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Demasiado ocupado con actividades puede hacer que te olvides de hacer ejercicio, que eventualmente aumente de peso y que surja una sensación de miedo a la obesidad. Imagínense, muchas enfermedades graves como la diabetes tipo 2, los accidentes cerebrovasculares, el cáncer de corazón que pueden aparecer, si tiene sobrepeso. Relájate, resulta que hay una manera de perder peso sin hacer ejercicio, que puedes hacer cambiando los malos hábitos hasta ahora.

¿Cómo adelgazar sin hacer ejercicio?

La gran pregunta cruza por tu mente, ¿cómo perder peso sin hacer ejercicio? ¿Es posible? La respuesta es sí. Hay muchas formas preventivas que se pueden hacer para perder peso y, al mismo tiempo, evitar que el aumento de peso aumente en el futuro. No solo eso, este método para perder peso sin ejercicio también ha demostrado ser efectivo.

1. Mastica lentamente

Mastique despacio Masticar despacio y con cuidado puede ser una forma eficaz de perder peso sin hacer ejercicio. Porque masticar los alimentos que están en la boca en su totalidad puede hacer que comas más lentamente. Se ha demostrado que es una forma eficaz de perder peso sin hacer ejercicio. La razón, hay estudios que afirman que comer alimentos con prisa puede hacer que una persona aumente de peso. Para acostumbrarse a masticar lentamente, le ayuda a contar cuántos bocados antes de tragar.

2. Use platos más pequeños para alimentos poco saludables

Actualmente, los platos grandes son una tendencia. De hecho, usar un plato grande puede hacer que las porciones de comida que son realmente grandes parezcan pequeñas. Mientras tanto, el uso de platos pequeños puede hacer que las porciones pequeñas de comida parezcan grandes. Con este método, intente servir alimentos poco saludables en platos pequeños. De esa manera, aumentará su apetito por alimentos saludables. Además, se ha comprobado que los platos rojos hacen que alguien reduzca su apetito. Un estudio encontró que las personas que miraban la comida en el plato rojo no comían tanto como en el plato azul o blanco. El color rojo a menudo se asocia con una señal de "alto". También puede hacer que una persona coma menos alimentos del plato rojo.

3. Incrementar el consumo de proteínas

Las proteínas pueden hacer que se sienta satisfecho por más tiempo, reducir el hambre y, lo que es más importante, ayudar a reducir el consumo de calorías en exceso. Un estudio mostró que los participantes que consumían un 30% de proteína por día podían reducir hasta 441 calorías el mismo día. Los alimentos ricos en proteínas incluyen pechuga de pollo, pescado, huevos, quinua y almendras.

4. Mantenga los alimentos poco saludables fuera de la vista

Almacene los alimentos no saludables Se ha demostrado que almacenar los alimentos no saludables en un lugar de fácil acceso aumenta el hambre. Un estudio explica que si los alimentos con alto contenido calórico todavía se almacenan en un lugar visible a simple vista, prepárese para experimentar un aumento de peso. A partir de ahora, oculte los alimentos no saludables de su vista. En su lugar, coloque las frutas y verduras en lugares de fácil acceso.

5. Consumo de alimentos con fibra

Los alimentos con fibra pueden aumentar la saciedad. Especialmente fibra viscosa, que se ha demostrado que ayuda a perder peso.

Se ha demostrado que alimentos como nueces, semillas de lino, espárragos y avena tienen un alto contenido de fibra viscosa.

6. Beba agua con frecuencia

Acostúmbrese a beber agua Beber agua con frecuencia puede reducir la porción de comida, especialmente si la bebe antes de comer. Un estudio mostró que los adultos que bebían medio litro de agua 30 minutos antes de comer reducían el hambre. Como resultado, se reduce la ingesta de calorías.

7. Come en porciones pequeñas

Se ha demostrado que comer grandes porciones de alimentos hace que las personas quieran aumentar su ingesta de alimentos. A partir de ahora, sirve tu comida con porciones que no sean excesivas. Garantizado, la sensación de saciedad será la misma que comer grandes porciones de comida.

8. Come sin jugar a los artilugios

Centrarse en los alimentos que consume puede ayudar a reducir la ingesta de calorías que ingresa al cuerpo. El problema es que ver televisión o jugar con teléfonos móviles es un pasatiempo para la mayoría de las personas mientras come. De hecho, este hábito puede hacer que "te olvides de ti mismo" y comas en exceso.

9. Duerma lo suficiente y evite el estrés

Las necesidades de sueño adecuadas y evitar el estrés tienen un buen impacto en la salud corporal, uno de los cuales es el peso. Se recomienda dormir al menos de 6 a 8 horas al día. La falta de sueño puede interferir con las hormonas leptina y grelina que regulan el apetito y aumentan el cortisol cuando se está estresado. Si esta hormona aumenta, el hambre surgirá más fácilmente.

10. Deja de consumir bebidas azucaradas

Se dice que las bebidas azucaradas son algo que debe evitarse cuando se quiere perder peso. Si quieres estar delgado, debes dejar el hábito de consumir bebidas azucaradas. Mejor, consume jugo, agua mineral, café o té verde, que son nutritivos para tu organismo.

11. Mantenga un diario de alimentos

Saber el tipo y la cantidad de alimentos que consume todos los días puede ayudarlo a controlarse. Al final del día, el diario de alimentos que ha llenado puede ser una herramienta para la "conciencia de sí mismo", para que no vuelva a comer demasiado.

12. Evite los restaurantes "luminosos" y ruidosos

Un restaurante que tiene un concepto luminoso con muchas luces centelleantes, y sirve canciones de alto volumen, hace que sus comensales consuman más calorías, en comparación con los que les gusta comer en restaurantes con música lenta. Por lo tanto, no solo anhele un cuerpo delgado o delgado, sino también un cuerpo sano. Ambos se pueden lograr comiendo muchos alimentos saludables como verduras y frutas, y reduciendo la comida chatarra para evitar varios tipos de enfermedades peligrosas. No olvide estos pasos.

13. Honesto

Ser honesto y reconocer el deseo de comer es una forma de perder peso sin ejercicio que se ha demostrado científicamente que es eficaz. Cada vez que quiera comer un bocadillo, intente decir: "No tengo hambre, pero igual me comeré este bocadillo". Según la investigación, las personas que hacen esto todos los días de la semana pierden peso. Según un médico, esto puede evitar el "mal estigma" asociado con la conducta alimentaria. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ:

Además de seguir las decenas de formas de adelgazar sin hacer ejercicio anteriores, reunir intenciones y motivación para estar sano es una clave importante, de modo que pueda lograr los objetivos corporales. Sin embargo, no reduzca la comida a extremos, porque el cuerpo necesita energía, especialmente si tiene muchas actividades.