pierda su tiempo de sueño. El sueño adecuado es parte de un estilo de vida saludable. No olvide hacer ejercicio con regularidad y comer alimentos saludables para completarlo.