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Algunas mujeres embarazadas están preocupadas por hacer sentadillas ( sentadillas ) durante el ejercicio. De hecho, si se realiza correctamente, el movimiento puede proporcionar una serie de beneficios. Cómo ponerse en cuclillas es bueno para las mujeres embarazadas, por supuesto, no debe hacerse sin cuidado. Las mujeres embarazadas deben tener cuidado y hacerlo lentamente, especialmente si ya está embarazada. Una buena posición en cuclillas para las mujeres embarazadas también debe sentirse cómoda cuando termine. No permita que esta posición ponga en peligro a la madre y al feto.

Cómo ponerse en cuclillas es bueno para las mujeres embarazadas

Movimiento de sentadillas o sentadillas puede ayudar a fortalecer la parte inferior del cuerpo. Esta es una buena forma de ponerse en cuclillas para que las mujeres embarazadas se mantengan seguras:

1. Póngase en cuclillas utilizando el peso corporal (sentadillas de peso corporal)

Sentadillas de peso corporal es un movimiento en cuclillas para entrenar la fuerza de la parte inferior del cuerpo que se realiza utilizando el propio peso corporal. Durante el embarazo, las madres generalmente aumentan de peso por lo que se considera adecuado realizar este ejercicio. Aunque parece simple, un buen método de sentadillas para mujeres embarazadas debe ser el adecuado. Esta es una buena posición en cuclillas para mujeres embarazadas en: sentadillas de peso corporal :

• Párese en una posición lista con las manos a los lados, luego separe los pies a la altura de los hombros.
• Baje el cuerpo a una posición de cuclillas mientras levanta ambos brazos rectos frente a usted
• Asegúrese de que la posición en cuclillas sea cómoda y no forzada
• Mantén la espalda recta y deja que tus talones soporten tu peso.
• Las rodillas deben estar alineadas con los dedos de los pies al ponerse en cuclillas.
• Empuja los glúteos y vuelve a la posición inicial.
• Haz varias repeticiones.

2. La sentadilla de sumo (sentadillas de sumo)

Este buen método de sentadillas para mujeres embarazadas puede ayudar a fortalecer los músculos internos de los muslos y las nalgas. Además, este movimiento de cuclillas también se considera útil para abrir las caderas. He aquí como hacerlo sentadillas de sumo :

• Párese en una posición lista y separe los pies a la altura de los hombros.
• Deje que los dedos de los pies apunten hacia afuera mientras mantiene las manos en las caderas
• Baje el cuerpo a una posición cómoda en cuclillas
• Tu espalda debe estar recta y tus rodillas alineadas con los dedos de los pies.
• Vuelve a la posición inicial y repite
• Mantenga los pies bien separados durante este movimiento.

3. Póngase en cuclillas profundamente (posición en cuclillas profunda)

El movimiento de sentadillas profundas de las mujeres embarazadas (fuente de la foto: Healthline.com) Este movimiento de sentadillas puede ayudar a fortalecer el suelo pélvico de las mujeres embarazadas. El piso pélvico es un grupo de músculos que sostiene la vejiga, el útero y otros órganos. Los músculos fuertes del suelo pélvico se consideran buenos para soportar el trabajo de parto. Sin embargo, a medida que avanza el embarazo, los músculos del suelo pélvico pueden debilitarse, lo que incluso puede provocar problemas después del parto. Para que los músculos del suelo pélvico se mantengan fuertes, las siguientes posiciones en cuclillas son buenas para las mujeres embarazadas:

• Párese frente a una pared, luego separe los pies a la altura de los hombros con los dedos de los pies hacia afuera
• Baje el cuerpo para ponerse en cuclillas lo más que pueda
• Brazos rectos y agarrados a la pared para mantener el equilibrio.
• Al ponerse en cuclillas, intente hacer ejercicios de Kegel como si estuviera sosteniendo su pipí
• Mantenga esta posición durante 10 segundos y vuelva a la posición inicial.
• Repite el movimiento de sentadilla unas 5 veces.

4. Póngase en cuclillas con una pelota de ejercicios (sentadillas con pelota de ejercicio)

Las sentadillas con una pelota de ejercicios involucran los músculos centrales de las mujeres embarazadas. Haga este movimiento de sentadilla lo más cómodo posible sin ser forzado. Siga este buen método de sentadillas para mujeres embarazadas:

• Párate de espaldas a la pared
• Coloque la pelota de ejercicios directamente detrás de su espalda y contra la pared.
• Separe los pies a la altura de los hombros y los brazos extendidos frente a usted para mantener el equilibrio.
• Baje el cuerpo a una posición de cuclillas con cuidado mientras tira del ombligo hacia adentro.
• La pelota de práctica seguirá tus movimientos.
• Levanta el cuerpo y vuelve a la posición inicial.
• Repite tantas veces como puedas.

5. Póngase en cuclillas usando un banco (sentadillas en silla)

Los movimientos de sentadillas también se pueden variar usando un banco. Este ejercicio es muy bueno para las mujeres embarazadas que tienen problemas de equilibrio durante el embarazo o no se sienten cómodas haciéndolo. sentadillas normal. Aquí están los movimientos sentadillas en silla lo que las mujeres embarazadas pueden probar en casa:

• Párese de espaldas a una silla sólida
• Abra los pies a la altura de los hombros y coloque las manos en las caderas
• Baje el cuerpo y deje que las nalgas se asienten en la silla durante 1-2 segundos.
• Retroceda empujando las nalgas
• Repite el movimiento varias veces.

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Beneficios de ponerse en cuclillas para mujeres embarazadas

Haz sentadillas con un entrenador para que sea más seguro. Además de las sentadillas que son buenas para las mujeres embarazadas, también debes comprender los beneficios de este movimiento. Ponerse en cuclillas o los movimientos en cuclillas son generalmente seguros para las mujeres embarazadas. Si se hace de la manera correcta, estos son algunos de los beneficios de ponerse en cuclillas para las mujeres embarazadas:

• Fortalece los músculos del suelo pélvico
• Ayuda a abrir el canal y el canal del parto en la pelvis.
• Aumenta el rango de movimiento de la cadera
• Mejorar la postura
• Incrementa la circulación sanguínea en todo el cuerpo.
• Facilita el proceso de nacimiento.

En realidad, este movimiento es seguro en cada trimestre del embarazo. Sin embargo, debe hacerse con más frecuencia en el tercer trimestre, aunque ponerse en cuclillas al final del embarazo es más difícil porque la madre ejerce una presión adicional sobre las articulaciones de la columna. Para estar seguro, es mejor tener a alguien que lo supervise al realizar este ejercicio. Además, pruebe los movimientos que le resulten más cómodos y seguros. Si durante el movimiento de cuclillas siente dolor, mareos, náuseas, dificultad para respirar o incluso sangrado, debe detener inmediatamente el ejercicio y consultar a un ginecólogo. Para discutir más sobre cómo hacer sentadillas es bueno para las mujeres embarazadas, pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en App Store y Google Play .