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El sistema endocrino, o sistema hormonal, libera varias hormonas al torrente sanguíneo. Esta hormona realiza funciones importantes para el desempeño del cuerpo, desde el sistema reproductivo hasta el estado de ánimo. Entre estas muchas hormonas, hay cuatro hormonas que se conocen comúnmente como la hormona de la felicidad. Como su nombre lo indica, las hormonas de la felicidad son hormonas que estimulan la felicidad y el placer personal. El equilibrio de estas hormonas está relacionado con el estado de ánimo y potencialmente puede causar problemas si se altera el equilibrio.

Tipos de hormonas de la felicidad

Estos son los tipos de hormonas de la felicidad que pueden afectar su estado de ánimo:

1. Dopamina

La dopamina es una hormona y un neurotransmisor (compuesto cerebral) asociado con la autoestima, como la motivación. Esta hormona también juega un papel en el estado de ánimo, por lo que se incluye como la hormona de la felicidad. Además de influir en el placer propio, la dopamina también contribuye al razonamiento, la memoria y la función del sistema motor.

2. Endorfinas

Además, una de las hormonas de la felicidad son las endorfinas. Las endorfinas se conocen como analgésicos y en realidad están contenidas de forma natural en el cuerpo. Estos compuestos químicos desempeñan un papel en el alivio de los síntomas de depresión, estrés y ansiedad. Además, la función de las endorfinas también ayuda a aumentar la autoestima (autoestima), reducir el peso y reducir el dolor durante el parto. En un pequeño estudio publicado en Psychoneuroendocrinology Journal, las endorfinas se asociaron con una alta autoestima en un grupo de hombres del estudio.

3. Oxitocina

La oxitocina es la hormona del amor, porque aparece cuando te enamoras y haces el amor. Además de desempeñar un papel en las relaciones románticas y el sexo, la oxitocina también ayuda en el proceso del nacimiento, el proceso de lactancia y fortalece el vínculo entre la madre y el niño.

4. Serotonina

La siguiente de las hormonas de la felicidad es la serotonina. La serotonina es similar a la dopamina, que es una hormona y un neurotransmisor que regula el estado de ánimo. Además del estado de ánimo, la serotonina también juega un papel en los ciclos del sueño, el apetito, la digestión, la capacidad de razonamiento y la memoria.

Cómo aumentar la hormona de la felicidad

La dopamina, la serotonina, la oxitocina y las endorfinas se pueden aumentar de forma natural. Algunas de las formas que puede hacer para aumentar estas hormonas, que incluyen:

1. No te encierres en casa

Para aumentar los niveles de serotonina y endorfinas, se recomienda encarecidamente que pase tiempo al aire libre, al menos de 10 a 15 minutos. Los expertos dicen que la exposición a la luz solar aumenta la producción de estas dos hormonas de la felicidad. Hay muchos lugares divertidos para tomar suficiente sol, como parques y calles de la ciudad. Asegúrese de aplicar protector solar antes de salir de casa.

2. Bromear con las personas más cercanas

Mucha gente dice que la risa es la mejor medicina. No está del todo mal, bromear y reír con las personas más cercanas son de hecho eficaces para aumentar las hormonas, como la dopamina y las endorfinas. Con un aumento de los niveles de estas hormonas, se puede mejorar la ansiedad y el mal humor. No solo eso, mezclarse con amigos más cercanos también tiene el potencial de aumentar los niveles de la hormona oxitocina.

3. Abrazar Con compañero

Es posible que usted y su pareja lo hayan aplicado de forma rutinaria. Abrazar, arrullar, pasar tiempo juntos y abrazar a tu pareja son actividades que estimulan la producción de la hormona oxitocina, la hormona del amor. Además de la oxitocina, el sexo y el orgasmo también aumentan los niveles de endorfinas y dopamina.

4. Duerma lo suficiente

La falta de sueño puede ser perjudicial para la salud, incluida la disminución de los niveles de dopamina. Debido a que realiza una función importante, los niveles reducidos de la hormona de la felicidad afectarán negativamente a varios sistemas del cuerpo si no descansas lo suficiente. Trate de dormir lo suficiente todos los días, que son aproximadamente de 7 a 9 horas, para los adultos.

5. Masaje

Según un estudio publicado en International Journal of Neuroscience, los niveles de las hormonas serotonina y dopamina aumentan después de recibir un masaje. Los beneficios del masaje también tienen un efecto positivo en el aumento de los niveles de endorfinas y oxitocina. Puede solicitar servicios de masajes profesionales, que actualmente no son difíciles de encontrar. También puede pedirle a su pareja que le ayude con un masaje, para obtener oxitocina adicional.

6. Haga ejercicio con regularidad

Los beneficios del ejercicio para la salud son innegables, incluso desde el punto de vista psicológico. La actividad física regular puede aumentar una variedad de hormonas de la felicidad, incluidas las endorfinas, la dopamina y la serotonina. Tampoco tienes que exagerar. Puede dedicar 30 minutos al día durante varias semanas para hacer ejercicio aeróbico. El ejercicio aeróbico en cuestión puede ser: trotar, paseos tranquilos o natación.

7. Escuchar música

La música puede aumentar más de una hormona de la felicidad. Cuando escuchas música instrumental, puede aumentar la producción de dopamina en el cerebro. El estado de ánimo también mejora para estimular la serotonina que se produce. Además de los métodos anteriores, existen muchos consejos para aumentar los niveles de la hormona de la felicidad en el cuerpo. Por ejemplo, cocinando tu comida favorita con tu pareja y haciendo yoga. [[Artículo relacionado]]

Alimentos para aumentar la hormona de la felicidad

La comida también puede afectar las hormonas de la felicidad que tenemos. Los alimentos que contienen muchas vitaminas y minerales son muy buenos para la salud, especialmente la salud mental, que incluyen:

1. Aguacate

Los aguacates contienen vitamina B3, vitaminas que aumentan la serotonina y también contienen ácidos grasos omega-3 que se ha demostrado que apoyan la salud del cerebro y regulan el estado de ánimo.

2. Chocolate negro

Chocolate negro Rico en antioxidantes que pueden mejorar el estado de ánimo de forma natural y también contienen N-aciletanolamina que puede estimular al cerebro a liberar endorfinas D.

3. Nueces y semillas

Todas las nueces y semillas son ricas en antioxidantes que se ha demostrado que reducen el riesgo de depresión.

4. Probióticos

Se cree que los alimentos que contienen probióticos, como el yogur, el kimchi, el chucrut, estimulan la producción de hormonas de la felicidad.

5. Comida picante

¿Alguna vez te has sentido feliz después de comer comida picante? No se sorprenda, porque se cree que la comida picante ayuda al cuerpo a producir endorfinas o la hormona de la felicidad. Pero recuerde, no coma demasiada comida picante.

6. Salmón

El salmón es rico en triptófano, ácidos grasos omega-3, EPA, DHA y vitaminas B12 y B6, que pueden ayudar al cuerpo a producir serotonina, mejorar el estado de ánimo, reducir la inflamación y proteger los nervios del cerebro.

7. Agua mineral

El agua es importante para mantener el cuerpo y la mente hidratados y concentrados, por lo que se recomienda consumir al menos 2 litros de agua al día. ¡Ojalá sea útil y no te olvides de ser feliz! Si quieres preguntar más sobre la hormona de la felicidad, pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en App Store y Google Play .