cultureaftercomputation.com

Si está buscando un tipo de ejercicio para fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo, estocadas es una alternativa eficaz. Este ejercicio tiene muchas variaciones que pueden trabajar sus caderas, abdominales, muslos, isquiotibiales y pantorrillas a la vez. Movimiento estocadas no solo puede desarrollar los músculos mencionados anteriormente, sino que también puede aumentar su metabolismo. Personas que practican habitualmente estocadas también tiene un buen equilibrio corporal y no es propenso a lesionarse. Varios beneficios estocadas puedes conseguirlo con el movimiento correcto. ¿Cómo se ve la práctica adecuada?

Movimiento básico estocadas

La clave del movimientoestocadas La base es un cuerpo erguido y músculos abdominales bloqueados al doblar las rodillas para que el cuerpo esté lo más cerca posible del suelo o del piso. En detalle, aquí están los pasos para realizar los movimientos básicos. estocadas que puedes seguir.

• Párese derecho con el pie derecho hacia adelante y el pie izquierdo hacia atrás. Los pies deben estar separados por unos 60-90 cm (dependiendo de la longitud del pie). Puede agarrarse a una pared o una silla si se siente inestable. Antes de hacer estocadas, asegúrese de que su cuerpo esté recto y que esté descansando sobre el dedo gordo de la espalda.
• Doble las rodillas y bájese hasta que la rodilla trasera esté a unos centímetros del suelo.
• En el pie más cercano al piso, los cuádriceps deben estar paralelos al piso y la rodilla trasera apuntando hacia el piso. Transfiera el peso corporal de manera uniforme entre las piernas.
• Empuje hacia arriba, manteniendo el peso sobre el talón del antepié.
• Repita para todas las etapas antes de cambiar de lado.

Asegúrese de no empujar su cuerpo hacia adelante o hacia atrás demasiado para que el ejercicio sea efectivo y no sea propenso a lesionarse. Si el cuerpo duele al hacer estocadas, deje de hacer ejercicio y, si es necesario, consulte a un médico.

Variaciones de movimiento estocadas

Una vez que domines los movimientos estocadas Básicamente, puede aumentar el nivel de movimiento haciendo variaciones de ejercicios, como:

1. Estocadas laterales

Estocadas laterales Puede tensar la parte interna de los muslos Además de entrenar los músculos de los glúteos, isquiotibiales y cuádriceps, estocadas laterales También puede tensar los músculos internos del muslo. Pasos a seguir estocadas laterales son como sigue:

• Párese derecho con los pies separados a la altura de las caderas.
• Da un paso amplio hacia la izquierda, doblando la rodilla izquierda mientras empujas las caderas hacia atrás. Asegúrese de que ambos pies permanezcan planos sobre el piso mientras hace estocadas laterales.
• Empuja con el pie izquierdo para volver a pararte.
• Haz 10-12 estocadas en el lado izquierdo antes de girar a la derecha.

2. Estocadas caminando

Estocadas caminando es un movimiento que puede entrenar los mismos músculos que estocadas base mientras ayuda a aumentar la frecuencia cardíaca. Pasos a seguir estocadas caminando es como sigue.

• Empezar estocadas base con pie derecho al frente.
• En lugar de regresar a una posición de pie, comience a hacer estocadas hacia adelante con el pie izquierdo para que ahora esté en una posición estocadas base. La pierna derecha debe permanecer estable en la posición inicial para estabilizar el cuerpo.

Sigue moviendote estocadas caminando esto con piernas alternas de 10 a 12 repeticiones en cada pierna. [[Artículo relacionado]]

3. Estocadas laterales deslizantes

Esta es una variación del movimiento estocadas laterales, precisamente agregando una propiedad, como un plato de papel, una toalla o un disco deslizante colocado debajo de un pie. Este ejercicio se enfoca en la parte interna del muslo de la pierna que se desliza mientras trabaja la cadera y el muslo de la pierna que salta. Manera de hacer estocadas laterales deslizantes es con esta etapa.

• Párese con los pies separados a la altura de las caderas y coloque el metatarso del pie izquierdo sobre un plato, toalla o disco.
• Doble la rodilla izquierda, sentándose sobre el talón mientras desliza la pierna derecha hacia un lado.
• Mantenga la rodilla izquierda detrás de los dedos de los pies, el torso recto y los abdominales cerrados.
• Presione en la placa para tensar la parte interna del muslo y deslice la pierna derecha hacia atrás.

Repita de 1 a 3 series de 8 a 16 repeticiones, luego cambie de pierna.

4. Estocadas bajas

Estocadas bajas es una variación de estocadas práctica básica con los pies más juntos y las manos agarrando mancuernas. En este ejercicio, sus rodillas pueden sentirse menos tensas, pero el rango de movimiento más corto aumentará la intensidad de su entrenamiento, lo que lo hace ideal para un programa de tonificación de la parte inferior del cuerpo. Manera de hacer estocadas bajas es con estos pasos.

• Párese derecho con los pies juntos (un pie hacia adelante y un pie hacia atrás).
• Sostenermancuernas en cada mano.
• Doble las rodillas, acerque las mancuernas al suelo.
• Manteniendo los abdominales enganchados y los hombros hacia atrás, empuje hacia el talón delantero y luego levante hasta la mitad.
• Baja la espalda y repite de 1 a 3 series de 10 a 16 repeticiones.

Entonces, ¿qué ejercicio de estocadas vas a probar primero?