7 opciones de medicamentos a base de hierbas para el insomnio para un sueño de calidad
El insomnio es un trastorno del sueño que dificulta conciliar el sueño. Este trastorno común también puede hacer que los pacientes no puedan mantener el sueño y hacer que se despierten más rápido. Al ser una afección que puede interferir con las actividades, es posible que le interese probar algunos suplementos y remedios herbales para el insomnio. ¿Cuáles son las opciones para los remedios a base de hierbas para el insomnio? 
El té de manzanilla puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Otra planta que también es eficaz como remedio herbal para el insomnio es la manzanilla. Esta planta se suele consumir en forma de té aunque también está disponible en forma de aceites esenciales y suplementos. La manzanilla contiene un antioxidante llamado apigenina. La apigenina puede unirse a receptores en el cerebro que luego pueden mejorar la calidad del sueño y reducir el insomnio. Varios estudios también han demostrado que la manzanilla puede mejorar la calidad del sueño.
Suplementos herbales para el insomnio y remedios para un sueño de calidad
Aquí hay algunos suplementos y remedios herbales para el insomnio que puede probar:1. Raíz de valeriana
Valeriana ( Valeriana officinalis ) es una hierba que proviene de Asia, Europa y Estados Unidos. Parte de la raíz de valeriana ha ganado popularidad como remedio a base de hierbas para el insomnio porque varios estudios informan sus efectos para mejorar el sueño. Se dice que la valeriana contiene una variedad de compuestos que estimulan el sueño y calman la mente. La valeriana se puede tomar en varias formas, como tabletas, cápsulas y soluciones en etanol. La raíz de valeriana también se sirve ampliamente como té para beber agua.2. Manzanilla
El té de manzanilla puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Otra planta que también es eficaz como remedio herbal para el insomnio es la manzanilla. Esta planta se suele consumir en forma de té aunque también está disponible en forma de aceites esenciales y suplementos. La manzanilla contiene un antioxidante llamado apigenina. La apigenina puede unirse a receptores en el cerebro que luego pueden mejorar la calidad del sueño y reducir el insomnio. Varios estudios también han demostrado que la manzanilla puede mejorar la calidad del sueño. 3. Lavanda
La lavanda también es un remedio herbal para el insomnio que puedes probar, especialmente su aceite esencial. Por lo general, las personas con insomnio aprovechan el aceite de lavanda rociándolo sobre la almohada o mezclándolo en la cama. difusor aromaterapia. La lavanda como remedio a base de hierbas para el insomnio también está disponible en forma de suplementos y tés. Los suplementos de lavanda son generalmente seguros de tomar, aunque existe el riesgo de efectos secundarios e interacciones medicamentosas. Hable con su médico antes de probar los suplementos de aceite de lavanda, especialmente si está tomando pastillas para dormir o medicamentos para la presión arterial alta.4. Passiflora
Las plantas de flores que también se utilizan como remedios a base de hierbas para el insomnio son la pasiflora o pasionaria . Se informa que la Passiflora, que se puede encontrar en Europa continental, Asia, África y Australia, es útil para mejorar la calidad de varios parámetros del sueño, como se informó en un estudio reciente. Aunque aún se necesitan más investigaciones, aún vale la pena intentar consumir té de pasiflora para mejorar la calidad de su sueño.5. Ashwagandha
El nombre ashwagandha se menciona cada vez más recientemente. Esta planta medicinal es cada vez más popular por sus propiedades para la salud y se consume ampliamente en forma de suplementos. Ashwagandha se clasifica como un adaptógeno, que es una hierba que puede ayudar al cuerpo a controlar el estrés. Según un estudio publicado en 2019, el extracto de raíz de ashwagandha contiene compuestos que tienen el potencial de estimular el sueño y mejorar la calidad del sueño en pacientes con insomnio. El estudio se realizó administrando 300 miligramos de extracto de raíz de ashwagandha dos veces al día.6. Melatonina
Además de la medicina herbal, algunos suplementos también tienen el potencial de tratar el insomnio. Uno de los suplementos más consumidos son los de melatonina. La melatonina es en realidad una hormona producida por el cerebro para regular el ciclo de vigilia y sueño. Se cree que los suplementos de melatonina ayudan a mejorar la calidad del sueño, especialmente para los trabajadores cambio , personas que experimentan descompensación horaria y otros trastornos del sueño. Hable con su médico antes de querer probar la melatonina, para que la dosis que tome sea adecuada y no excesiva.7. Magnesio
Otro suplemento que tiene el potencial de ser una "cura" para el insomnio es el magnesio. El magnesio es en realidad un mineral que necesita el cuerpo. El magnesio también ayuda a relajar los músculos y aliviar el estrés, mejorando potencialmente los patrones de sueño. Hable con su médico antes de probar los suplementos de magnesio como una "cura" para el insomnio. La razón es que los suplementos de magnesio corren el riesgo de desencadenar efectos secundarios e interacciones medicamentosas.Otra forma de lidiar con el insomnio
Puede combinar las opciones de suplementos y remedios herbales para el insomnio anteriores con algunos consejos para mejorar la calidad del sueño. Algunos consejos para lidiar con el insomnio, a saber:- Haciendo meditación atención plena , que puedes practicar uniéndote a una clase de meditación desconectado así como asistir a clases en línea
- Empiece a hacer yoga con regularidad y tome clases de yoga.
- Hacer ejercicio regularmente. Puede dedicar 20 minutos al día a un ejercicio moderado combinado con el levantamiento de pesas.
- Pedir un masaje
- Evite el consumo de sustancias que interfieren con el sueño, como cafeína, nicotina y alcohol.
- Tome una ducha tibia por la noche antes de acostarse.
- Evitar artilugio , televisión, computadora portátil y computadora al menos dos horas antes de acostarse
- Mantener la habitación y la cama limpias
- Apaga las luces antes de acostarte.
