¿Es cierto que caminar 10,000 pasos al día es la clave para la salud?
Debe estar familiarizado con el lema que dice “10,000 pasos cada día”. Un lema para invitar a la gente a moverse activamente por la salud y la fortaleza de los huesos. Varios programas o dispositivos de contador de pasos, incluso aplicaciones en dispositivos de alta gama, usan esta cifra de 10,000 como guía. Para aquellos de ustedes que quieran intentarlo, caminar 10,000 pasos por día es aproximadamente lo mismo que caminar 8 km o caminar de 1,5 a 2 horas. Sin embargo, ¿es este objetivo de 10,000 pasos el adecuado para sus necesidades de actividad física? 
Caminar puede bajar de peso
El origen del objetivo de 10,000 pasos todos los días.
En la década de 1960, una empresa japonesa realizó una campaña publicitaria para promocionar su contador de pies. La cifra de 10.000 no se eligió por ninguna razón médica en particular, sino como un objetivo sonoro para promover. ¿Quieres saber el nombre de la empresa japonesa? Su nombre es Manpo-Kei, que en japonés significa: 10,000 pasos. Debido al éxito de la campaña, esta figura se ha popularizado hasta ahora. Independientemente del origen del objetivo de pasos diarios, la esencia del lema llamado a caminar más son los muchos beneficios para la salud que se pueden obtener al hacer ejercicio con regularidad.Beneficios de caminar 10,000 pasos según una investigación
Hasta el momento, no hay investigaciones concluyentes de que exista una sola cifra que proporcione beneficios óptimos para la salud. Sin embargo, la cantidad de pasos que da por día es un indicador de su estilo de vida activo en general. Algunos de los beneficios de caminar más cada día son:- Perder peso
- Reducir el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
- Reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2
- Aumenta la resistencia y el estado de ánimo.
- Ayuda a la relajación
- Fortalece los músculos y los huesos.
Caminar puede bajar de peso ¿Caminar 10,000 pasos es suficiente o demasiado?
La investigación de I-Min Lee et al, muestra que no se necesitan 10,000 pasos por día para beneficiarse de caminar. El estudio se realizó en 16.741 mujeres ancianas, con una edad promedio de 72 años. El número de pasos se midió con el dispositivo durante 7 días. En las mujeres mayores que caminaron 4.400 pasos por día, el riesgo de muerte fue un 41% menor que en aquellas que caminaron solo 2.700 pasos por día. Se encontró que el riesgo de muerte continuaba disminuyendo a medida que aumentaba el número de pasos por día, y permanecía por encima de los 7.500 pasos por día. La intensidad de la marcha, ya sea rápida o lenta (medida por medición cadencia), no se asoció con el riesgo de muerte. Solo se encontró significativo el número de pasos por día. Este estudio es el primer estudio que examina la cantidad de pasos que son beneficiosos para la salud. Esta investigación tiene como objetivo alentar a las personas a ser más activas, especialmente para aquellos que tienen dificultades para alcanzar los 10,000 pasos por día. Con un número menor de pasos, que ronda los 4.000 pasos, el impacto en la salud obtenido es bastante significativo.Consejos para multiplicar pasos
Las recomendaciones de la American Heart Association (AHA) también están en línea con los resultados del estudio, aunque utiliza el parámetro de número de minutos y no especifica cuánto debe caminar una persona. Las recomendaciones de la AHA incluyen:- Haga al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada por semana o 75 minutos por semana de ejercicio de intensidad vigorosa.
- Entrenamiento con pesas al menos dos veces por semana
- Reducir el tiempo de estar sentado. La actividad ligera puede reducir el riesgo de una vida sedentaria.
- Utilice las escaleras en lugar del ascensor. Además de ser más saludable al subir escaleras, estás ayudando a quienes realmente necesitan el ascensor.
- Elija una plaza de aparcamiento más alejada de la entrada
- Vaya a almorzar durante el receso de la oficina a un lugar al que se pueda llegar caminando
- Si está esperando a alguien o una reunión, puede caminar en lugar de sentarse
- Escuche música, especialmente ritmos rápidos. La música puede motivarte a ir más rápido.
- Planifique una caminata tranquila con familiares o amigos.
